Судоми ніг у вагітних це зовсім не рідкість, правильніше сказати, що за час вагітності практично всі жінки хоч раз відчувають судоми. Судоми литкових м’язів – це дуже неприємно і боляче. Найгірше, що більшість майбутніх матусь і не підозрюють, чому така неприємність трапляється і як собі допомогти. Ми спробуємо розібратися в природі цього явища і дати прості поради, як допомогти собі при судомі та як запобігти її появу.
Зміст
- 1 Чому при вагітності трапляються судоми
- 2 Як собі допомогти
- 3 Що рекомендують лікарі (Відео)
- 4 Профілактичні процедури
Чому при вагітності трапляються судоми
Судоми бувають у всіх, навіть абсолютно здорових людей. Але у вагітних вони зустрічаються набагато частіше. З чим же це пов’язано? Найчастіше з тим, що зростаюча матка при вагітності натискає на нижню порожнисту вену і тим самим провокує спазми в м’язах ніг.
Існують й інші причини, наприклад, тривале перебування на ногах, носіння неправильно підібраного або незручного взуття, а також високих підборів. Не на користь іде і тривале сидіння. Але частіше болі в ногах і судоми виникають із-за нестачі в організмі деяких мінеральних речовин, наприклад, магнію, калію, кальцію і вітаміну В6.
Іноді судоми під час вагітності можуть вказувати на зниження гемоглобіну. Найчастіше анемія у вагітних виникає із-за того що, йдучи на поводу у своїх бажань, майбутня мама відмовляється від правильного і регулярного харчування і їсть, наприклад, солодощі. Також іноді правильно харчуватися заважає нудота вагітних.
До судорог у ногах можна наводити дефіцит кальцію. Якщо паралельно з появою судом помічений погіршення стану волосся, нігтів і шкіри, то варто звернути увагу на збагачення їжі цим елементом.
Ще одна причина розвитку судом і болю в ногах, варикозне розширення вен. Під час вагітності вага жінки починає збільшуватися і навантаження на ноги сильно зростає. Якщо ж жінка ще й проводить багато часу у вертикальному положенні, то судом не уникнути.
Зловживання кавою і міцним чаєм під час вагітності таке може призводити до появи судом. Це пов’язано з тим, що вживання великої кількості кофеїну призводить до зневоднення м’язів і їх перенапруження.
Як собі допомогти
Якщо судома вже почалася, і ви не знаєте, як допомогти собі позбавитися від болю, то можна спробувати просто потягнути на себе пальці постраждалої ноги. Робити це треба повільно, але сильно, потім розслабити ногу і потягнути ще раз. Зазвичай після цього судома відпускає і біль вщухає.
Після того як судома відпустить, можна зробити легкий масаж для розігріву м’язів. Також для цієї мети можна використовувати грілки або гірчичники. Коли біль відступить, можна трохи походити щоб відновити кровообіг в ногах. Уникнути повторного появи судом допоможе прийняття горизонтального положення з піднятими ногами.
Для позбавлення від болю при судомі необхідно інтенсивно помасажувати або навіть пощипати литковий м’яз.
Дуже часто рекомендують легенько вколоти зведену судомою ногу шпилькою. Після того як біль пройде, необхідно помасажувати це місце кілька хвилин, щоб уникнути повторної появи судоми.
Що рекомендують лікарі (Відео)
Сучасна медицина вважає, що судоми сигналізують про наявність порушень в роботі організму вагітної жінки. При появі судом зазвичай рекомендується відвідати лікаря для визначення причин цього явища і призначення відповідного лікування. Часто в ході діагностики виявляється нестачу деяких вітамінів і мікроелементів, тому жінці рекомендують збалансувати своє харчування або приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
При появі судом у вагітних жінкам рекомендують ввести в свій раціон такі продукти як висівковий або житній хліб, гречана і вівсяна крупи, кисломолочні продукти, риба, нежирне м’ясо і макарони з борошна грубого помелу. Також знадобляться горіхи і сухофрукти.
Існує думка, що судоми ніг посилюються в холоді, тому можна порекомендувати жінкам спати в теплих високих шкарпетках, але вони не повинні бути тугими і пережимати ногу.
Крім того існує ряд рекомендацій, які зазвичай лікарі адресують вагітним жінкам. Їм необхідно відмовитися від високих каблуків, і носити зручне взуття з каблуком не більше п’яти сантиметрів, надійним і стійким. Не завадять і спеціальні колготки, які носять при варикозі. Важливо уникнути довгого стояння і будь-яких перевантажень ніг. Відпочивати краще лежачи з піднятими ногами. До речі, приблизно з третього триместру краще лежати на лівому боці, підкладаючи під праву сідницю спеціальну подушечку. Це допоможе уникнути синдрому нижньої порожнистої вени.
Профілактичні процедури
Щоб не страждати від судом у ногах, необхідно запобігти їх появі. Допоможе в цьому ряд процедур. По-перше, необхідно регулярно знімати з ніг напругу і втому. Допоможуть в цьому ванночки для ніг. У ванночки можна додавати відвар з ромашки або морську сіль. Ромашка – відоме протизапальний засіб, але і з втомою вона справляється чудово. Хороший засіб – контрастні ванночки, але треба пам’ятати, що перепад температур не повинен бути занадто великим і викликати дискомфорт. Занадто холодна вода після теплої навпаки може спровокувати судоми.
Допоможе запобігти судоми ніг і масаж. Але це має бути не просте погладжування, а досить сильний вплив. Особливу увагу необхідно приділити пальцях ніг і литкового м’яза, адже саме їх найчастіше зводить під час судоми. Досить сильний масаж з пощипываниями допоможе нормалізувати кровопостачання в цій частині тіла.
Досить часто з’являються судоми на тлі набряклості ніг, тому раніше лікарі часто рекомендували жінкам обмежувати себе у вживанні рідини. На сьогодні ця рекомендація вже постаріла, так як з’ясовано, що набряклість рідко залежить від кількості рідини, що вживається.
Рідше бувають судоми у жінок, які до вагітності займалися йогою, пілатесом, скретчингом або плаванням. У тих, же, хто виконував силові вправи для литкових м’язів, спазми бувають частіше.
Якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікарів, носить правильну взуття, не перенапружувати ноги, правильно харчуватися і робити масаж і ванни, то, швидше за все, судом ніг вийде уникнути. У гіршому випадку це дозволить знизити їх частоту та зменшити неприємні відчуття під час судом.
