Зміст

  • 1 Користь фізичної навантаження
  • 2 Різновиди вправ
  • 3 Фізичне навантаження за Кегелю
  • 4 Фізкультурний комплекс
  • 5 Йога проти застою

Фізичні вправи при простатиті – один з компонентів комплексного лікування. Пацієнти, які використовують комплекс занять на регулярній основі, через деякий час відзначають поліпшення свого стану і зникнення симптомів цієї неприємної хвороби.

Які види фізичних вправ корисні при простатиті

Фізичне навантаження попереджує застійні явища в області малого тазу

Користь фізичної навантаження

При хронічному простатиті в області малого тазу найчастіше відзначається застій крові, що викликає набряк передміхурової залози і створює передумови для розмноження патогенних бактерій. При уповільненні кровообігу погіршується постачання простати киснем, що також не може не позначитися негативно на її функціонуванні.

Один із способів поліпшити кровопостачання передміхурової залози і зменшити патологічну набряклість – фізичні вправи для лікування простатиту.

Тут можна провести аналогію з вправами для м’язів – гімнастика приводить їх в тонус, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин. На передміхурову залозу фізичне навантаження діє подібним чином, доповнюючи основне лікування.

Різновиди вправ

Комплекс вправ при простатиті може включати наступні різновиди фізичного навантаження:

  • Гімнастика Кегеля.
  • Масування області промежини.
  • Контрастний душ на область промежини.
  • Йога.
  • Лікувальна фізкультура.
  • Навчитися їх виконання можна з використанням видеоруководств, в яких не тільки розповідається про види фізичного навантаження при простатиті, але і показуються основні її прийоми. Комплекс занять ? це і лікування, і профілактика подальшого розвитку патології.

    Фізичне навантаження за Кегелю

    Які види фізичних вправ корисні при простатиті

    При хронічному запаленні простати вправи по Кегелю приносять помітне полегшення

    Переривання сечовипускання ? під час сечовипускання слід затримати дихання, напружуючи групу м’язів, розташованих поблизу простати. Саме ці вправи при простатиті у разі регулярного їх виконання покращують кровообіг в передміхуровій залозі. За один підхід рекомендують виконувати 30 подібних скорочень, не затримуючись надовго в напруженому стані.

    Які види фізичних вправ корисні при простатиті

    Іноді від недостатньої тренованості м’язів чоловіки відчувають дискомфорт під час виконання. Тоді слід розбити вправа на 5 підходів по 6 стискань рівномірно протягом дня. Коли м’язи звикнуть до такого навантаження, кількість скорочень слід поступово збільшувати до 100.

    Стискання і розтискання м’язів ануса. Це найпростіший вид фізичних вправ при простатиті. Перевага їх полягає в тому, що виконувати їх можна в будь-який час, навіть непомітно для оточуючих – на роботі, у транспорті або під час очікування. Протягом дня бажано робити 2-3 підходи по 15-20 стискань і разжиманий. Особливо виражена ефективність цих вправ для профілактики простатиту.

    Описані два види фізичного навантаження є різновидом вправ Кегеля. Вже через два тижні регулярного виконання таких вправ вони приносять значне полегшення при хронічному простатиті. Спочатку лікування гімнастикою Кегеля було розроблено спеціально для зміцнення м’язів тазового дна у жінок, які мали пологи. Але потім лікарі побачили, що ці вправи – хороше лікування при простатиті.

    Масаж області промежини виконують самостійно, в положенні лежачи на спині. Намацавши між мошонкою і анусом промежину, на неї потрібно досить сильно і ритмічно натискати пальцями рук від 3 до 5 хвилин. Масажувати промежину краще всього перед сном.

    Фізкультурний комплекс

    Такі вправи корисні при простатиті, оскільки допомагають позбавитися від застою в передміхуровій залозі:

    Які види фізичних вправ корисні при простатиті

    Фізичні вправи не тільки допоможуть боротися із захворюванням, але і запобігти його розвиток, якщо займатися спеціальною гімнастикою, не чекаючи появи недуги.

  • Стоячи прямо, виконувати повільні напівприсідання, направляючи коліна в сторони.
  • З положення стоячи, ноги складені разом, з прямою спиною піднімати по черзі якомога вище коліна.
  • Полуприсев в нахилі вперед, повільно випрямитися, потім розвести руки в сторони, а одну ногу відвести убік. Повторити для обох ніг по черзі 6-9 разів.
  • Лежачи або сидячи, стискати в колінах м’яч 6-7 секунд, після чого повністю розслабитися.
  • «Берізка» ? лежачи на спині, підняти ноги вгору, зафіксувавши поперек руками на 10-15 секунд.
  • У видеоинструкциях можна ознайомитися і з іншими варіантами лікувальної гімнастики при хронічному простатиті.

    Йога проти застою

    Для профілактики хронічного простатиту та усунення венозного застою в малому тазі існують алгоритми прийомів і технік хатха-йоги:

    • Перевернуті асани, в яких здійснюється розвантаження венозних сплетень простати, що важливо при хронічному простатиті (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита та ін).
    • Черевні маніпуляції здатні різко створювати негативний тиск в черевної порожнини та грудної клітки, з-за чого відзначається «подсасывающий» ефект крові назад до серця (наули, агнісара, дхаути та ін).
    • Гімнастика, задіюються тазостегнові суглоби, специфічно впливає на органи малого таза, активізуючи нервовий і судинний апарат передміхурової залози (сукшма-въяяма, баддха-конасана та ін).

    Зазвичай йога використовується в поєднанні та іншими методами фізичного навантаження. В комплексі з ними східна практика дозволяє ефективно боротися проти загострень хронічного простатиту.

    Які види фізичних вправ корисні при простатиті

    Які види фізичних вправ корисні при простатиті

    Які види фізичних вправ корисні при простатиті

    Соц закладки
    Соц закладки