Як упоратися зі стресом?

Як зняти гострий стрес і позбутися від хронічного?Стреси переслідують сучасних людей скрізь: на роботі, в транспорті, в пробках на дорогах і навіть вдома. Часом людина й не помічає, що легке перенапруження з кожним днем все посилюється і, врешті-решт, призводить до розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Щоб це не сталося, необхідно вміти вчасно зняти стрес і не дозволити йому перейти з гострої стадії в хронічну.

Що ж таке стрес?

По своїй суті це стан є природною реакцією організму на серйозні емоційні і фізичні подразники. В ході неї наднирники починають активно виділяти адреналін, який стимулює нервову систему, серце, судини, м’язи, обмінні процеси. Така легкий струс іноді навіть корисна, однак тривалий хронічний стрес призводить до виснаження організму і розвитку ряду негативних наслідків, які впливають на серцево-судинну систему, імунітет, репродуктивну функцію, травлення, кровотворення.

Між позитивним і негативним впливом стресу завжди існує певна критична точка, після якої починає страждати емоційний стан людини, його розумова і фізична працездатність, та і якість життя. Саме цього не можна допускати.

Варто також відзначити, що кожна людина справляється зі стресом по-різному. Хтось повністю знесилюватиметься і втрачається в тому, що відбувається, а хтось навпаки починає активно діяти і здійснювати непосильні раніше вчинки. Такі особливості індивідуальної реакцій називають стресостійкістю. Її, до речі, можна тренувати.

Причини і наслідки стресу

Щоб позбутися від стресу, необхідно знати, звідки він береться, тобто знати джерела стрес-факторів.

Їх ділять на п’ять основних груп:

Внутрішній світ
Людина може сам себе «накрутити» та довести до стресу негативними думками, спогадами, страхами, низькою самооцінкою.
Життєві події
Сюди відносяться сімейні проблеми, робочі моменти, фінансові негаразди, зміна соціального становища, відхід на пенсію.
Фізичні обставини
Важкі хвороби, інвалідність тощо

Стиль життя
Недосипання, трудоголізм, шкідливі звички, хронічна нестача часу і постійний поспіх можуть викликати сильний стрес, впоратися з яким дуже складно.
Навколишній світ
Погана екологія і умови життя, вплив шуму, токсичних речовин, електромагнітних хвиль.

Стреси бувають гострими і хронічними. У першому варіанті в стресових ситуаціях людина починає відчувати сильне занепокоєння, паніку, яка переростає в тривожний стан і ступор або, навпаки, в необдумані і неконтрольовані вчинки.

Коли ж негативні фактори постійно впливають на організм, стрес стає хронічним. Проявляється він нервовими розладами, безсонням, відсутністю апетиту. Організм виснажується, розвивається депресія. Позбутися стресу в таких ситуаціях допомагає тільки кваліфікована медична допомога.

Ну і крайньою стадією розвитку стресу є хвороби стресу. Це можуть бути перепади артеріального тиску, серцеві напади, головний і шлункова біль, гормональні розлади, загострення хронічних захворювань. Крім цього, стрес викликає зниження імунітету, що призводить до підвищення захворюваності інфекційними недугами.

Методики розслаблення

При початкових проявах занепокоєння дуже важливо вчасно, а головне правильно розслабитися для зняття стресу.

Для цього необхідно:

  • Усамітнитися в тихому і спокійному місці.
  • Уявити себе вдома або в інший спокійною і приємною для душі обстановці.
  • Пофантазувати про щось особливо гарне.
  • Зробити дихальні вправи. Для тих, хто не знайомий з методиками, можна просто глибоко і повільно подихати, закривши очі.
  • Поплакати, якщо хочеться і якщо дозволяють обставини.
  • Подивитися улюблений фільм, а краще добру комедію.
  • Послухати приємну музику.
  • Запалити аромалампу, попередньо додавши в неї масло лаванди.
  • І нарешті, гарненько виспатися, адже міцний і здоровий сон – це відмінний доктор, безумовно допомагає зняти стрес.

Позитивне самонавіювання

У всьому, що відбувається завжди слід шукати позитивні сторони, навіть якщо сталося щось дуже погане. Самоналаштування на добре допомагає легше перенести труднощі і впоратися зі стресом, зробивши його не таким вираженим.

Вселяти собі, в залежності від ситуації, необхідно наступні думки:

  • Це дає мені нові можливості.
  • Все проходить.
  • Я такий, який є.
  • Я можу себе контролювати.
  • Я комусь потрібен.
  • Я мислю тільки позитивно.
  • Це мене не стосується.
  • Самонавіювання – це дійсно ефективна річ, просто направляти її необхідно в позитивному напрямку, а не в напрямку самобичування і самознищення.

    Антистресові вправи

    Ці вправи дозволяють розслабитися і фізично, і морально, що дуже важливо при зняття стресів.

    Ось деякі з них:

  • Для швидкого засинання після важкого робочого дня: необхідно по черзі напружувати і розслабляти ступні, гомілки, стегна, сідниці і так далі до голови.
  • Для розслаблення на робочому місці: слід потягнути вгору і в сторони руки; спертися спиною об спинку стільця і відкинути назад голову; витягнути під столом ноги вперед; помасажувати свої руки, розтягуючи пальці.
  • Крім цього, хорошим антистресовим дією володіють різні варіанти струшування рук, ніг і всього тіла, а також танці під улюблену музику. Робити це краще в повній самоті, оскільки тільки так можна досягти найбільшого розслаблення.
  • Ну і найбільш ефективним методом до зняття напруги і позбавлення від стресу є вправи з боксерською грушею, причому це стосується і чоловіків, і жінок.
  • Щоденник стресів

    В цей щоденник слід записувати всі стресові ситуації, оцінюючи їх за десятибальною шкалою (самому сильному стресу віддаємо 10 балів). Також не завадить відзначати і свою реакцію в кожній ситуації (знову ж таки в балах).

    Проаналізувавши свої записи через місяць, ви побачите, що більшість стрес-факторів ви створюєте самостійно і що їх дуже легко уникнути. Наприклад, в гарну погоду перед важким робочим днем краще не трястися в громадському автобусі, а встати раніше і прогулятися. І таких прикладів маса, тому бережіть себе!

    Схожі:
    Соц закладки