Якою може бути дієта на 2000 калорій в день?

Дієти, побудовані на принципі підрахунку калорій, на сьогоднішній день набувають все більшу популярність. А все тому що для їх дотримання не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів – по суті можна є все, чого вам захочеться, просто доведеться вибирати: або ви балуєте себе гамбургером і картоплею фрі, але більше нічого не їсте цілий день, або ви харчуєтеся корисної низькокалорійною їжею, але повноцінно, щоб в день виходило 4-5 трапез.

Звичайно ж, для організму корисніше буде другий варіант дієтичного харчування. Та й вам дотримуватися такої дієти буде простіше, адже краще відмовити собі в улюблених ласощах, ніж весь день мучитися від почуття голоду.

Найбільш оптимальною варіацією програм схуднення такого роду вважається дієта на 2000 калорій в день. При такій денній нормі калорійності можна домогтися процесу зниження ваги без шкоди для здоров’я. Не буде також і ніякого психологічного дискомфорту, адже за фактом ви ні в чому себе не повинні обмежувати – від вас вимагається лише вкластися у відведений «ліміт» калорій.

Меню для дієти на 2000 ккал

Ви можете самі скласти для себе меню на весь курс дієти. Як вже було сказано, головна ваша задача – споживати не більше 2000 ккал в день. Так як спочатку досить складно орієнтуватися в калорійності звичних для нашого меню продуктів, ми пропонуємо вам непогану варіацію дієтичного раціону.

Понеділок:

  • перший сніданок – 200 грам розсипчастої гречаної каші, 250 грам тушкованої моркви з додаванням 25 грам нежирної сметани, 60 г адигейського сиру, 125 грам молочного йогурту, чашка кави з молоком;
  • другий сніданок – 30 грам житнього хліба, 30 грам знежиреного сиру, 150 грам яблука, 80 грам хурми;
  • обід – 250 грам свіжих яйця, 50 г цільнозернового хліба, 150 грам м’ясних парових котлет, 400 грам картоплі, тушкованої з зеленим горошком і цукіні, чашка чаю;
  • полудень – 200 грам знежиреного кефіру і 100 грам персика;
  • вечеря – 150 грам макаронів з додаванням 10 грам тертого сиру, 250 грам овочів на грилі, 250 грамів салату зі свіжих фруктів (персики, ананас, мандарин, виноград тощо).

Вівторок:

  • перший сніданок – 200 грам млинчиків з родзинками і знежиреним сиром (можна ще додати 25 грам нежирної сметани), 250 грам салату з моркви, яблука, селери (заправити оливковою олією і соком лимона), чашка гарячого чаю з додаванням лимона;
  • другий сніданок – 150 грам банана, 150 грам полуниці;
  • обід – 250 грам вегетаріанського борщу, 50 грам бородінського хліба, 150 грам тріски, тушкованої в томатному соусі з оливками і морквою, 200 грам вареного рису, 250 грам овочевого салату (білокачанна капуста, солодкий перець, кріп, зелена цибуля), заправленого невеликою кількістю рослинного масла;
  • полудень – 200 грам ряжанки, 150 грам абрикосів;
  • вечеря – 400 грам білокачанної капусти з картоплею і грибами, 70 грам вареного мови, 30 грам ризького хліба, склянку відвару шипшини.

Середа:

  • перший сніданок – 200 грамів вівсяної каші, звареної на знежиреному молоці (додайте трохи сухофруктів), 150 грам відвареного буряка з додаванням рослинної олії, 40 грам сиру жирністю до 17%, чашка чорної кави;
  • другий сніданок – 125 грам натурального йогурту, 15 грам вершкового сухаря, 100 грам слив;
  • обід – 250 грам вегетаріанського розсольнику, 30 грам хліба з висівками, 100 грам індички, запеченої з картоплею і чорносливом (до 100 грам), 250 грам свіжого овочевого салату (заправити соком лимона), склянка компоту із свіжих ягід;
  • полуденок – 10 грам хрустких хлібця, 30 грам знежиреного сиру, 200 грамів кавуна, 200 грам дині;
  • вечеря – 200 грам кальмарів, підсмажених на грилі, 200 г овочевої суміші, приготовленої разом з рисом на пару, 40 грам хлібців грубого помелу, стаканчик томатного соку.

