Якими мають бути заняття на еліпсоїді для схуднення?

Якими мають бути заняття на еліпсоїді для схуднення?

Ще в 1995 році був винайдений перший професійний еліпсоїд, а вже через кілька років з’явився і домашній крос-тренажер. Він являє собою якийсь гібрид степпера і бігової доріжки. Як тільки тренажер з’явився на ринку, він на мить став неймовірно популярний у світі фітнесу.

Перш за все такий попит на новий тренажер був обумовлений тим, що особливо корисними виявилися заняття на еліпсоїді для схуднення. Втім, для організму в цілому такі тренування теж приносять багато користі. Але нам все ж більш цікавий ефект від цих занять саме для фігури.

Особливості занять на еліпсоїді

Насамперед варто докладніше розглянути саму концепцію і суть такого тренажера. Еліпсоїд виграє на тлі іншого фітнес-обладнання за рахунок того, що забезпечує повну свободу рухів, а також відсутність навантаження на суглоби. Інші кардіотренажери часто не мають таких переваг.

Крім того, при ходьбі по еліптичній траєкторії відбувається синхронізація рухів абсолютно всіх частин тіла. Таким чином ви забезпечуєте одночасне навантаження відразу на всі основні групи м’язів: ноги, сідниці, руки, плечі, стегна, спину і груди.

Завдяки еліптичної амплітуді руху педалей під час тренування у вас буде відчуття «легкості», оскільки, як вже було сказано, навантаження на суглоби буде знижена до мінімуму. Під час занять нога завжди напівзігнута, за рахунок чого і запобігається небажане навантаження.

Ще один важливий момент: лише на еліптичних тренажерах ви зможете виконувати рухи як назад, так і вперед, що, знову таки, дозволить якісно опрацювати ті групи м’язів, які не охоплюються» під час тренувань на інших кардіотренажерах.

Заняття на такому тренажері допоможуть не тільки нормалізувати вагу, але і зміцнити, а також розвинути витривалість вашого організму. Зокрема йдеться про серцево-судинної і дихальної системах. При регулярних тренуваннях ви не тільки помітно схуднете без шкоди для організму, але і непогано оздоровитесь!

Тим не менш, незважаючи на всю корисність даних вправ, не можна окремо не сказати і про ряд пересторог. По-перше, ви повинні розуміти, що заняття на таких тренажерах являють собою досить серйозну фізичну навантаження. Навіть абсолютно здоровим людям рекомендується дуже уважно відстежувати свій стан під час таких тренувань. Якщо ви будете відчувати болі в області серця і грудях, брак повітря, задишку, нудоту, запаморочення, головні болі, слабкість і інші неприємні симптоми, слід негайно припинити тренування. Також при гіпертонічній хворобі з частими кризами рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.

У деяких випадках такі заняття і зовсім протипоказані: при серцево-судинної недостатності з нападами астми та набряками, при тахікардії, тромбофлебіті, а також частих нападах стенокардії. Від тренувань варто утриматися пацієнтам з тяжкими формами цукрового діабету та при онкологічних хворобах, які потребують невідкладного лікування. Також бажано не займатися на еліпсоїді при будь-якому інфекційному захворюванні.

Як тренуватися на еліпсоїді, щоб схуднути?

Насамперед слід вибрати найбільш комфортний для вас час тренування. «Жайворонкам» краще займатися вранці, а «совам» – у другій половині дня. Однак пам’ятайте, що занадто ранні тренування теж небажані – має пройти хоча б 2-3 години після сну. Вечірні тренування, в свою чергу, повинні проводитися не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.

Отже, переходимо безпосередньо до тренувань. Їх завжди слід починати з розминки, щоб підготувати своє тіло до подальшої інтенсивної роботи. Розминка повинна бути дуже простою і включати в себе вправи на ті м’язи, які будуть задіяні в подальшому. Відмінно підійдуть присідання, нахили в сторони, а також вправи для плечового пояса. Далі рекомендується підготувати колінні суглоби: просто легко помасажуйте їх і розітріть руками.

Без сумнівів успіхів досягнуть лише ті, кому вдасться побороти свою лінь. Найголовніше правило, яке ви повинні дотримуватися: тренуватися потрібно регулярно. Хаотичний порядок тренувань не дасть жодних результатів, тому ні в якому разі не можна допускати занадто великих перерв. Повірте, півгодини по 3 рази в тиждень – це зовсім незначна плата за ту користь, яку ви отримаєте від таких занять.

Під час виконання фізичних навантажень збільшується частота пульсу. Важливо ретельно відстежувати даний показник, так як він використовується для того, щоб визначити необхідний вам рівень інтенсивності тренування. Початковий рівень тренованості буде важливий для того, щоб розробити вашу індивідуальну програму занять.

Новачки цілком зможуть досягти хороших результатів з частотою пульсу від 110 до 120 ударів в хвилину. Якщо ж ви в досить хорошій фізичній формі, вам буде необхідний рівень вище.

Пульс вимірюється через 10 хвилин після початку тренування. Його зазвичай називають «стресовим пульсом». Під час перших занять частота пульсу повинна складати приблизно 60-70% від максимального вікового пульсу. Даний показник дуже просто розрахувати за спеціальною формулою: від 220 відніміть свій вік. Якщо ж ви маєте хорошу фізичну підготовку, то частота пульсу під час тренувань може досягати 80% від МВП.

Зовсім не зайвим буде також внести деякі корективи у свій раціон харчування. Щоб швидше домогтися гарних результатів у схудненні, одних лише тренувань буде мало. Бажано вирішувати цю проблему комплексно. Як мінімум рекомендується відмовитися або максимально обмежити у своєму меню такі продукти:

  • смажене;
  • борошняне;
  • жирне;
  • солодке.

Не забувайте стежити за водним балансом. У день рекомендується випивати близько 2 літрів простої води без газу.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: