Читайте у статті:

  • Особливості схуднення за допомогою яєчного раціону
  • Яєчна дієта: меню на 1, 2 і 4 тижні
  • Популярні різновиди змішаних яєчних дієт

Яєчна дієта

Результати яєчної дієти — втрата до 5 кілограмів за 7 днів

Схуднути без жорстких обмежень і шкоди для здоров’я – мрія більшості жінок, які мають зайву вагу. Саме тому ними була взята на озброєння яєчна дієта, за допомогою якої, за відгуками схудлих, можна легко домогтися приголомшливих результатів.

Особливості схуднення за допомогою яєчного раціону ^

Користь даного продукту велика і полягає в наступному:

  • Великий вміст білка.
  • Амінокислоти, що беруть участь у побудові тканин.
  • Майже на 98% засвоюється організмом, завдяки чому відмінно втамовує голод і прискорює обмінні процеси.
  • Відносно низька калорійність.
  • Містить мінерали (кальцій, мідь, цинк, фосфор, залізо), без яких неможливий нормальний розвиток і функціонування тканин і органів.
  • Йод, благотворно впливає на роботу щитовидної залози, яка нерідко стає причиною проблем з обмінними процесами.
  • Містить 12 вітамінів, серед яких А, B, D і E.

Але яєчна дієта може підійти далеко не кожному. Від неї варто відмовитися:

  • людям із захворюваннями нирок;
  • із захворюваннями печінки;
  • мають проблеми з алкоголем;
  • вагітним жінкам;
  • страждаючим алергією на яйця.

Яєчна дієта: меню на 1, 2 і 4 тижні ^

Для бажаючих позбавитися до 4 — 5 кг за 7 днів варто взяти на озброєння наступне меню. Кожен день доведеться дотримуватися одного і того ж сніданку: основний продукт, половина грейпфрута і трохи кави.

Яєчне меню на 1 — 2 тижні

1 день

  • Перекус: 2 яйця, середній помідор, склянка чаю (бажано трав’яного, але можна фруктового).
  • Обід: 2 яйця, салат з квашеної капусти, грейпфрут, чай.

2 день

  • Перекус: 2 яйця, грейпфрут.
  • Обід: 200 — 250 г пісного м’яса, салат з огірка, томата, листя салату і селери.

3 день

  • Перекус: шпинат і 2 яйця.
  • Обід: 2 яйця, салат зі свіжої капусти і буряків, трав’яний або зелений чай.

4 день

  • Перекус: 1-2 яйця, шпинат, чашка кави.
  • Обід: порція запеченої, вареної або приготованої на пару риби, вінегрет, чашка кави.

5 день

  • Перекус: такий же, як і в четвер.
  • Обід: риба, капустяний салат, кава.

6 день

  • Перекус: фруктовий салат.
  • Обід: порція м’яса з гарніром зі свіжих овочів (огірок, помідор, зелень).

7 день

  • Перекус: грейпфрут, 150-200 г курки, томат.
  • Обід: 200-250 г птиці, салат зі свіжих овочів – моркви, капусти, томату, чашка кави.

При бажанні можна продовжити дану методику до двох тижнів. На другому тижні доведеться повторити меню першою. Щоб дана система схуднення принесла свої плоди, необхідно виключити прийоми їжі за 3 — 4 години до сну, а також використання цукру і соняшникової олії в якості заправок.

Яєчна дієта на 4 тижні

Тим, хто має в запасі достатньо часу і готовий до більш жорстких принципів харчування, підійде програма, розрахована на 4 тижні. Вона жорсткіше, ніж попередні, але деяким вдавалося скинути на ній до 23 — 24 кг.

Як і в попередньому випадку, у перші два тижні доведеться харчуватися одним і тим же сніданком щодня. Він повинен складатися з основного продукту (1 — 2 штуки) і половинки великого апельсина або грейпфрута.

Перший етап

Понеділок

  • День: можна їсти до почуття насичення будь-який фрукт.
  • Вечір: порція вареного або печеного м’яса.

Вівторок

  • День: трохи вареної або запеченої курки (краще без шкірки).
  • Вечір: яйце, овочевий салат (зелень, огірок, томат, перець), тост або сухарик, цитрусовий.

Середа

  • День: тост з нежирним сиром, томати.
  • Вечір: порція печеної або вареного м’яса.

Четвер

  • День: фруктовий.
  • Вечір: порція м’яса з гарніром з салатного листя.

П’ятниця

  • День: яйця, запечені овочі, наприклад морква або кабачки.
  • Вечір: порція риби з гарніром з листя салату, цитрусовий.

Субота

  • День: один з фруктів в необмеженій кількості.
  • Вечір: порція м’яса з гарніром з листя салату.

Неділя

  • День: курка з гарніром з тушкованих овочів, томати, апельсин або грейпфрут.
  • Вечір: овочеве асорті.

Яєчна дієта

 

Другий етап

Понеділок

  • Обід: м’ясо і пекінська капуста.
  • Вечеря: 2 яйця з листям салату, цитрусовий.

Вівторок

  • Обід: м’ясо з салатними листям.
  • Вечеря: 1 або 2 яйця і апельсин.

Середа

  • Обід: м’ясо з огірковим гарніром.
  • Вечеря: 2 яйця, цитрусовий.

Четвер

  • Обід: 2 яйця, парені овочі, сир будь-якого нежирного сорту.
  • Вечеря: варто обмежитися основним продуктом.

П’ятниця

  • Обід: порція вареної, запеченої або приготованої на пару риби.
  • Вечеря: основний продукт.

Субота

  • Обід: порція м’яса з гарніром з помідор, апельсин.
  • Вечеря: будь-які свіжі фрукти, але не банани.

Неділя

  • Обід: курка з гарніром з варених або парених овочів, томати, апельсин або грейпфрут.
  • Вечеря: такий же, як і обід.

Третій етап

  • Понеділок: фруктовий день, виняток становлять висококалорійні плоди (банани, фініки, манго, інжир, виноград).
  • Вівторок: овочевий день. Можна вживати овочі, крім картоплі, в будь-якому вигляді.
  • Середа: будь-які фрукти (крім перерахованих) і овочі в будь-якому вигляді і кількості.
  • Четвер: риба, варені або парені овочі, свіжі листя салату.
  • П’ятниця: пісні сорти м’яса або курки, варені або запечені овочі, зелень.
  • Субота: фруктовий монодень. Необхідно вибрати будь-який фрукт (виключаючи перераховані вище) і є його весь день в необмежених кількостях.
  • Неділя: фруктовий монодень.

Заключний етап

  • Понеділок: 100 — 150 г вареного м’яса або курки, 4 огірки, 3 томати, тост або шматочок підсушеного житнього хліба, грейпфрут або апельсин, баночка тунця (масло злити).
  • Вівторок: не більше 150 — 200 г м’яса, огірки і помідори, фрукт на вибір: яблуко, груша, цитрусовий, диня (не більше часточки).
  • Середа: не більше 30 — 40 г знежиреного сиру, 150 — 200 г варених овочів, порція салату з свіжих томатів і огірків, цитрусовий, тост.
  • Четвер: не більше 400 г курки, тост, апельсин або грейпфрут, огірок і не більше 3 томатів.
  • П’ятниця: 2 яйця, 2 — 4 помідора, салатні листя, цитрусовий.
  • Субота: близько 500 — 550 г вареної курки, не більше 150 г знежиреного сиру або сиру, склянка кисляку, шматочок підсушеного хліба, апельсин, 2 помідора і огірка.
  • Неділя: не більше 30 г сиру, тунець, 150-200 г варених овочів, свіжі овочі (огірки і помідори), апельсин або грейпфрут, тост.

Після вищеописаних методик схуднення втрачені кілограми не повертаються, особливо якщо потім дотримуватися принципів правильного харчування і харчуватися в межах добової норми калорій. Щоб будь-яка з дієт мала більший ефект, яйця варто не смажити, а варити «в мішечок». Саме в такому стані вони краще і швидше засвоюються.

Радимо також ознайомитися зі статтею Полунична дієта.

Популярні різновиди змішаних яєчних дієт ^

Існує безліч різновидів дієт, в основі яких лежать, нарівні з основним інгредієнтом, і інші продукти. Перерахуємо лише найбільш популярні з них:

  • Яєчно — цитрусова дієта заснована на поєднанні основного продукту і цитрусових. Розрахована на 1 тиждень, за час якої можна позбутися 5 кг.
  • Яєчно — сирна дієта, як і яєчно — медова дієта підходить тим, хто впевнений у якості продуктів. Протягом трьох днів вранці необхідно пити коктейль, до складу якого входять сирі яйця, але це, як відомо, не завжди безпечно.
  • Яєчна дієта Маггі має кілька варіантів. Вона розрахована на 4 тижні. За цей період в середньому можна втратити 11 — 15 кг, але в деяких випадках ці цифри можуть бути більше. Тим, кому вже набрид яєчний раціон, варто поєднати яєчний і сирний варіанти даної дієти.
  • Яєчна дієта Усама Хамдий заснована на хімічних процесах, які протікають в організмі після вживання певного набору продуктів. Деяким вдавалося досягти на ньому вражаючих результатів — втратити за 4 тижні до 28 кг.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Соц закладки
Соц закладки