Четвер:

  • перший сніданок – 200 грам омлету з сиром і шпинатом, 200 грам квашеної капусти з додаванням рослинного масла, 50 грам зернового хліба, чашка зеленого чаю;
  • другий сніданок – 150 грам знежиреного сиру з додаванням зелені та болгарського перцю, чашка фруктового чаю;
  • обід – 250 грам рибного супу, 30 грам житнього хліба, 100 грамів шашлику з курячого м’яса, 400 грам цвітної капусти, тушкованої з томатами, картоплею, 100 грам ківі, 200 грам журавлинного морсу;
  • полудень – 200 грам кислого молока, 150 грам груші, 150 грам яблука;
  • вечеря – 150 грам відвареної білої квасолі, 200 г тушкованих овочів, 40 грам хліба з борошна грубого помелу, 200 грамів фруктового желе, чашка чаю.

П’ятниця:

  • перший сніданок – 50 грам мюслі з горіхами, сухофруктами і 200 грамів знежиреного молока, 200 г яблук, запечених з знежиреним сиром і невеликою кількістю родзинок, чашка кави з молоком;
  • другий сніданок – 200 грам свіжого фруктового салату з натуральним йогуртом (до 125 грам);
  • обід – 250 грам супу-пюре з білих грибів з додаванням 30 грам грінок, 150 грам річкової форелі, приготованої на пару, 200 грам відварного картоплі з додаванням прованських трав, 300 грам брокколі, запеченої в духовці під нежирної сметаною;
  • полуденок – 15 грам сушок, 200 грам малини, стаканчик знежиреного кефіру;
  • вечеря – 150 грам макаронів з кетчупом, 200 грам вареної стручкової квасолі, 100 грам знежиреного сиру з 100 грамами свіжої полуниці, чашка чаю з лимоном.

Субота:

  • перший сніданок – 250 грам капустяних котлет, 100 грам червоного солодкого перцю, 40 грам білого сиру, 50 г цільнозернового хліба, 150 грам апельсина, чашка каркаде;
  • другий сніданок – 250 грам питного йогурту, 150 грам персика;
  • обід – 350 грам курячого супу з локшиною, 100 грам телятини, запеченої з 150 грамами цукіні (у фользі), порція салату з 200 грам свіжих овочів, 100 грам креветок і 15 грам пармезану, 50 грам висівкового хліба, чашка яблучного компоту;
  • полудень – склянка ряжанки;
  • вечеря – порція грецького салату з 250 грам свіжих овочів, 40 грам бринзи і кількох ложок рослинного масла, 150 грам рису зі 100 грамами морепродуктів, чашка чаю.

Неділя:

  • перший сніданок – 200 грам кукурудзяної каші (варити на знежиреному молоці), 40 грам сиру сулугуні, 200 г груш, запечених з апельсинами і натуральним медом, чашка фруктового чаю;
  • другий сніданок – 100 грам нежирного домашнього сиру, 150 грам граната;
  • обід – 250 грам охолодженого і борщів зелених, 30 грам житнього хліба, 200 грам вареної гречки, 150 грам азу з яловичого м’яса, 250 грам салату з солодкого перцю, помідорів та огірків (заправити 25 грамів нежирної сметани, 100 грам мандарин, склянку лимонного напою;
  • полудень – 200 грам кислого молока, 200 грам черешні;
  • вечеря – 200 грам сирної запіканки з нежирної сметаною і родзинками, 100 грам яблука, стакан чорничного киселю.
Соц закладки
Соц закладки