Всі ми прагнемо виглядати добре і намагаємося домогтися цього різними способами. Ми багато часу приділяємо догляду за шкірою обличчя і шиї, виконуємо вправи для тонкої талії і струнких стегон, і при цьому дуже часто забуваємо про руках і плечах. Але ця частина тіла також потребує нашої уваги, адже руки і плечі часто опиняються на увазі і для створення правильного способу виглядати вони повинні бездоганно.
Як же зробити красивими руки і плечі? Перше – систематично виконувати вправи для підтримки гарної форми. Друге – доглядати за шкірою рук і плечей, щоб вона завжди залишалася гладкою, здоровою і сяючою.
Зміст
- 1 Виконуємо вправи без обтяжень
- 2 Тренування з гантелями
- 3 Доглядаємо за шкірою рук і нігтями
- 3.1 Правила обережного манікюру
- 4 Домашній догляд позбавить від прищів
Виконуємо вправи без обтяжень
Для того щоб завжди зберігати гарну поставу, мати завжди підтягнуті м’язи рук і плечей, і навіть запобігти розвитку остеохондрозу, необхідно систематично давати навантаження м’язів плечового пояса. Якщо у вас не вистачає часу для серйозних занять спортом, то можна щодня під час ранкової зарядки виконувати нескладні вправи для рук і плечей без обтяження.
Перша вправа називається «Пряма лінія лежачи». Для його виконання необхідно лягти обличчям на підлогу і витягнути руки над головою, випрямити їх і покласти так, щоб долоні дивилися один на одного. При цьому великі пальці повинні дивитися в стелю. Все тіло має перетворитися в одну лінію. Потім треба звести лопатки разом і донизу, щоб руки трохи піднялися над підлогою, але при цьому залишалися прямими. В даному положенні необхідно трохи затриматися і потім повернутися у вихідну позицію. Всього треба 10 повторень.
Друга вправа називається «Карабканье на гору». Для його виконання необхідно прийняти позицію для віджимань. Руки повинні спиратися на підлогу прямо під плечима, а тіл необхідно тримати прямо. Праву ногу треба зігнути в коліні і підтягнути коліна до грудей. При цьому спина повинна залишатися прямою. У такій позі потрібно трохи затриматися і повторити те ж саме з іншою ногою. Всього виконуємо 10-12 повторень з кожною ногою.
Впоратися з огрубінням шкіри рук допоможуть ванночки з відваром ромашки, шавлії і липа, а також скраб з кавової гущі.
Остання вправа називається «Нахили у стіни». Для його виконання необхідно стати лівим боком до стіни і зігнути ліву руку в лікті так, щоб вона утворювала кут в 90 градусів. Потім притискуємо до стіни передпліччя і долоня лівої руки і виставляємо вперед ліву ногу. Тепер повільно нахиляємося корпусом вперед, залишаючи руку нерухомої на стіні. Робити вправу треба повільно, в кінцевій точці затриматися на 30 секунд і повільно повернутися у вихідне положення. Потім все повторюється для іншої руки. Все треба по 15 повторень для кожної руки.
Тренування з гантелями
Якщо хочеться зробити вправи більш ефективними і швидше привести в бажану форму свої руки і плечі, то можна взятися за вправи з гантелями. Найпростіше вправа – розведення рук в сторони. Для його виконання необхідно взяти в руки гантелі відповідного ваги, а ноги поставити на ширині плечей. Тепер можна нахилятися вперед з прямою спиною, руки з гантелями потрібно витягнути вперед і опустити. З такого положення необхідно плавно розвести руки в сторони і повернути назад, так повторюємо 10-12 разів.
Дуже ефективно підтягує руки і формує красиву лінію плечей тяга гантелей до плечей. Для виконання цієї вправи необхідно стати рівно з прямою спиною, розправити плечі опустити руки з гантелями. Потім починаємо згинати руки в ліктях і підтягувати гантелі до плечей. Після цього повільно опускаємо руки з гантелями. Повторити 10-12 разів. Працювати повинні тільки м’язи рук. Інше тіло тримаємо рівно й нерухомо.
Наступне вправа «Боксування». Для його виконання необхідно поставити ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей і злегка зігнути в колінах. Руки з гантелями притискаємо до грудей. Потім розгортаємо корпус вправо і витягуємо руку вперед, щоб вона склала пряму лінію з плечем. Потім повертаємося у вихідне положення і витягуємо таким же чином праву руку. Виконувати вправу необхідно плавно, повторювати по 10 разів для кожної руки.
Навіть просте стискання і розтискання кулаков допоможе зміцнити руки і зробити їх красивіше, виконувати таку вправу можна в будь-який момент — на роботі, вдома, у транспорті.
Остання вправа — трицепсовая экстензия лежачи. Виконується воно лежачи на лаві на спині, гантелі тримаємо над головним на прямих руках. Потім руки згинаємо в ліктях, опускаючи гантелі поки вони не торкнуться лави за головою. Трохи затримуємося в такому положенні і знову піднімаємо руки над головою. Повторити 10-12 разів.
Доглядаємо за шкірою рук і нігтями
Красиві руки неможливі без красивої, гладкою і доглянутою шкіри. Більшість жінок старанно доглядають за шкірою обличчя, а ось про руках часто забувають. Шкірі рук харчування і догляд також необхідні, і не тільки кистей, але і всій руці. Як мінімум, необхідно щодня використовувати зволожуючий або живильний крем для рук. Наносити його треба на ніч, а протягом дня можна трохи змащувати кисті рук. Раз в тиждень буде корисним використання скрабу для очищення і відновлення шкіри.
Якщо на ваших руках занадто сильно ростуть волосся, це може виглядати непривабливо й неакуратно, тому від волосся бажано позбуватися. Але ні в якому разі не варто голити руки. Після гоління волоски стануть більш жорсткими і темними, а на ніжній шкірі руки це буде сильно кидатися в очі.
Ванночка з крохмалю позбавить руки від сухості і лущення, необхідно взяти 1 ч. л. крохмалю на літр води.
Дуже важливо не забувати про шкіру на ліктях. Часто жінки не приділяють належної уваги цій зоні, і шкіра грубіє і пересихає. Для цих зон скарб необхідно використовувати частіше, ніж для решти руки і регулярно застосовувати зволожуючий крем.
Правила обережного манікюру
Красиві руки неможливо уявити без красивого манікюру. Ми не буде говорити про різні види декорування нігтів, а згадаємо про прості правила догляду за своїми нігтями. Перше правило акуратних нігтів – ніякого облезшего лаку. Нігті повинні бути рівними і акуратними, для цього їх треба систематично рівняти пилкою. Якщо нігті занадто довгі, а ви хочете зробити їх коротшими, то можна спочатку обрізати ножицями, а потім підпиляти пилкою.
Зрізати нігті треба спеціальними манікюрними ножицями. Пилочку краще вибирати скляну або покриту наждачним крихтою. Металеві пилочки занадто жорсткі можуть травмувати ніготь. Після підпилювання нігтів необхідно помити руки.
Нігті часто страждають від впливу побутової хімії, тому намагайтеся мити посуд і т. д. в рукавичках.
Перед нанесенням лаку поверхню нігтя потрібно знежирити. Зробити це можна за допомогою простого ватного диска, змоченого рідиною для зняття лаку. Так свіжий лак ляже рівніше і протримається довше.
Наносять лак в один-два шари, але не більше. Занадто велика кількість лаку довго не протримається. Зверху висохлий лак можна покрити закріплювачем, що зробить його більш стійким і додасть глянець. Ходити з лаком довше 2-3 днів не варто, так як він починає злазити на кінчиках і виглядає дуже неакуратно.
Домашній догляд позбавить від прищів
Шкіра на плечах рідко приносить неприємності, вона практично не пересихає і не вимагає особливого догляду. Головна проблема, з якою можуть зіткнутися наші плечі — прищі. Прищі на плечах, особливо в юному віці – не рідкість, вони не дають носити красиву відкриту одяг і доставляють незручності. Тому від них потрібно терміново позбуватися.
Головна причина виникнення прищів – закупорка пір. Якщо шкіра виділяє дуже багато сала, воно змішається з потом і брудом і викликає запалення, які виглядають як гнійні прищі. Отже, щоб від цих позбутися прищів — необхідно ретельно та регулярно очищати шкіру. Крім того, важливо носити одяг з натуральних тканин, яка пропускає повітря і не дає поту довго затримуватися на шкірі.
Саліцилова кислота може використовуватися для очищення шкіри плечей, вона допоможе очистити пори і позбавитися від прищів.
Часто простого миття під душем буває недостатньо для очищення шкіри плечей, тому можна періодично використовувати тоніки, які добре видаляють надлишок шкірного сала і звужують пори. Якщо систематичне очищення не допомагає, то можна спробувати лікувальні ванни з відваром ромашки або кори дуба. Якщо систематично приймати ванну немає можливості, то можна використати інший варіант – зробити відвар з сушеної ромашки і протирати шкіру плечей, змочити тампон в цьому відварі. Обполіскувати плечі полі цього не треба. Ромашка володіє сильною протизапальною дією і в більшості випадків допомагає швидко вирішити проблему.
Крім того, необхідно переконатися, що прищі викликані не роздратуванням від одягу. Для цього відмовитися від синтетичної і царапающей шкіру, одяг або носити під неї футболку з натуральної тканини.
