Сильне хвилювання знайоме кожному з нас: переривчастий голос, прискорене дихання, тремтячі руки і страх, який паралізує наші рухи. Як впоратися з хвилюванням перед важливим нарадою, побаченням або публічним виступом?

Як впоратися з хвилюванням

Доводимо хвилювання до абсурду

Зазвичай напад хвилювання атакує нас ввечері напередодні важливої події, і він такий сильний, що ми не можемо заснути. В голові бунтують думки про майбутню ситуації, яка, як нам здається, обов’язково повернеться в погану сторону. Звичайно, можна випити на ніч заспокійливий засіб, але вранці ви ще сильніше можете відчути напад паніки. Як впоратися з хвилюванням за допомогою думок? Психологи радять не уникнути поганих думок, а навпаки, продумати все до найдрібніших деталей. Наприклад, ви переживаєте перед побаченням з чоловіком, який вам дуже сподобався. Ви точно не впевнені, що саме має піти не так, але заздалегідь налаштовуєте себе на поганий результат. Так не годиться: уявіть все погане, що може статися. Наприклад, ви упустите на себе каву, порвете колготки, по дорозі на побачення вас обіллє брудом з калюжі проїжджаюча повз машина, ваш телефон зламається перед виходом, ваша зачіска буде безнадійно зіпсована, а за вечерею ви поперхнетесь шампанським. Доведіть ситуацію до абсурду, представивши саме невдале побачення, яке могло б бути у вашому житті. Бажано робити це з почуттям гумору, вигадуючи ситуації, які зазвичай відбуваються в комедіях.

Застосовуємо техніки розслаблення

Якщо ви не можете розслабитися настільки, що думки в голові у вас плутаються, справлятися з хвилюванням доведеться за допомогою спеціальних вправ. Застосовуйте їх у тих випадках, коли потрібен швидкий результат.

Вправа перше. Глибоке дихання. Щоб наситити кров киснем і заспокоїти серце б’є, навчитеся глибоко дихати при перших ознаках хвилювання. Краще всього для цього вийти на вулицю, щоб вдихати чисте повітря. Курці кажуть, що куріння їх заспокоює. Насправді, швидше за все їх, заспокоює якраз дихання, адже вони викурюють сигарету, роблячи глибокі затяжки через рівні проміжки часу. Але ми радимо в разі хвилювання обійтися без сигарет.

Вправа друге. Розслаблення м’язів на обличчі. Всі напругу з-за нервового стану зазвичай скупчується на нашому обличчі. Губи стиснуті, лоб насуплений, напружена шия – знайомо? Легко скинути напругу, повністю розслабивши м’язи шиї і обличчя: в розслабленому стані потрясіть головою, зробіть кілька поворотів з боку в бік. Посувайте щелепою вправо-вліво, щоб розслабити лицьові м’язи. Також можете трохи пощипати себе за вуха, щоки і ніс. Такий своєрідний масаж допоможе вам розслабитися.

Вправа третє. Позіхання. Для того щоб виконати цю вправу, бажано щоб вас ніхто не бачив, інакше оточуючим ваші дії здадуться м’яко кажучи, дивними. Коли ми позіхаємо, це означає, що ми не відчуваємо ніякої небезпеки, наше тіло розслаблене, а в душі немає занепокоєння. Якщо імітувати позіхання, то це послабить нервове напруження і допоможе нам сконцентруватися на вирішенні проблеми. Тому позіхніть кілька разів, якщо відчуваєте, що нерви на межі.

Мистецтво володіти собою

Кожна людина повинна вміти керувати собою і знати, як впоратися з хвилюванням. У житті час від часу трапляються стресові ситуації, витримка в яких абсолютно необхідна. Не варто накопичувати в собі негативну енергію і тримати проблеми всередині. Якщо поганий стан у вас постійно, потрібно придумати, як боротися з депресією. Завжди потрібно давати вихід негативним емоціям, тоді у вас буде менше страху перед труднощами і більше спокою, якщо ви зіткнетеся з якоюсь неприємністю. Для розслаблення підійдуть регулярні заспокійливі ванни, спілкування з близькими людьми, прогулянки по лісу, заняття спортом, приємне захоплення, яке відверне вас від проблеми. До мистецтва володіти собою відноситься техніка позитивного мислення, коли ви говорите собі, що все буде добре навіть тоді, коли ситуація здається безвихідною. Намагайтеся залишити бурхливі емоції в минулому, намагайтеся реагувати на новини спокійно. Поступово ви навчитеся існувати в гармонії з собою, і чим сильніше буде рівновагу, тим складніше буде вивести вас із себе.

Не забувайте про те, що будь-яке хвилювання може обернутися стресом. У ваших руках зробити так, щоб у потрібний момент розслабитися і впоратися з негативними емоціями. Зрештою, нерозв’язних проблем не буває!