Які вітаміни краще приймати при випаданні волосся і ламкості нігтів

Красиві, доглянуті волосся і акуратний манікюр — мрія багатьох жінок. Незважаючи на те, що індустрія краси пропонує неймовірна кількість засобів по догляду за волоссям, різні лаки для нігтів з корисними добавками, фени з функцією іонізації та інші нововведення, краси і здоров’я від цього не додається. Рішення проблеми може виявитися зовсім простим. Не вистачає вітамінів.

Які вітаміни краще приймати при випаданні волосся і ламкості нігтів.

Вітамін А

При нестачі цього цих вітамінів січуться кінчики волосся, а нігті розшаровуються. Добова потреба людини всього 1 мг. Цю норму цілком можна отримати з продуктів. У 100 г курячої печінки міститься 12 мг вітаміну А, в яловичої 8,2 мг, в черемші 4,2 мг, ягоди калини і часник містять по 2,5 мг, вугор 1,2. Вершкове масло, сметана, плавлений сир, брокколі, батат містять приблизно по 0,3-0,5 мг вітаміну. Не обов’язково їсти ці продукти щодня. Досить періодично включати їх в свій раціон. Адже відомо, що жиророзчинні вітаміни можуть накопичуватися в організмі.

Вітамін Е

Нестача вітамінів групи буде помітна не відразу. Вони живлять коріння волосся, зміцнюють структуру нігтів, поліпшують внутрішньоклітинні процеси. Добова потреба організму в цих вітамінах 10 мг.

Продукти, що містять вітамін Е (на 100 г):

  • мигдаль і фундук — більше 20 мг;
  • арахіс 10 мг;
  • фісташки, обліпиха, кешью, вугор, курага містять приблизно 5 мг;
  • шипшина і пшениця по 3 мг;
  • волоський горіх, шпинат, кальмари, калина і щавель по 2 мг;
  • лосось, судак, чорнослив, геркулес, крупа ячна 1,7 мг.

Вітаміни групи Е жиророзчинні і можуть накопичуватися організмом.

Вітамін С

Якщо нігті слабкі, мають білі плями і нерівну, горбисту поверхню, а волосся січеться, це вірні ознаки того, що не вистачає вітаміну С. Його наш організм не може накопичувати. Але це не біда, так як вміст вітаміну С в продуктах дуже висока. Цих вітамінів нам вимагає 90 мг на добу.

Продукти, що містять вітамін С (на 100г):

  • шипшина 1000 мг;
  • обліпиха, болгарський перець, чорна смородина 200-250 мг;
  • ківі, жимолость, гострий перець 140-180 мг;
  • черемша і брюссельська капуста 100 мг;
  • брокколі і калина 80 мг;
  • цвітна капуста і горобина 70 мг;
  • апельсини, суниця, капуста червонокачанна 60 мг;
  • часник, хрін, шпинат 55 мг;
  • лимон 40 мг.

Проблем з вживанням вітаміну С не повинно бути. Його можна купувати і в аптеці, у вигляді аскорбінок.

Вітамін В

При сухих, тьмяного, тонких волоссі допоможуть вітаміни групи В. Вони допомагають прискорити ріст волосся, допомагають при себореї та активному випаданні. При нестачі вітамінів В нігті стають сірими або жовтими. Ці вітаміну є водорозчинними, тому не затримуються надовго в організмі. Вживання продуктів з їх вмістом повинне бути регулярним. Добова потреба 2 мг. Вітамін В3 потрібно до 15 мг.

Продукти, що містять максимальну кількість вітамінів групи В:

  • кедрові горіхи (В1 33 мг, В2 88 мг);
  • печінка (В2 2 мг, В3 6 мг, В4 550 мг);
  • білі гриби, печериці, зелений горошок (В3 2 мг);
  • яєчний жовток (В4 1400 мг);
  • всі бобові, пророщені зерна, зелень.

Для відновлення здоров’я волосся і нігтів потрібно не один тиждень. Потрібно врахувати, що деякі вітаміни організм накопичує поступово, а деякі переробляє відразу. Тому потрібно максимально грамотно складати свій раціон.

Соц закладки
Соц закладки