Правильне харчування та активний спосіб життя – це запорука красивої фігури і міцного здоров’я. Однак далеко не кожен з нас зможе відразу ж перебудуватися на систему правильного харчування, так як ми вже настільки звикли вживати шкідливу їжу, що не завжди зможемо відразу її ідентифікувати як таку. Тому рекомендується вносити відповідні корективи в свій раціон поступово, крок за кроком.
Для початку ви можете включити в своє щоденне меню висівки. По суті це всього лише побічний продукт, одержуваний при борошномельному виробництві. Однак, як не дивно, він приносить багато користі організму і фігурі. Придбати пшеничні, рисові, ячмінні, житні та гречані висівки ви зможете практично в кожному продуктовому магазині і будь-якій аптеці.
Корисні властивості висівок
У висівках міститься багато клітковини, кальцію, цинку, фосфору, магнію і заліза. Всі ці речовини становлять велику цінність для організму, так як вони здатні регулювати водний баланс, поліпшувати травлення, очищати організм від шлаків і знижувати рівень шкідливого холестерину.
Однак варто розуміти, що в малих кількостях висівки без сумнівів принесуть організму багато користі, але в надлишку вони будуть шкідливі. Зокрема вони можуть викликати здуття живота і метеоризм. Утриматися від вживання висівок варто людям з гастритом або виразкою шлунка, а також загостреннями коліту. Дані застереження пояснюються тим, що в період таких загострень вкрай важливо оберігати слизову ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Як вживати висівки з кефіром для схуднення?
Одна з найпопулярніших варіацій вживання висівок в якості засобу для схуднення – їх поєднання з кефіром. Існує навіть спеціальна дієта на кефірі і висівках. Вона розрахована всього на кілька тижнів, за час яких схил може досягти від 2 до 4 кілограм.
Отже, щоранку натщесерце ви повинні випивати по 2 склянки чистої теплої води. Через півгодини потрібно з’їсти половину добової норми висівок. Заздалегідь распаривайте їх і запивайте кефіром.
Протягом всього дня, що залишився помірно харчуйтеся фруктами і овочами, а також молочними продуктами з невеликим відсотком жирності, рибою, птицею і м’ясом нежирних сортів. Решту 50% висівок розділіть на рівні порції та додавайте їх до кожного прийому їжі по 6-12 грам, запиваючи нежирним кефіром. А ось останню порцію висівок за день запийте не тільки кефіром, але ще й маложирним йогуртом.
Крім вживання висівок і дієтичного харчування, рекомендується також стежити за калорійністю всього з’їденого. Для того, щоб досягти хороших результатів в схудненні в максимально стислі терміни, але при цьому не завдати шкоди організму, рекомендується укладатися в норму 1500 ккал у день.
Важливим є також вихід з дієти на висівках і кефірі. Робіть це дуже плавно і поступово, щодня додаючи в своє меню заборонені в період схуднення продукти. Але, звичайно ж, маються на увазі не тортики і смажені пиріжки, а деякі сорти м’яса, риби і птиці, супи, овочеві рагу і т. д.
Робіть акцент на натуральній їжі і намагайтеся відмовитися або максимально обмежити у своєму раціоні напівфабрикати, фаст-фуд, консерви, здобу і т. д. Простіше кажучи, ворогами фігури виступають всі висококалорійні продукти, а також їжа, у складі якої є різні добавки, підсилювачі смаку, консерванти і т. д. Все це шкодить здоров’ю, уповільнює травлення і обмінні процеси, підвищує рівень цукру і холестерину в крові. Само собою, на тлі всього цього навряд чи ви станете власницею гарної фігури.
Також намагайтеся вести здоровий спосіб життя: відмовтеся від шкідливих звичок, нормалізуйте режим сну (на добу рекомендується спати як мінімум по 8 годин), частіше рухайтеся. Якщо немає можливості або бажання займатися якимось конкретним спортом, можна хоча б просто частіше гуляти пішки, відмовитися від ліфта, робити ранкову зарядку і т. д. Особливо актуальна рухливість після трапези – це не тільки перешкоджає жироотложению, але і допомагає організму перетравлювання і засвоєння їжі.
Що ж стосується висівок, ви цілком можете вживати їх і по закінченню дієти, додаючи їх у кефір, молочні коктейлі або інші напої/страви.
Звичайно ж, доведеться зменшити дозування – цілком достатньо буде 1-2 чайних ложечок в день.
Незважаючи на те, що висівки вважаються дуже корисними, все ж в деяких випадках вони протипоказані, тому попередньо проконсультуйтеся з лікарем щодо включення цього продукту в своє щоденне меню.
