Плоский підтягнутий животик – мрія всіх жінок. Але домогтися ідеальної форми в цьому місці дуже непросто. Зайвий жир так і норовить відкластися в області талії, а позбутися від нього дуже непросто. Багато дівчат починають скаржитися на природу, гени і особливості фігури. Але насправді зовнішній вигляд нашої талії на 50-70% залежить від нас самих, від нашого харчування, активності та способу життя.
Практично будь-яка дівчина може домогтися того, що її живіт стане, якщо не ідеальним, то досить плоским і привабливим. Але доведеться постаратися, почати правильно харчуватися і більше часу приділити спорту. А ще треба буде змінити свої звички, які й призводять до появи зайвих жирков в області талії.
Зміст
- 1 Зміна харчової поведінки допоможе зробити талію тонше
- 2 Тренування для формування плоского живота
- 3 Стрес – ворог тонкої талії
- 4 Які процедури допоможуть зробити живіт плоским
Зміна харчової поведінки допоможе зробити талію тонше
Щоб позбутися від зайвого жиру в області талі і привести в порядок свій животик, необхідно переглянути своє харчування. Зайва вага зазвичай не з’являється нізвідки, і є наслідком перевищення отриманої енергії над змарнованого. Тому необхідно повністю відмовитися від простих вуглеводів. Від продуктів з високим глікемічним індексом необхідно відмовитися, так як вони не тільки викликають коливання рівня цукру в крові, але і провокують поява зайвого жиру в області талії.
Якщо відразу відмовитися від звичних десертів непросто, то треба робити це поступово, але рішуче. Їжу важливо приймати регулярно, це допоможе уникнути появи почуття голоду і зайвих перекусів. Крім того, якщо організм буде систематично отримувати енергію кожні 3-4 години, то він перестане відкладати на потім запаси, а отже, відкладень зайвого жиру не буде.
Дуже часто живіт здається більше через скупчення газів в кишечнику. Щоб уникнути цієї проблеми, необхідно обмежити споживання продуктів, які можуть викликати здуття. У кожної людини список таких продуктів може бути суто індивідуальним, але у більшості викликає здуття капуста, бобові, смажені страви, газовані напої і фруктові соки, гострі приправи і часник.
Дуже важливо вживати достатню кількість клітковини, вона допомагає відрегулювати роботу кишечника і допомагає стати стрункішою. Найбільше клітковини в овочах і кашах. Але клітковина допомагає тільки за умови достатнього споживання води. Не варто забувати і про молочні продукти, вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишечника і покращують травлення.
Тренування для формування плоского живота
За допомогою дієти можна схуднути і домогтися того, що з живота пропаде жир, але по-справжньому плоским він не стане. Щоб отримати красивий плоский животик, необхідні тренування. Прооптимальний варіант – поєднувати силові й аеробні тренування, які допоможуть позбутися від зайвого жиру і підтягнути всі групи м’язів.
Після того, як ви вивчите всі вправи, важливо навчитися правильно їх виконувати – до появи відчуття печіння в м’язах преса. Крім того, під час кожного тренування необхідно приділити увагу всім групам м’язів. Зразковий комплекс вправ для преса може виглядати так:
- Вправа для прямих м’язів. Початково положення – лежачи на спині, ноги необхідно підняти на крісло. Тулуб повільно піднімаємо до колін, руки тримаємо схрещеними на грудях.
- Вправа для косих м’язів. Вихідна позиція – лежачи на спині з прямими ногами. Ліву ногу згинаємо і намагаємося дістати до протилежного коліна ліктем правої руки, повторюємо те ж вправу з іншою ногою.
- Вправа для поздовжніх м’язів. Вихідне положення – лежачи на спині з високо зігнутими ногами. Видихаємо і піднімаємо таз вгору, втягуючи живіт і напружуючи сідниці. Таке положення тіла необхідно утримати протягом 4-х секунд. Повертатися з вихідну позицію необхідно повільно.
А ще сформувати красивий прес допоможе просте підвищення активності. Потрібно більше бігати і ходити. Особливо хороший результат приносить ходіння по особливій техніці – ступати необхідно з п’яти на носок і при цьому енергійно виляти стегнами. Така хода допомагає підтягти стегна і зробити талію набагато тонше.
Стрес – ворог тонкої талії
Всі знають, що часті стреси негативно позначаються на здоров’ї і на фігурі. Найчастіше це трапляється тому, що ми починаємо «заїдати» свої проблеми. Але, виявляється, є й інші шляхи, якими стрес може пошкодити фігурі. У людей, які часто потрапляють в стресові ситуації, постійно підвищений рівень кортизолу. Кортизол — це такий гормон, що належить до групи стероїдів. Він реагує на стрес і призводить до збільшення рівня глюкози в крові.
Надлишок кортизолу в організмі призводить до того, що в області декольте, живота і шиї починає накопичуватися зайвий жир, при цьому все інше тіло може залишитися струнким. Якщо стресові ситуації у вас бувають занадто часто, необхідно простежити, чи не відображається це вже на фігурі і постаратися менше переживати. У деяких випадках доводиться звертатися до психологів чи психотерапевтів.
Крім того, важливо пам’ятати, що паління або помірне вживання алкоголю не допомагають позбавлятися від стресу, а лише збільшують його. А разом з тим алкоголь і сигарети сприяють відкладенню жиру саме на животі.
Які процедури допоможуть зробити живіт плоским
Існує кілька салонних процедур, які реально допомагають зробити талію тоншою, а живіт більш плоским. Одна з таких процедур – масаж. Правильно виконаний масаж допомагає нормалізувати мікроциркуляцію крові та лімфи і поліпшити кровопостачання тканин, що призводить до поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Крім того, масаж допомагає поліпшити обмін речовин, а це допомагає швидше позбутися від зайвого підшкірного жиру. Легкий антицелюлітний масаж можна робити і вдома, наприклад, поплескувати і пощипувати себе по проблемних зонах.
Досить ефективні і сучасні апаратні процедури. Сьогодні користується попитом процедура високочастотного моделювання, яка заснована на використанні енергії високих частот. Така енергія покликана розігрівати тканини і прискорювати метаболізм в них. Це прискорює процеси розщеплення жирової тканини або ліполізу. За одну процедуру цілком реально втратити до 5-ти сантиметрів в об’ємі. Крім того, помітно зменшується кількість целюліту, а стан шкіри поліпшується.
Допомагають усунути зайвий жир на животі і процедури на основі радіохвиль. Вони не тільки стимулюють ліполіз, але і покращують процеси виробництва колагену, що робить шкіру більш молодою і пружною. Після цієї процедури помітно вміщується кількість целюліту і навіть розтяжки можуть зникнути.
Вже давно довели свою ефективність в боротьбі з жировими відкладеннями на животі різноманітні обгортання. Найчастіше їх проводять в салонах, так як там пропонуються більш ефективні склади. Крім того, там можна об’єднати обгортання з іншими процедурами, наприклад, масажем. Але, якщо хочеться заощадити, обгортання можна зробити і вдома, для цього знадобиться харчова плівка і продукти для обгортання. Рецептів існує чимало, можна робити обгортання з медом, кавою, шоколадом або використовувати інші народні рецепти.
