Зміст
- 1 Користь фізичної навантаження
- 2 Різновиди вправ
- 3 Фізичне навантаження за Кегелю
- 4 Фізкультурний комплекс
- 5 Йога проти застою
Фізичні вправи при простатиті – один з компонентів комплексного лікування. Пацієнти, які використовують комплекс занять на регулярній основі, через деякий час відзначають поліпшення свого стану і зникнення симптомів цієї неприємної хвороби.
Користь фізичної навантаження
При хронічному простатиті в області малого тазу найчастіше відзначається застій крові, що викликає набряк передміхурової залози і створює передумови для розмноження патогенних бактерій. При уповільненні кровообігу погіршується постачання простати киснем, що також не може не позначитися негативно на її функціонуванні.
Один із способів поліпшити кровопостачання передміхурової залози і зменшити патологічну набряклість – фізичні вправи для лікування простатиту.
Тут можна провести аналогію з вправами для м’язів – гімнастика приводить їх в тонус, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин. На передміхурову залозу фізичне навантаження діє подібним чином, доповнюючи основне лікування.
Різновиди вправ
Комплекс вправ при простатиті може включати наступні різновиди фізичного навантаження:
Навчитися їх виконання можна з використанням видеоруководств, в яких не тільки розповідається про види фізичного навантаження при простатиті, але і показуються основні її прийоми. Комплекс занять ? це і лікування, і профілактика подальшого розвитку патології.
Фізичне навантаження за Кегелю
Переривання сечовипускання ? під час сечовипускання слід затримати дихання, напружуючи групу м’язів, розташованих поблизу простати. Саме ці вправи при простатиті у разі регулярного їх виконання покращують кровообіг в передміхуровій залозі. За один підхід рекомендують виконувати 30 подібних скорочень, не затримуючись надовго в напруженому стані.
Іноді від недостатньої тренованості м’язів чоловіки відчувають дискомфорт під час виконання. Тоді слід розбити вправа на 5 підходів по 6 стискань рівномірно протягом дня. Коли м’язи звикнуть до такого навантаження, кількість скорочень слід поступово збільшувати до 100.
Стискання і розтискання м’язів ануса. Це найпростіший вид фізичних вправ при простатиті. Перевага їх полягає в тому, що виконувати їх можна в будь-який час, навіть непомітно для оточуючих – на роботі, у транспорті або під час очікування. Протягом дня бажано робити 2-3 підходи по 15-20 стискань і разжиманий. Особливо виражена ефективність цих вправ для профілактики простатиту.
Описані два види фізичного навантаження є різновидом вправ Кегеля. Вже через два тижні регулярного виконання таких вправ вони приносять значне полегшення при хронічному простатиті. Спочатку лікування гімнастикою Кегеля було розроблено спеціально для зміцнення м’язів тазового дна у жінок, які мали пологи. Але потім лікарі побачили, що ці вправи – хороше лікування при простатиті.
Масаж області промежини виконують самостійно, в положенні лежачи на спині. Намацавши між мошонкою і анусом промежину, на неї потрібно досить сильно і ритмічно натискати пальцями рук від 3 до 5 хвилин. Масажувати промежину краще всього перед сном.
Фізкультурний комплекс
Такі вправи корисні при простатиті, оскільки допомагають позбавитися від застою в передміхуровій залозі:
У видеоинструкциях можна ознайомитися і з іншими варіантами лікувальної гімнастики при хронічному простатиті.
Йога проти застою
Для профілактики хронічного простатиту та усунення венозного застою в малому тазі існують алгоритми прийомів і технік хатха-йоги:
- Перевернуті асани, в яких здійснюється розвантаження венозних сплетень простати, що важливо при хронічному простатиті (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита та ін).
- Черевні маніпуляції здатні різко створювати негативний тиск в черевної порожнини та грудної клітки, з-за чого відзначається «подсасывающий» ефект крові назад до серця (наули, агнісара, дхаути та ін).
- Гімнастика, задіюються тазостегнові суглоби, специфічно впливає на органи малого таза, активізуючи нервовий і судинний апарат передміхурової залози (сукшма-въяяма, баддха-конасана та ін).
Зазвичай йога використовується в поєднанні та іншими методами фізичного навантаження. В комплексі з ними східна практика дозволяє ефективно боротися проти загострень хронічного простатиту.