Дієти, засновані на вживанні молока і молочних продуктів, можуть бути дуже ефективні для тих, хто бажає не тільки схуднути, але і оздоровитися. Ви зможете відновити безліч функцій організму, втрачених з роками.
Найчастіше молочні продукти підходять практично всім, легко засвоюючи з організмі і насичуючи його поруч корисних речовин і вітамінів. Непереносимість лактози спостерігається лише у декількох відсотків сучасного населення.
Молоко – найпопулярніший продукт, відомий всім нам з самого народження. З віком ми вже перестаємо вживати молочні продукти в таких великих кількостях, як в дитинстві, проте для нормального функціонування всього організму людині необхідно молоко, незалежно від того, скільки йому років.
Молоко включає до свого складу близько ста різних компонентів: амінокислоти, мінеральні речовини, різні вітаміни, жирні кислоти, ферменти, молочний цукор і т. д. Крім того, молочні продукти – це прекрасне джерело білка, який вкрай необхідний організму, корисний для м’язової маси, відмінно засвоюється, створює тривале відчуття ситості і не провокує утворення підшкірних жирів.
Багатьом вже давно відомо, що молоко для схуднення є одним з найкращих продуктів, так як воно дає організму необхідні поживні речовини, але при цьому містить мінімум калорій (зрозуміло, якщо купувати молоко з низьким відсотком жирності).
Як худнути за допомогою молока?
Для того, щоб досягти схуднення, можна просто обмежити свій раціон харчування, відмовившись від висококалорійної і шкідливої їжі, а також зменшивши обсяги споживаних порцій. При цьому доповнювати свій раціон потрібно молоком і молочними продуктами.
А для більш стрімких результатів можна вдатися і до певної молочній дієті, варіацій якої існує предостатньо. Пропонуємо ознайомитися з найбільш ефективними та популярними.
Рослинно-молочна дієта
Під час такої дієти ваш щоденний перший сніданок повинен складатися з склянки нежирного молока з додаванням столової ложки меду, а на полуденок кожен день рекомендується з’їдати баночку натурального йогурту теж з ложкою меду. У всі страви бажано додати по дрібці солі.
1-й день:
- другий сніданок – будь-який несолодкий фрукт (наприклад, апельсин);
- обід – близько 200 грам вареної або приготованої на пару курячої грудки;
- вечеря – один будь-який фрукт і порція овочевого салату.
2-й день:
- другий сніданок – стакан грейпфрутового соку;
- обід – порція салату з свіжих овочів і чашка овочевого бульйону;
- вечеря – близько 200 грам відвареної або приготованої на пару риби нежирних сортів.
3-й день:
- другий сніданок – будь-який несолодкий фрукт;
- обід – близько 200 грам вареної або приготованої на пару курячої грудки, свіжий помідор;
- вечеря – салат зі свіжих овочів і невелика порція запеченої картоплі (без масла, соусів тощо).
4-й день:
- другий сніданок – 200 грам свіжих фруктів або фруктового салату;
- обід – варена або приготована на пару риба;
- вечеря – баночка натурального йогурту і чашка какао без цукру.
Читайте також: Какао дієта
5-й день:
- другий сніданок – невеликий грейпфрут;
- обід – не більше 150 грам запеченої картоплі і чашка овочевого бульйону
- вечеря – салат зі свіжих помідорів та інших овочів.
6-й день:
- другий сніданок – баночка натурального йогурту;
- обід – порція салату з свіжих овочів і варена або приготована на пару куряча грудка;
- вечеря – овочевий салат і запечена картопля.
7-й день:
- другий сніданок – будь-який несолодкий фрукт;
- обід – близько 200 грам вареної або приготованої на пару курячої грудки, свіжий помідор;
- вечеря – салат зі свіжих овочів і невелика порція запеченої картоплі (без масла, соусів тощо).
Дієта на молоці і бананах
Існує два варіанти такої дієти. Спрощена версія передбачає харчування, аналогічне рослинно-молочної дієти. Відмінність полягає лише в тому, що в даному випадку всі фрукти замінюються бананами.
А більш складна версія дієти передбачає раціон харчування, що складається лише з бананів, молока, йогурту і чаю з додаванням цукру. Бананів можна з’їсти не більше 4-х на день. Цей продукт є досить калорійним, бо такої кількості вам буде вистачати для повного насичення, а ось з’їдаючи більшу кількість фрукта, ви навряд чи зможете досягти схуднення.
Дотримуватися дієти рекомендується не довше 4-х днів.
П’ятиденний молочна дієта
Ця дієта передбачає таке ж меню, як і рослинно-молочна, однак дотримується лише протягом п’яти днів.
Також з меню слід виключити картоплю.
Триденна молочна дієта
Цей варіант молочної дієти є самим простим, так як все, що вам потрібно з продуктів – це молоко. Протягом усіх трьох днів ви повинні випивати кожні 3 години по склянці молока (можна трохи більше). До кінця третього дня можна з’їсти порцію овочевого салату.
Тим не менш, такий вид молочної дієти зовсім не можна назвати безпечним, так як він дуже близький до вологого голодування. Хоч молоко і збагачений безліччю вітамінів і корисних речовин, їх кількості все ж не буде достатньо, щоб повноцінно заповнити витрачаються організмом запаси.
Лікарі-дієтологи, як правило, не рекомендують худнути за допомогою такої дієти, так як схуднути всього лише за три дні практично неможливо (ви можете позбутися від зайвої рідини, але не від самих підшкірних жирів), а ось завдати шкоди здоров’ю є істотний ризик.
Яку б варіацію молочної дієти ви не вибрали, пам’ятайте, що по закінченню курсу потрібно продовжувати обмежувати свій раціон харчування, відмовляючись від шкідливих і калорійних продуктів. Якщо ви повернетеся до своїх старих харчовим звичкам, результати в схудненні буде короткочасними.
