Давно ні в кого не викликає сумнівів той факт, що фізичні навантаження мають величезне значення для нашого організму. Треноване тіло – це не просто красиво, це більш висока опірність інфекціям і стресам і просто гарне самопочуття. Але, враховуючи, що практично весь день доводиться проводити у справах, часу на відвідування спортзалу або тренування на свіжому повітрі просто не вистачає. Тоді і виручають домашні тренажери.
Але який тренажер краще вибрати для свого будинку? Адже не хочеться щоб дороге придбання виявилося неефективним або марним і з часом перетворилося на вішалку, просто займає місце в квартирі. Перш ніж купувати тренажер, необхідно визначитися зі своїми вимогами і побажаннями, а потім вивчити різні пристрої.
Зміст
- 1 У чому полягають переваги домашніх тренажерів
- 2 Яким вимогам повинен відповідати домашній тренажер
- 3 Домашні крадиотренажеры
- 4 Домашні силові тренажери
- 5 Кілька рекомендацій по вибору та використанню тренажерів будинку (Відео)
У чому полягають переваги домашніх тренажерів
Переваг, як і недоліків, у домашніх тренажерів чимало. Але ми сконцентруємося на найпомітніших переваги. Перше, що приходить на розум при розмові про тренажерах будинку – можливість самому вирішувати, коли займатися. Практично кожну вільну хвилину можна приділити спорту. Ето дуже зручно для працюючих людей, так як можна займатися хоч рано вранці, хоч серед ночі. Вигідно це і домогосподаркам або молодим мамам в декреті, можна займатися поки спить дитина, поки вариться суп або навіть за переглядом телепередач.
Ще одна перевага домашнього тренажера – вартість. Хоча на перший погляд ціни можуть відлякати. Але, якщо порівняти вартість тренажера і вартість річного абонента в спортзал, то ціна на тренажер здасться вже не такий великий. А якщо врахувати, що для походу у спортзал знадобиться купувати нову спортивну форму, взуття і т. д., а вдома можна займатися чим завгодно, то вигода стане ще більш помітною. Крім того, тренажер буде вашим завжди, а для відвідування спортзалу на наступний рік знову доведеться купувати абонент.
І ще одна досить важлива перевага домашнього тренажера – гігієнічність. Ви ніколи не можете бути певні в тому, що в спортзалі тренажери належним чином очищають, а займається на них дуже багато різних людей. Придбавши ж тренажер для дому, ви завжди будете знати, хто на ньому займався, і зможете проконтролювати його чистоту.
Яким вимогам повинен відповідати домашній тренажер
Для занять в домашніх умовах краще всього підійдуть досить прості в експлуатації і якісні тренажери. Якщо у вас невелика квартира, то необхідно звернути увагу на розміри пристрою, воно не повинно бути громіздким і займати половину кімнати. Бажано також щоб тренажер можна було легко скласти або трансформувати. Дуже важливо враховувати функціональність тренажера. Бажано, щоб він міг використовуватися всіма членами родини, незалежно від віку, ваги і фізичної підготовки.
Приступаючи до вибору тренажера важливо визначитися, для чого він вам потрібен. Різні тренажери мають різні функції, але всі їх можна умовно розділити на кардіотренажери і силові. Якщо ви плануєте за допомогою тренажера трохи схуднути і поліпшити свою фізичну форму, то краще вибирати кардіотренажери. Кардіовправи допомагають підвищити витрату калорій, що призводить до втрати ваги, паралельно вони чудово тренують серцево-судинну систему, тому покращиться самопочуття і підвищиться витривалість.
Якщо ж ваша фізична форма вас цілком задовольняє, але є претензії до сили і рельєфності м’язів, то варто віддати перевагу силовий тренажер. Силові тренажери призначені для нарощування м’язової маси та формування рельєфного тіла.
Домашні крадиотренажеры
Кардіотренажери покликані давати рівномірне навантаження на всі частини тіла і на весь організм. Вони підвищують витривалість людини, тренують серцево-судинну систему і роблять нас сильнішими в цілому. Існує чимало видів домашніх кардіотренажерів, а ми розглянемо найбільш популярні:
- Бігова доріжка дозволяє імітувати біг, при якому найбільше задіюються стегна, сідниці і ікри, але й інші частини тіла також виходять досить високе навантаження. У залежності від нахилу доріжки, вашої ваги і інтенсивності навантаження за 25-хвилинне тренування можна втратити приблизно 200-350 ккал. При виборі бігової доріжки потрібно пам’ятати, що вона досить громіздка і в маленькій квартирі може стати справжньою проблемою.
