Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?

Протеїн являє собою білок, який сприяє зростанню м’язової маси людини і є основним матеріалом для синтезу нових білків. Тому професійні спортсмени, яким потрібна м’язова маса, що не можуть прожити без протеїнових коктейлів. Ще однією перевагою цього білка є те, що є навіть спеціальна протеїнова дієта, збільшує обмін речовин, тим самим спалює підшкірний жир.

Рецепти протеїнового коктейлю в домашніх умовах

Природно, щоб самостійно зробити протеїновий коктейль потрібно витратити більше часу, ніж приготувати його з порошку. Проте задоволення і ефект буде набагато більше.

З шоколадним смаком

Шоколад з горіхами 1

Інгредієнти: Половина маленького батончика; сто грам тертого мигдалю; триста грам знежиреного молока; мірна ложка сироваткового протеїну зі смаком шоколаду.

Приготування: Змішайте білок і молоко в блендері, вилийте в склянку і посипати шоколадною крихтою і мигдалем. Їсти ложкою.

Вживати перед початком тренувань.

Шоколад з горіхами 2

Інгредієнти: Чашка лимонаду; мірна ложка ванільного казеїну; мірна ложка сироваткового білка.

Приготування: У герметичній ємності потрясіть білки і лимонад. Покупної лимонад підходить тільки, якщо він на цукрі, а не на ас парт, оскільки він заважає зростанню м’язів.

Вживати після тренувань.

Гаряче какао

Інгредієнти: П’ятдесят грам швидкорозчинного какао; сто п’ятдесят грам домашнього сиру; триста мілілітрів знежиреного молока; мірна ложка сироваткового протеїну з шоколадом.

Приготування: Розігрійте молоко, тільки не доводьте до кипіння. Вилийте його в блендер і висипте туди сир, какао і білки. Подрібніть, щоб вийшла однорідна маса.

Вживати увечері, щоб підвищити ефективність, одразу лягайте спати.

З фруктовим ароматом

Солодкість персика

Інгредієнти: Консервовані персики без сиропу; пакетик швидкої вівсянки; чашка не дистильованої, але очищеної води; маленька ложка ванільного сироваткового білка.

Приготування: Всі інгредієнти змішайте в блендері. Вівсянку можете замінити кукурудзяними пластівцями.

Вживайте перед тренуванням.

Свіжість апельсина

Інгредієнти: Триста – чотириста мілілітрів стовідсоткового натурального апельсинового соку; сто-двісті мілілітрів знежиреного ванільного йогурту; мірна ложка ванільного сироваткового протеїну.

Приготування: Всі інгредієнти перемішати в блендері.

Вживайте, як тільки встали.

Банановий

Інгредієнти: Столова ложка горіхового масла; невеликий банан; триста мілілітрів знежиреного молока.

Приготування: Все змішати в блендері до однорідної консистенції. У жарку пору можете додати лід. Горіхове масло можете замінити якісним оливковою або кокосовим (тільки без ароматизаторів і підсолоджувачів).

Вживайте зранку, вдень або до занять.

Енергетик для прес-дієти

Інгредієнти: Лід; дві чайні ложки арахісової пасти; дві столові ложки ванільного йогурту; швидкорозчинні розмоклі вівсяні пластівці; чашка одновідсоткового молока; дві мірні ложки сироваткового білка зі смаком шоколаду.

Вживати перед тренуваннями.

Суничний протеїновий коктейль

Інгредієнти: Лід; двісті-триста грам свіжої або замороженої суниці; дві чайні ложки арахісової пасти; дві маленької ложки сироваткового білка; чотириста мілілітрів одновідсоткового молока; триста мілілітрів нежирного ванільного йогурту.

Приготування: Все перемішати у блендері до тих пір, поки лід повністю не раскрошиться. [reclam]

Вживати між прийомами їжі.

Бананово-апельсиновий

Інгредієнти: Лід. Триста-чотириста мілілітрів одновідсоткового молока; п’ятдесят грам концентрованого соку апельсина; банан.

Приготування: Все перемішати у блендері але однорідної консистенції.

Вживати з ранку і між прийомами їжі.

Ягідний коктейль

Інгредієнти: Лід; дві ложки сироваткового протеїну; двісті грам суміші малини, чорниці та суниць; двісті грам швидкорозчинних розмочених пластівців (кукурудзяних або вівсяних); триста грам одновідсоткового молока.

Вживати перед тренуваннями і між прийомами їжі.

Річний білковий коктейль

Інгредієнти: Лід; сто двадцять грамів знежиреного йогурту; двісті грам дрібно нарізаною мускатної дині; дві ложки ванільного сироваткового протеїну; триста мілілітрів одновідсоткового молока; триста грам суниці; банан.

Вживайте вранці, перед тренуванням і між прийомами їжі.

Коктейлі Чемпіонів

Білковий коктейль Залізного Арні

Інгредієнти:Половина чашки молочного порошку; половина чашки морозива; дві склянки молока; яйце.

Приготування: Все перемішати у блендері до однорідної консистенції.

Коктейль Джорджа Зангасу

Інгредієнти: Два-п’ять кубиків льоду; два-три курячих яйця; дві-три мірних ложки білкового порошку; одна-дві чайні ложки пивних дріжджів; триста-триста п’ятдесят грам молока або соку; свіжі фрукти.

Приготування: У блендері збийте сік (молоко) з фруктами, потім додайте інші інгредієнти і перемішайте вже ложкою до кашоподібної консистенції.

Протеїнова потужність Стіва Рівза

Інгредієнти: Столова ложка желатину; їдальня ложка меду; банан;два-чотири сирі яйця; чотириста мілілітрів апельсинового фрешу; дві столові ложки сухого молока.

Приготування:Все перемішайте в однорідну консистенцію.

Напій Валентина Дікуля

Інгредієнти: Три чайні ложки тертого шоколаду; кілька чанных ложок меду; сто п’ятдесят грам сметани; сто грам сиру.

Приготування:Спочатку залийте сметану, потім насипте сир, після цього тільки мед і шоколад. Збивайте бледнером, поки не досягнете однорідної маси.

Відео уроки

Соц закладки
Соц закладки