Яким способом краще худнути: топ найефективніших дієт

Яким способом краще худнути: топ найефективніших дієт

На сьогоднішній день існує безліч різних дієт. Вони відрізняються одна від одної принципами дії, режимами живлення, тривалістю і т. д. Звичайно ж, ефективність дієти – питання доволі неоднозначне, так як кожен організм має свої особливості. Один дієтичний курс може позитивно впливати, а інший може і зовсім не дати результатів, або навіть зашкодити. Тим не менш, на основі безлічі проведених опитувань і досліджень, фахівцями був складений топ найбільш ефективних дієт.

№1 – Дієта Дюкана

Цей дієтичний курс був розроблений відомим французьким дієтологом П’єром Дюканов. Даний спосіб схуднення моментально завоював серця багатьох жінок і донині б’є всі рекорди за кількістю запитів в Інтернеті. Програма Дюка заснована на белковосодержащей їжі. Курс поділено на 4 етапи: «Атака», «Круїз», «Закріплення» і «Стабілізація». Тривалість дієти Дюкана залежить від того, який ваш початковий вагу, і до якого ваги ви прагнете. Для кожної фази розроблена своя певна система харчування, а також список дозволених і заборонених продуктів.

№ 2 – Дієта Аткінса

Цей дієтичний курс заснований на вживанні в їжу великої кількості тваринного білка. При цьому кількість допустимих вуглеводів суттєво обмежується, а цукор, борошняні вироби і крохмалевмісні овочі доведеться і зовсім виключити з раціону. Як і всі низьковуглеводні програми схуднення, дієта Аткінса є достатньо ефективною, але при цьому і досить небезпечною для здоров’я. Під час цієї дієти існує навіть ризик розвитку раку товстої кишки, якщо ви будете вживати недостатньо клітковини. Також дієта Аткінса протипоказана людям, що страждають захворюваннями нирок і серця.

№3 – Середземноморська дієта

Як можна здогадатися з назви, ця програма схуднення заснована на традиційному для країн Середземномор’я харчуванні. Під час цього курсу потрібно їсти багато овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів, бобових, насіння і т. д. Крім того, в їжу рекомендується завжди додавати різні спеції, запашні трави і т. д. Рибу під час такої дієти потрібно є як мінімум 2 рази в тиждень, зрідка допускається м’ясо птиці, а от яйця і червоне м’ясо практично повністю заборонені. Основний плюс цієї дієти – вона дає надійні довгострокові результати і має дуже збалансованим харчуванням. До мінусів можна віднести те, що видимий ефект змусить себе трохи почекати.

№4 – «Мінус 60»

Автор цієї дієти – Катерина Міріманова. Суть програми схуднення – дробове харчування, обмеження в деяких продуктах після 12.00 і заборона на їжу після 18.00. Ця дієта теж є досить збалансованою, тому, якщо у вас немає до неї яких-небудь протипоказань, то вона не зашкодить вашому організму. Ніякого певного меню дієта Мірімановою не передбачає, тому ви можете скласти для себе індивідуальний раціон харчування з дозволених продуктів.

№5 – Рисова дієта

Це, мабуть, єдина експрес-дієта з усієї п’ятірки. Дотримуватися такого режиму харчування можна не довше 14 днів. Ця програма схуднення допоможе вам істотно схуднути в мінімальні терміни, проте вона має і деякі недоліки. По-перше, ця дієта дуже низькокалорійна, а тому для багатьох буде досить складною у виконанні. По-друге, рисова дієта може спровокувати дефіцит вітаміну D і кальцію в організмі. Крім того, дієта на рисі категорично протипоказана при схильності до запорів і проблеми з нирками.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: