Як зробити розтяжку мязів заднього стегнаКоли завдяки виконанню вправ з добрим ранком різниця між складанням тіла в тазостегнових суглобах і нахилом вперед від спини, згинаючи тулуб в області талії, вріжеться в вашу пам’ять назавжди, ви можете вибирати заняття для своєї тренувальної програми з таких різноманітних занять для розтягування м’язів задньої поверхні стегна.

Всі вони виконуються за тими ж правилами, що і вправа з добрим ранком: підборіддя і груди підняті, спина пряма, п’яти вкопані в підлогу, згинання тіла в тазостегнових суглобах і т. д. Тримайте ноги злегка зігнутими в колінах або випрямленими, в залежності від вашого уподобання та історії здоров’я. Якщо хочете, ви можете тримати руки за спиною, щоб забезпечити більш пряме положення спинного хребта.

Найпопулярніша базова версія розтягування м’язів задньої зовнішності стегна виконується в положенні сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами. При виконанні заняття для однієї ноги зігніть одну з ніг в коліні так, щоб підошва її стугши розташовувалася на рівні коліна різнойменної ноги, а не так, як у шкідливому вправі стретчинг барьериста! Забезпечте, щоб вага вашого тіла був перенесений на ногу, м’язи задньої поверхні якої ви розтягуєте, а не в бік від неї!

Тут також представлені більш легкі версії вправи з використанням стільця або стільців для більшості тренуються, які недостатні гнучкі, щоб тримати свої спини прямими при виконанні цього заняття сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами.

Розтягування м’язів задньої поверхні стегна однієї ноги в положенні стоячи — це хороший варіант, відповідний майже для всіх тренуються, незалежно від рівня фізичної підготовки. Дотримуйтесь вимога про перенесення ваги тіла на ногу, м’язи якої ви удлиняете. Крім того, тримайте іншу ногу, зігнуту в колінному суглобі так, щоб коліно було звернено в тому ж напрямку, що і носок ступні, злегка розгорнуті назовні, ніколи не дозволяйте колін відхилятися всередину!

Крута версія розтягування м’язів задньої зовнішності стегна в положенні стоячи на коліні з опорою п’ятою іншої ноги на стілець дуже зручна для тренуються, оскільки зігнута в колінному суглобі ногу тягне таз в правильному напрямку. Обов’язково підкладіть під коліно м’яку прокладку і слідкуйте за збереженням рівноваги. Якщо хочете, можете поставити ще два стільці по обидва боки від себе в якості опори для рук, щоб було легше зберігати рівновагу.

Якщо ви вибираєте версію того ж вправи з опорою на підлогу ступнею випрямленою ноги, то стежте, щоб її коліно не сгибалось під час виконання цього заняття.

В цьому своєрідному заняттями, в якому стопа витягнутої назад ноги закріплюється під яким-небудь предметом, наприклад під міцним столом або під руками вашого партнера по тренінгів, використовується незрозуміле неврологічне явище, що має відношення до локомоторної функції нижньої кінцівки. Суть цього явища полягає в тому, що скорочення м’яз задньої зовнішності правої ноги сприяє розслабленню м’язів задньої поверхні стегна лівої ноги. Це заняття не для слабких м’язів задньої поверхні стегон, оскільки воно піддає їх більшому навантаженні порівняно з іншими заняттями з тієї ж серії. Не соромлячись, оточіть себе стільцями, щоб забезпечити безпечне виконання вправи.

Традиційні вправи на розтягування м’язів задньої зовнішності стегон сприяють розвитку більшої еластичності м’язів, розташованих із зовнішнього боку, ніж для мускул, розташованих з внутрішньої сторони задньої поверхні стегна (напів-перетинчаста і напів-сухожилкова м’язи). Мною пропонується ряд традиційних заняття на подовження з зовнішньої сторони задньої поверхні . Щоб відчути велике навантаження на ці м’язи, зробимо дві речі.

По-перше, будемо дотримуватися вимога про те, що шкарпетки ступень завжди повинні бути спрямовані строго вгору і ніколи не повинні відхилятися назовні при виконанні вправ на розтягування м’язів задньої зовнішності стегна.

По-друге, коли виконується то ж вправа для однієї ноги, тримайте ваші стегна зверненими строго вперед або навіть, злегка повернувши їх у бік цієї ноги, але ніколи в протилежну сторону від неї!

Залишайтеся з нами і наш сайт корисних порад допоможе вам розібратися в цікавих вам питаннях!

Схожі:
Соц закладки