Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиБільшість людей впевнені, що купити для схуднення застосовується виключно в спорті. Тим не менш, цим білковим коктейлем можна замінити будь-який прийом їжі в процесі позбавлення від зайвої ваги. Тому протеїни, для схуднення використовуються значно ширше. Однак, спалювання зайвого жиру можливо у разі збалансованого харчування, коли покривається 80-85% від добової потреби в калоріях.

Більшість дієтологів сходяться на думці, що в розумних межах значне збільшення в раціоні білків тягне за собою мінімальну ймовірність переїдання, зриву в період дотримання дієти або її порушення, як не рідко трапляється при їх відсутності.

Зміст

  • Протеїни, для схуднення
  • Приймаємо правильно
    • Правильний вибір
  • Додаткові прийоми: так чи ні?
  • Резюмуємо

Протеїни, для схуднення

Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиБілкові джерела або протеїни, для схуднення діляться на дві великі групи: джерела додаткового живлення і замінники їжі.

Перша група складається з протеїну, віддушки, вуглеводів, клітковини, L-карнітину, пектину, піколіната хрому, вітамінів груп В і С.

Теоретично ці речовини сприяють прискоренню обміну речовин, а пектин зменшує відчуття голоду.
Досвідчені дієтологи радять протеїнові коктейлі використовувати замість сніданку або обіду. Не рідкісні випадки, коли протеїни, для схуднення можуть заміняти обидва прийому їжі.

Друга група складається з особливих складів, що поширюються, як енергетичні батончики. В процесі схуднення їх застосування суворо заборонено, оскільки вони призначені для швидкого набору маси.

Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиТакого способу схуднення, як протеїновий коктейль на сніданок, на обід, з розумно розписаним вечерею, легко дотримуватися в домашніх умовах. Необхідно відзначити, що дана класична формула схуднення має не тільки позитивними сторонами, але має і ряд негативних моментів. Серед позитивних властивостей відзначають достатню дешевизну такої дієти. Тим не менш, людина може значно погіршити стан свого здоров’я, якщо у нього спостерігаються проблеми з системою травлення, печінкою і нирками. Необхідно відзначити, що протеїнові коктейлі здатні спровокувати і сильні запори.

Обмеження в раціоні харчування, де бере участь протеїн, можуть викликати розлади психологічного характеру, які виражаються в сильному переїданні.

Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиДієтологи рекомендують приймати протеїн, для схуднення тільки в тому випадку, коли додатково практикуються силові навантаження.

Вирішивши приймати протеїн, для схуднення, необхідно уникати їх застосування згідно з інструкцією. В іншому випадку можна отримати надмірно велику порцію суміші протягом доби, дотримуючись хрестоматійних трьох прийомів.

Практика доводить, що для досягнення бажаного ефекту, достатньо всього однієї порції, яка буде спожита безпосередньо після її закінчення або передувати тренуванні.

 

Приймаємо правильно

Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиБагатьох людей хвилює питання, як приймати протеїн, для схуднення правильно. І це самий вірний і перше питання, необхідний для безпечного скидання зайвої ваги в домашніх умовах.

Існують три базисних правила, яких треба дотримуватися:

  • Приймати протеїн, для схуднення необхідно після завершення тренування або заняття. Цим забезпечується надходження в організм корисних амінокислот, перешкоджають руйнуванню м’язів і утворення несжигаемых жирових відкладень;
  • Прийнятий в домашніх умовах протеїновий коктейль довго забезпечує почуття ситості. Тому необхідно повністю виключити прийом їжі навіть самими малими порціями;
  • Приймати протеїн з метою схуднення краще після завершення кардіотренування, а також перед сном. Така система активізує обмін речовин і значно підвищує кінцевий результат.
  • Таким чином, протеїни, для схуднення надають організму максимально можлива кількість корисних живильних речовин, знижуючи при цьому рівень калорій до мінімально можливого.

    Правильний вибір

    Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиВи вже знаєте, що протеїн, використовується для схуднення, краще поєднувати з тренуваннями і приймати згідно з певними правилами. Тепер розглянемо, як зробити правильний вибір, який краще використовувати: порошок або батончики. Також розглянемо і інші супутні питання.

    Для схуднення організму краще надавати чистий білок, а не гейнер, до складу якого додатково входять вуглеводи. Тому для досягнення результату потрібно купити гейнер, який представляє собою чистий білок, який:

    • під час дієти захищає м’язи від виснаження;
    • володіє високою біологічною цінністю;
    • швидко засвоюється.

    Хороших результатів, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю, можна домогтися, якщо харчуватися кілька разів на день, але маленькими порціями, одночасно з прийомом сироваткового протеїну.

    Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиВідмінний протеїновий коктейль виходить з казеїну, що володіє повільної засвоюваністю. Він також чудово спалює жир. Його краще приймати безпосередньо перед сном.

    Для схуднення необхідно приймати тільки чистий білок, випиваючи спеціальні коктейлі. Але ні в якому разі не можна вживати гейнери та поживні батончики.

    Людина, схильна до швидкого набору ваги, від поїдання батончиків легко розтовстіє і отримає діаметрально протилежний результат. Необхідно також пам’ятати, що будь-протеїн отримують з натуральних джерел. Він може реалізуватися, як суміш або спеціальні батончики, але застосовуватися в конкретних випадках. Вибираючи засіб боротьби із зайвою вагою, враховуйте цей нюанс.

    Додаткові прийоми: так чи ні?

    Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднутиУ класичній дієтології чітко визначено: людині на 1 кг ваги необхідний 1 г білка. Мова йде не про курячої грудинці, а чистому білку. Якщо приймати протеїн як суміш, але не як батончики, то апетит можна легко приборкати, і таким чином створити «ідеальну вагу».

    Вживати енергетичні батончики чи будь-які суміші, можна тільки з дозволу професійного дієтолога.

    Розрахувати вживання чистого білка, виходячи з 2-3 гр. на 1 кг ваги, можна тільки в тому випадку, якщо відвідуються силові тренування і систематично виконується кардіо не менше двох-трьох разів у тиждень.

    Резюмуємо

    Сам по собі очищений білок, будь то суміш або спеціальні батончики, не призведе до втрати зайвої ваги, якщо не будуть присутні силові тренування. Для скидання зайвих кілограмів можна скористатися невеликою хитрістю: сироватковий протеїн приймати вранці, а казеїн – безпосередньо перед сном. Така схема діє набагато краще за інших, але не позбавляє від силових навантажень.

    Який протеїновий коктейль слід приймати, щоб схуднути

    Соц закладки
    Соц закладки