Природа встановила в нашій нервовій системі безліч корисних програм, завдяки яким ми можемо ефективно функціонувати. Одна така нервова програма, або рефлекторна дуга, змушує наше тіло рухатися слідом за головою. Саме тому простіше і безпечніше робити станову тягу, включаючи в рух і голову: м’язи, які знаходяться на шиї, змушують скорочуватися всі інші м’язи, випрямляючі тіло.
Деякі з цих корисних нейронних програм працюють самі по собі, для того ж, щоб користуватися іншими з повною віддачею, потрібно деякий навик. Наступні кілька глав навчать вас, як використовувати різні м’язові програми з метою максимізації ефективності та безпеки силових тренувань. На дворі XXI століття. Настав час навчитися використовувати свій внутрішній комп’ютер для чогось більшого, ніж для забивання цвяхів! Які вправи розвивають силу?
Іррадіація
Ви можете використовувати цей цінний для розвитку фізичної форми феномен, навмисно підключаючи до роботи якомога більшу кількість м’язів. Просто міцно стискайте штангу в руках у всіх заняттях на верхню половину тіла; напружуйте прес і сідниці у всіх заняттях. Обов’язково використовуйте гипериррадиацию, цю високоефективну техніку, яка негайно позначаться на результатах вашого фізичного розвитку. Пауерліфтери, яких я навчав цьому оманливо простим принципом, як правило, повідомляли мені про 5 кілограмової прибавку в жимі лежачи, відразу після того як вони вперше пробували цей прийом.
На додачу до її ефективності для розвитку сили, нова техніка антиизоляции значно підвищує безпека тренувань за рахунок стабілізації тіла людини і запобігання чітінгу. Я пропоную вам прямо зараз переконатися в безпеці і ефективності гипериррадиации з допомогою прийому для біцепса.
Візьміть гантель або штангу на біцепс, при цьому ваше тіло повинно залишатися рівним і спина не повинна брати участь в русі. З появою втоми одночасно починайте робити такі речі:
Ви полегшите собі життя, якщо змусите сідниці і живіт працювати на вас, для цього наслідуйте раді великого майстра карате Масатоші Накаяма: Для здобуття могутності, сили і стабільності необхідно представити лінію між пупком і анусом максимально короткою.
Коли ви будете пробувати три чарівних прийому, вага здасться вам напрочуд легким. Ви зможете виконати кілька додаткових повторень і зробите це з кращою технікою! Ваше тіло застигне як скеля в максимально безпечної позиції. Коли повторення стануть більш важкими, ваш ритм сповільниться, але ви зможете продовжувати руху без всякої допомоги тіла, тому що ваше тіло стане ще більш стабільним.
Ви не зможете стріляти з гармати, сидячи в каное. Ви не зможете безпечно піднімати серйозну вагу, якщо не будете напружувати все тіло і міцно триматися на ногах. Освойте антиизоляционную техніку, наведену вище, стабілізуйте своє тіло за рахунок тотального м’язового напруги, і ваші шанси отримати травму впадуть, як курс рубля в 1990-і роки.
Майстри бойових мистецтв добре знають, що напруга тіла може підвищувати стабільність. Це є однією з причин, чому вони практикують такі техніки, як сантін, які вимагають напруги м’язів всього тіла. «Містер Уечі виконував ці фокуси не для того, щоб показати, наскільки він потужний, а щоб довести студентам, що можливості людського тіла безмежні, — йдеться в моїй пожовклим від часу книзі «Шлях карате». «Він хотів продемонструвати важливість сантін, виконавши прийоми, які, як він сказав, були б неможливі без цієї практики».
Перший прийом, який він продемонстрував, був тест на стабільність. Майстер попросив двох своїх найбільших учнів взяти великий бамбуковий жердину і притулити до його живота Потім він прийняв позицію сантін і сказав двом учням штовхати його що є сили. Вони намагалися хвилину або дві, але не зсунули майстра Уечі ні на сантиметр.
Олімпійські важкоатлети минулих часів, теоретично підковані краще, ніж сьогоднішні качки, добре розуміли цю концепцію і міцно впиралися ногами в підлогу, перш ніж робити жим над головою. Повне напруга стегон і сідниць дуже важливо, тому що воно забезпечує тверду основу для жиму, — особливо підкреслював англієць Джордж Керкли на початку 1960-х. Розслаблення м’язів тіла позначається на м’язах рук, які безпосередньо виконують завдання з підняття ваги, в результаті сила розсіюється в тілі, замість того щоб штовхати залізо. Минув час, і люди привчилися до ідеї робити все це лежачи, я був здивований, що не знайшов жиму лежачи в книзі під назвою «Вправи в ліжку». Древній секрет сили і стабільності був загублений.
В ході всього руху тримайте кожну частину вашого тіла в напрузі. Чемпіон світу з пауерліфтингу Ерні Франц, розробляючи свою п’яту заповідь пауерліфтингу, інстинктивно розумів значимість іррадіації напруги. Поки ваше тіло напружене і ригидно, ризик отримати травму малий, — говорив Залізний Ерні. Поясню: ви робите присідання, ваші ноги напружені, але ваші руки лише злегка притримують гриф. З-за цього вага здається важче і може зірватися з плечей. Але якщо б ви тримали м’язи рук в напрузі, постійно готовими до дії, вам би значно легше вдавалося брати вагу.
Підведу підсумок переваг гипериррадиации, або усвідомленого напруги м’язів, безпосередньо не відповідають за виконання силового заняття:
