В даний час ГРВІ практично «полюють» на людей. Це пов’язано з декількома факторами.
По-перше, наша імунна система на сьогоднішній день сильно ослаблена неправильним харчуванням і вживанням різних алергенів, з якими їй постійно доводиться боротися.
По-друге, помітно змінився клімат. Тепер період весняно-осінній теплоти і сльоти сильно розтягнувся. Це створює сприятливі умови для розмноження і розвитку вірусів і бактерій.
По-третє, багато людей вже з самого раннього дитинства починають вживати безліч лікарських препаратів від різних хвороб і тим самим привчають до них свій організм.
І, нарешті, по-четверте, сучасні віруси особливо «живучі» і практично миттєво пристосовуються до нових ліків і стають практично непереможними.
У підсумку виходить, що саме загартовування – це один з найдієвіших способів надовго зберегти свій організм здоровим і міцним. Що являє собою процес загартовування, в цілому знає кожен, а от як його грамотно і правильно проводити – лише одиниці. Детальніше поговоримо про це далі.
Зміст
- 1 Традиційні способи загартовування
- 2 Нетрадиційні види
- 2.1 Яких правил потрібно дотримуватися?
- 2.2 Значення
- 3 Дитяче загартовування (дошкільний вік, садиковые групи)
Традиційні способи загартовування
До традиційних способів загартовування відноситься три з них: водою, повітрям і сонцем.
Загартовування водою
Перший спосіб є найбільш дієвим та поширеним на сьогоднішній день. Починати його слід не з прямого контакту з водою, а з обтирань. Для цього знадобиться зручний махрова ганчірочка або рукавиця. В перші дні такого загартовування температура води повинна збігатися з температурою тіла. А в подальшому її необхідно поступово починати знижувати на кілька градусів.
Сама процедура займає всього 5-7 хвилин. Достатньо лише обтерти все тіло, починаючи з рук і закінчуючи ногами. Обтирання повинно здійснюватися по масажних лініях. Наприклад, ноги обтираються знизу вгору, а живіт – акуратними рухами за годинниковою стрілкою.
Приблизно через місяць регулярних обтирань можна приступати безпосередньо до обливання водою. Температура води для обох процедур спочатку має бути не нижче +34 С. Далі її можна повільно знижувати.
Якщо перед обливанням у людини замерзли ноги, їх обов’язково потрібно зігріти і тільки після цього приступити до процедури. А після кожного обливання слід ретельно розтерти шкіру всього тіла до рожевого кольору.
Справжні «аси» в області загартовування після обтирань і обливань переходять до холодного душу, а потім і зовсім до купання у відкритих водоймах і ополонці. Але це вже нетрадиційні методи загартування. Так як багато лікарів до останніх способам ставляться вельми скептично, найбільш придатні з них для себе повинен самостійно вибрати кожна людина.
Загартовування повітрям
Загартовування повітрям також дуже корисно і ефективно для зміцнення імунної системи людей будь-якої статі і віку. Для початку повітряні ванни влаштовуються в попередньо провітреному приміщенні, температура повітря в якому зберігається на позначці +20С. Тривалість процедури – 5 хвилин.
Наступним етапом стане збільшення тривалість повітряної ванни, зниження температури і вихід на відкрите повітря.
Дуже корисні для людини і прогулянки на відкритому повітрі в поєднанні з фізичними вправами. Час – не менше 1 години. Можна просто бродити по місту в певному темпі або ж виконувати будь-які фізичні вправи.
Загартовування сонцем
Щоб сонячні ванни, які так люблять багато людей, принесли тільки користь, головне знати міру і не забувати захищати голову капелюхом або панамою. Починати загартовування сонцем слід з 12-15 хвилин. Особливо це стосується тих людей, у кого ніжна, світла і чутлива шкіра. Далі поступово час процедури можна збільшити навіть до 3 годин. Необхідно лише щогодини робити перерву на 10 хвилин.
Не варто забувати і про те, що засмагати і перебувати на відкритому сонці можна лише у певний час. Для середньої смуги Росії це з 9 до 13 години, а потім з 16 до 18 годин.
