Однією з основних проблемних зон, де накопичується жировий прошарок, є живіт. Тому існують спеціальні дієти для схуднення живота. Вони включають в себе не тільки обмеження в їжі, але і регулярні заняття спортом. Без фітнесу підтягнути живіт навряд чи вийде, навіть при дотриманні самих строгих дієт.
Целюліт в області живота утворюється, найчастіше, у тих, хто мало рухається, працює на сидячій роботі, відчуває нестачу в клітковині, білку, але при цьому перенасичує свій організм борошняним і солодким і жирним. Мляві м’язи живота є хорошою основою для утворення целюліту, в той час як накачані не дозволяють йому заповнювати м’язову тканину. Тому крім харчування так важливі фізичні навантаження.
Найефективніші вправи для схуднення живота
- вправа «велосипед» на підлозі з боковим скручуванням;
- поперемінне обертання обруча (п’ять хвилин) і стрибки на скакалці (хвилина);
- скручування з втягуванням живота;
- вправи на прес (але не частіше трьох разів на тиждень).
Парадоксально, але навіть якщо є практично одні фрукти і овочі, Ваш живіт може залишатися незмінним. Справа в тому, що солодкі фрукти провокують занадто великий викид інсуліну в кров, що збільшує жировий прошарок в стегнах, животі та інших місцях. Дієти також можуть мати зворотний ефект внаслідок стресу, якщо вони є недостатньо збалансованими. Рекомендують не закушувати фруктами, а використовувати їх в якості повноцінного прийому їжі: наприклад, на сніданок можна з’їдати одне яблуко і два апельсина.
В дієтах для схуднення в області живота основним критерієм відбору продуктів є такий показник, як глікемічний індекс (ця величина показує, наскільки швидко продукти засвоюються). Для того, щоб схуднути, потрібно включати в свій раціон овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом.
Для того, щоб живіт став плоским, потрібно перейти на спеціальний режим харчування. Радять харчуватися дробно: не менше п’яти-шести разів на день, але кожна порція не повинна бути більше 200 грам. При схудненні рекомендується включити в раціон якомога більше білка, але без жиру (підійде знежирений сир, креветки, куряча грудка). Один раз в день Ви повинні вживати їжу, багату жирними кислотами омега-три і омега-шість (вони присутні в льняному маслі, мигдалі, червоній рибі). Також в меню повинні бути каші, багаті клітковиною – це коричневий рис, вівсянка, просо. За день Ви повинні з’їдати дві порції овочів і фруктів.
Меню при схудненні в області живота
- сніданок: підсушений шматочок хліба і яйце некруто;
- ланч: яблуко і пара апельсинів;
- обід: куряча грудка або риба, але без жиру (250 грам), овочевий салат;
- полуденок: овочевий суп (або просто суп без м’яса);
- вечеря: телятина (200-250 грам), приготована на сухій сковороді або грилі, апельсин.
Як бачите, ця дієта не змушує голодувати, а лише правильно розподілити раціон. Разом з обмеженнями в продуктах харчування і регулярними фізичними вправами Ви зможете зробити свій живіт підтягнутим і красивим.
