Яким має бути харчування перед тренуванням для схуднення?

Ні для кого не секрет, що для підтримки тіла в гарній формі, без спорту просто не обійтися. Однак, щоб тренування приносили максимум користі, їх потрібно поєднувати з дотриманням особливої системи живлення. Але варто розуміти, що харчування перед тренуванням для схуднення являє собою не якусь стандартну варіацію дієтичного раціону. Це цілком збалансоване і поживне меню, яке спрямоване не на обмеження калорійності, а на насичення організму максимальною кількістю корисних і поживних речовин, які під час занять будуть повноцінно переробити в запас сил і енергії.

Як харчуватися при заняттях спортом?

Отже, перед тренуваннями потрібно обов’язково включати в своє меню:

  • білки;
  • вуглеводи.

А ось жири потрібно або повністю виключити, або максимально обмежити їх у своєму меню. Допускається не більше 3 грам даної поживної речовини.

Білок необхідний організму людини, так як він є своєрідним будівельним матеріалом для всіх клітин і, зокрема, для м’язової маси. Тому його вживання в достатніх кількостей в період тренувань особливо актуально. Так як білок – це джерело амінокислот для роботи м’язів, відразу ж по закінченню тренування різко зростає синтез білка в м’язових тканинах.

Вуглеводи забезпечують мозок і всі м’язи хорошим зарядом енергії. Під час занять спортом «паливо» досить швидко спалюється, тому важливо, щоб воно було гликогеновым, так як з жирових запасів організм не зможе постачати енергію у необхідних кількостях.

Жири, в свою чергу, обмежуються в раціоні у зв’язку з тим, що вони сповільнюють процеси травлення і роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Жирна їжа довше пребывается в порожнині шлунка, що призводить до колік, нудоти і отрыжкам під час виконання фізичних навантажень.

Краще всього для трапези перед тренуванням підійдуть наступні страви:

  • куряче філе або індичка з гарніром з рису або грубого хліба;
  • біфштекс без жиру з гарніром з картоплі;
  • омлет, приготовлений з яєчних білків, невелика порція вівсянки.

При цьому калорійність їжі, що вживається перед тренуванням, повинна бути такою ж, як завжди. Особливо об’ємну їжу (наприклад, велику порцію овочевого салату або тарілку супу) краще їсти десь за 1-2 години до занять. Тоді вона встигне перетравитися, і шлунок буде порожнім. Щось більш щільне (кашу або сирок) рекомендується з’їдати приблизно через півгодини після тренування.

Якщо ви відвідуєте тренування з метою нарощування м’язової маси, то за півгодини до заняття бажано з’їдати якийсь великий фрукт з низьким глікемічним індексом (наприклад, грушу, яблуко, полуниці або будь-які інші свіжі ягоди). Запийте фрукт корисним білковим напоєм. Краще всього готувати його на основі сироваткового білка.

Також перед тренуванням (за півгодини) рекомендується випивати чашку міцного чаю. Можна додати в нього трохи цукрозамінника, але ні в якому разі не вершки! Допускається також дуже міцний зелений чай. Це необхідно для секреції норадреналіну і адреналіну, здатних мобілізувати жир з клітин, щоб організм міг використовувати його в якості палива. Таким чином, під час тренування буде спалюватися більше жиру, а не амінокислот, глікогену і глюкози. Та й почуття втоми під час виконання вправ потурбує вас набагато пізніше.

При такому підході до організації свого раціону харчування мозок буде краще працювати, а ви зможете проводити високоінтенсивні тренування.

Прямо перед тренуванням рекомендується нічого не вживати в їжу, так як фізичні навантаження відволікають організм від повноцінних травних процесів. Якщо вже сильно зголодніли, можете випити склянку молока або білкового коктейлю.

По закінченню тренування рекомендується не переїдати. При тому трапеза повинна відбутися як мінімум 1 годину після занять. Пов’язано це з тим, що жиросжигательные процеси залишаються активні навіть після того, як ви закінчили виконувати фізичні навантаження.

Соц закладки
Соц закладки