Нетрадиційні види
До нетрадиційних видів загартовування можна віднести, наприклад, полоскання горла та рота, а також промивання слизової носа. До речі, дані процедури сьогодні часто використовуються для боротьби з простудними захворюваннями.
Наприклад, носоглотка – це місце, яке дуже піддається впливу холоду. Але це зовсім не означає, що потрібно щільно кутатися в шарф і уникати вдихання холодного повітря. Краще приділити увагу грамотному загартовуванню даній області.
Можна обтирати шийну ділянку тіла прохолодною водою, поступово знижуючи градус, виконувати контрастне полоскання – то гарячою, то холодною водою поперемінно. Також є цілих три способи промивання слизової носової порожнини. Перший – спочатку пальцем, намиленим господарським милом, а потім чистою водою промивати внутрішні стінки ніздрів. Другий – затиснувши одну ніздрю, інший втягувати воду з долоні і затримавши її на кілька секунд виливати в таз. І третій – виливати втянутую воду через гортань. Можна починати з першого самого простого способу, а потім переходити до подальших більш складним.
Ще одним нетрадиційним способом загартовування є ходіння босоніж. Воно корисно для кожної людини, а особливо для представниць прекрасної статі. Спочатку можна ходити босоніж по підлозі у приміщенні, а потім поступово переходити на вулицю в теплу пору року. Починаючи з декількох хвилин можна бродити по піску, траві і камінню, поступово збільшуючи час таких прогулянок.
Якщо організм людини вже досить загартований, то можна прогулюватися босоніж навіть в осінній період. Особливо корисна ходьба без взуття по ранкової та вечірньої роси.
Також більшість нетрадиційних способів загартовування ґрунтуються на впливі на організм екстремальних температур. Це, наприклад, обтирання снігом, купання в зимовий період у відкритому водоймищі, зимові повітряні ванни, ходіння босоніж по снігу і багато іншого. Дуже важливо пам’ятати, що такі способи підходять тільки для тих людей, хто вже встиг підготувати свій організм і протягом досить тривалого терміну практикує загартування традиційними методами.
Яких правил потрібно дотримуватися?
Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися у процесі загартовування. Це дозволить принести організму тільки користь.
Значення
Практично будь-яка з методик загартовування дозволяє кожній людині поліпшити загальний стан свого організму в цілому і налагодити роботу кожного органу окремо. В результаті вдасться уникнути захворювань багатьох життєвоважливих систем.
В результаті правильного загартовування зміцнює імунітет, і будь-яка людина може назавжди забути про простудних захворюваннях. Крім того, це в кілька разів збільшує шанси майбутньої мами народити здорового міцного малюка.
Загартовування немовляти дозволяє правильно і швидко розвиватися всіх функціональних систем його організму, а також розвиває зв’язки між нервовими центрами. А дані процедури для дітей і підлітків підвищують їх здатність до сприйняття і запам’ятовування інформації відразу в кілька разів. Саме тому гартувати свій організм корисно в будь-якому віці. В тому числі і літньому, так як це зменшує відкладення солей у суглобах, уповільнює появу зморшок і в цілому процес старіння.
Дитяче загартовування (дошкільний вік, садиковые групи)
Починати гартувати дитини можна вже з шестимісячного віку. Для цього використовуються практично всі ті ж традиційні методи загартовування, що і для дорослих людей. Тільки вони повинні бути менш інтенсивними і не настільки тривалими.
Дуже корисно для малюків також обтирання прохолодною водою, обливання, купання в річці, ходіння босоніж по росі, промивання носика, а також повітряні та сонячні ванни.
Найбільша помилка багатьох батьків полягає в тому, що вони занадто кутають своїх дітей і годують їх таблетками при найменшому кашлі або болі в горлі. Варто відзначити, що на дитині має бути одяг лише на один шар товщі, ніж на дорослому. А, крім того, необхідно спробувати лікувати застуду не за допомогою потужних лікарських препаратів, а народними засобами. Всі ці правила, а також регулярне загартовування дозволять виховати малюка здоровим, міцним і щасливим.