- Велотренажер не так сильно навантажує стопи і коліна, при цьому непогано навантажує також м’язи преса. Велотренажер має кілька режимів навантажень, ви можете їхати швидко і спалювати більше калорій, або вибрати велике навантаження і підкачати м’язи. З урахуванням швидкості обертання і режиму тренажера можна втратити від 200 до 450 ккал на годину. Що стосується компактності, то місця для розміщення велотренажера також потрібно чимало.
- Орбітрек – тренажер, який дозволяє імітувати біг на лижах. Чудово навантажує не тільки ноги, а й руки та спину. Є відмінним засіб для спалювання зайвого жиру. Але орбітрек досить громіздке пристосування, тому в малогабаритних квартирах він може виявитися зайвим.
- Степпер – самий компактний з кардіотренажерів. Він дозволяє імітувати ходьбу по сходах, що допомагає позбавитися від зайвої ваги в області сідниць, отримати стрункі ноги і зміцнити серцево-судинну систему. Займаючись на степпере можна втратити приблизно 380 ккал за годину. Окремо варто згадати про його компактності, степпер легко можна сховати під ліжком, шафою або на балконі.
Тим, хто любить рух, але не може виділити час для прогулянок іл поїздок на велосипеді, обов’язково треба задуматися про покупку кардіотренажера, так як він дозволить рухатися, не покидаючи власного будинку.
Домашні силові тренажери
Силові тренажери призначені для нарощування м’язів і рельєфного формування силуету. Найпростішим силовим тренажером можна вважати звичайні гантелі, які є практично в кожному будинку. Якщо ваша мета не наростити собі м’язи, а просто трохи підтягнути фігуру, то простих пристосувань типу гантелей або навіть пляшок з водою буде цілком достатньо, але тим, хто має більш серйозні плани, необхідно буде вибрати один з силових тренажерів.
Всі силові тренажери можна умовно розділити на дві групи – вільні ваги і вбудовані ваги. Вони мають радий особливостей, які обов’язково потрібно враховувати при виборі тренажера.
- До групи «Вільні ваги» відносяться такі тренажери як різноманітні бруси, турніки і шведські стінки. Такі тренажери розраховані на навантаження дорівнює вазі тіла спортсмена. При правильно обраних вправах саме такі тренажери дозволяють швидше досягти по-справжньому красивих атлетичних форм, крім того, тренується координація рухів. Однією з переваг таких тренажерів є їх невисока вартість і простота в експлуатації. Крім того, вони вимагають зовсім небагато місця для установки і можуть легко поміститися з будь квартирі.
- До групи «Вбудовані ваги» відносяться тренажери, в яких застосовуються плоскі вантажі, що рухаються в жорстко заданих напрямках. Заняття на таких тренажерах зазвичай не вимагають спеціально підготовлених комплексів вправ, тому підійдуть навіть тим, хто ніколи не цікавився силовими вправами. Даний тип тренажерів дуже простий у використанні, але вимагає досить багато місця для розміщення, тому може здатися незручним для невеликих квартир.
Більшість силових тренажерів є дуже універсальними і багатофункціональними. Вони дозволяють працювати з різними групами м’язів і досягати високих результатів.
Кілька рекомендацій по вибору та використанню тренажерів будинку (Відео)
Вирішуючи, який тренажер все ж придбати для дому, багато хто забуває, що практично будь-який з них має як показання, так і протипоказання. Перед придбанням дуже важливо уточнити, які саме групи м’язів будуть навантажуватися. Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям, то перед придбанням тренажера буде необхідно порадитися з лікарем.
Якою б тренажер ви не вибрали для себе, потрібно пам’ятати, що справжнього успіху вдасться досягти тільки за умови регулярних занять на ньому. Якщо немає можливості тренуватися довго, то вистачить 15-20 хвилин щодня або через день. Це буде набагато краще, ніж одна тривала виснажлива тренування раз на тиждень.
Дуже важливо починати будь-яке тренування з розминки і розігрівання м’язів. Це допоможе уникнути безлічі неприємних наслідків, наприклад, вивихів і розтягувань. Під час самого тренування важливо стежити за пульсом, так як він не повинен бути занадто швидким і перевищувати допустимих норм. Для новачків допустимий пульс можна визначити за формулою — 220 – вік = максимально допустимий пульс.
Якщо слідувати всім порадам і регулярно займатися на тренажері, то він подарує радість і здоров’я і допоможе завжди залишатися у формі і в хорошому настрої.
