Якою має бути дієта для дівчаток 10 років?

Якою має бути дієта для дівчаток 10 років?

На жаль, мало хто з сучасних дітей любить спорт. Велика частина веде досить пасивний спосіб життя, адже ігри у дворі, катання на роликах, велосипеді і т. д. були практично повністю витіснені комп’ютерними іграми, планшетними додатками, телевізійними мультфільмами та іншим дозвіллям подібного роду. Само собою, на тлі настільки зниженої рухової активності проблема дитячого ожиріння з кожним роком стає все більш актуальною і поширеною.

Ситуація ускладнюється і особливою пристрастю дітей до шкідливих і висококалорійним магазинним закусок кшталт чіпсів, сухариків, горішків, а також різних шоколадних батончиків, драже і т. д. Звичайно, все це дуже смачно, але для організму дані продукти не приносять абсолютно ніякої користі, тільки шкода. У їх складі дуже багато штучних добавок і «порожніх» калорій – тих, які відразу ж переробляють на підшкірний жир. Тому, якщо у вашої дитини є проблеми із зайвою вагою, то першим ділом варто виключити з його раціону вищевказану їжу. А це, треба сказати, завдання не з легких, тому фахівці і розробляють особливі дитячі дієти, що забезпечують дитині максимально комфортний і непомітний для нього перехід на здорове збалансоване харчування.

По суті дієта для дівчаток 10 років не особливо відрізняється від хлопчачого. У цьому віці дитячі організми функціонують приблизно однаково.

Дієта для дітей 10-річного віку

Боротися із зайвою вагою в такому ранньому віці краще всього за допомогою поєднання здорового харчування з фізичними навантаженнями.

Банально виключити з дитячого раціону продукти, які провокують набір ваги – це не вихід. Неприпустимо позбавляти зростаючий організм будь-яких вітамінів і мікроелементів, а дані корисні речовини можуть міститися і в не найбільш дієтичних продуктах. Дитина обов’язково мусить живитися рибою, м’ясом, фруктами, овочами, молоком, хлібобулочними виробами і т. д. Тому краще робити акцент на правильному розподілі цих продуктів в дитячому меню. Раціон повинен бути складений таким чином, щоб вся споживана їжа найкращим чином засвоювалася в організмі, не відкладаючись у вигляді підшкірних жирів. Найоптимальніший варіант прийому їжі – чотириразове харчування.

Перший сніданок повинен становити близько 25-30% від всього добового раціону, другий сніданок – приблизно 10-15%, обід – 45%, вечеря – 15%.

Для приготування сніданку та обіду використовуйте переважно білкову їжу (рибу, яйця і м’ясо), а для вечері – крупи та овочі.

Зразок меню для дітей 10 років

Перший варіант:

  • перший сніданок – омлет з додаванням моркви, шматочок житнього хліба, чашка чаю або компоту;
  • другий сніданок – бутерброд із сиром, склянка компоту з сухофруктів;
  • обід – картопляний або м’ясний суп, шматочок житнього хліба або хлібці;
  • вечеря – відварну картоплю або тушковані овочі, склянка яблучного киселю.

Другий варіант:

  • перший сніданок – порція гречаної каші з додаванням молока;
  • другий сніданок – котлети із буряків, приготовані на пару, склянка компоту з яблук;
  • обід – борщ, зварений на нежирному м’ясному бульйоні, відварна картопля, тушковані овочі, шматочок житнього хліба;
  • вечеря – салат зі свіжих овочів (можна заправити дієтичним майонезом, стаканчик киселя з сухофруктів.

Третій варіант:

  • перший сніданок – порція вівсяної каші, чашка чаю з молоком;
  • другий сніданок – свіжі помідори, шматочок хліба і запечене яблуко;
  • обід – окрошка овочева, шматочок хліба, стакан морквяно-яблучного соку;
  • вечеря – тушковані кабачки, відварну картоплю і чашка чаю.

Четвертий варіант:

  • перший сніданок – омлет з додаванням яблук, склянка відвару шипшини;
  • другий сніданок – трохи картопляних оладок з додаванням нежирної сметани;
  • обід – картопляне пюре, бурякові котлети, житній хліб, будь-які свіжі фрукти;
  • вечеря – вівсянка з додаванням родзинок.

П’ятий варіант:

  • перший сніданок – оладки з манної крупи з додаванням яблук і родзинок, склянка компоту;
  • другий сніданок – печінковий паштет з житнім хлібом, трохи свіжих фруктів;
  • обід – шматочок житнього хліба і порція вівсяного супу з додаванням чорносливу;
  • вечеря – відварена картопля, м’ясні фрикадельки, приготовлені на пару, склянку відвару шипшини.

Шостий варіант:

  • перший сніданок – фруктове пюре;
  • другий сніданок – картопляний омлет, склянка компоту з сухофруктів;
  • обід – порція супу з перетертих овочів, чашка кави з молоком;
  • вечеря – свіжий овочевий салат, заправлений сметаною, трохи тушкованої картоплі.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь