Як використовувати втягування живота для схуднення?

Багато хто думають, що після того як вони скинули зайву вагу за допомогою виснажливої або не дуже дієти, їх форми самі по собі по собі стануть підтягнутими. Але, на жаль, живіт в підсумку може обвиснути і стати зовсім не привабливим. Він буде все так само випирати, а складки на ньому нікуди не подінуться.

Впорається з цим можна спробувати дуже простим способом – втягуванням живота. Протягом дня потрібно втягувати живіт на шість секунд від 10 до 20 разів. Від втягування не просто візуально зменшується живіт. М’язи живота при втягуванні напружуються і працюють, кишечник стає в нове, більш правильне положення. Це проста вправа не тільки забирає надлишки жиру, підтягує шкіру, але ще і є профілактикою неприємних проблем з кишечником у вигляді закрепів. З часом ви повинні звикнути до втянутому живота і це стане вашою постійною звичкою, але для цього потрібно добре постаратися.

Після інтенсивного схуднення, при будь-якому нахилі ваш живіт так і норовить вислизнути куди-небудь при будь-якому нахилі. Постарайтеся контролювати себе протягом дня: приміряйте нові пози сидіння, ходьби з втягнутим животом. Ви помітите, що втягуючи живіт ваша постава також почне випрямлятися. Це робить фігуру більш привабливою і стрункою.

Вам належить перетвориться в педанта по відношенню до себе і свого живота, щоб використовувати втягування живота для схуднення. Чистіть зуби з ранку і нахилилися до води, щоб сполоснути рот – слідкуйте за животом, зав’язуєте шнурок – слідкуйте за животом, нахилилися – живіт! Проведіть эксперемент6 спробуйте зав’язати шнурки не напружуючи м’язи живота. А тепер зробіть теж саме, тільки втягніть все в себе (можете допомогти рукою заправити живіт в штанях). Ви помітите як нахиляться стало набагато простіше.

Втягувати живіт можна наступним чином: при вдиху повітрям наповнюється груди, при видиху – втягуйте живіт. Подих тут відіграє важливу роль. Видих дозволяє втягнути живіт на максимум.

Читайте також: Діафрагмальне дихання для схуднення

Єдине стан при якому ви можете дати собі трохи розслабитися – це ходьба. Ви помітите, що в вертикальному становище живіт ніби сам кудись пропадає.

Існують інтенсивні вправи з втягуванням живота. Щодня виконуйте від 8 до 10 підходів в кожен з яких розслабте і втягніть живіт близько 100 разів.

Також, пропонуємо вам наступну вправу. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, шия і ступні максимально витягнуті, руки лежать на животі, а лікті дивляться в різні боки. З цього моменту ваш живіт – це компас і зараз ми будемо за нього орієнтуватися. Втягніть живіт і спробуйте перемістити стрілку компаса на «північ» зміщуючи таз. У цей момент талія розпрямляється, вигин відсутня. Далі подорожуємо на «південь», нахиляючи таз в протилежну сторону. Для цього ви повинні прогнутися в спині. Повторіть переміщення від полюса до полюса кілька разів, поки ваш живіт не знайде якусь середню позицію, при якій він не нахиляється в якусь певну сторону. Виконайте теж саме зі сходом і заходом. Запам’ятайте це положення живота і стоячи спробуйте його відтворити.

Соц закладки
Соц закладки