Як використовувати діафрагмальне дихання для схуднення

Дуже поширена думка, що схуднути можна лише через фізичні вправи, дорогі препарати або виснажливі дієти. Але це не так. З курсу шкільної анатомії ми знаємо, що за звільнення енергії з жирових клітин відповідає обмінний процес, а він, у свою чергу, відбувається за допомогою кисню. Цей хімічний елемент відповідає за скорочення м’язів, спалювання старих клітин і заспокоєння нервів.

Недостатня кількість кисню в людському організмі може позначитися патологічними процесами. Обмін речовин також буде страждати, а порушення його роботи загрожує зайвою вагою. При бігу не тільки збільшується фізичне навантаження, але і кисень легко поширюється по організму. Цей факт сильно сприяє спалюванню жирових запасів. Так як кисень нам доступний щомиті, можна спробувати використовувати його для зниження ваги, не вдаючись до фізичної активності.

Найчастіше ми не дихаємо неправильно. У нас задіюється тільки поверхню грудної клітки. Але ж можна дихати і діафрагмою. Для цього при вдиху і видиху потрібно використовувати живіт. Часто використовують діафрагмальне дихання для схуднення. Набираючи повітря животом ми робимо своєрідний масаж внутрішніх органів. Такий спосіб дихати стабілізує роботу кровоносних судин, адже кров насичується киснем. У результаті, ваш тиск приходить в порядок. Часто, диафрагментальное дихання практикують професійні співаки.

Процес вдиху і видиху із залученням живота виглядає так:

  • набираємо не кваплячись повітря через ніс і відчуваємо як живіт надувається;
  • м’язи живота повинні відчувати напругу;
  • не видихаючи робимо ще 3 маленьких вдиху, а живіт продовжуємо утримувати;
  • видихаємо повільно і спокійно.
  • Вправа повторюється мінімум 4 рази.

    Для тих, хто тільки освоює диафрагментальное дихання, рекомендується робити наступні вправи. Виконуємо щоранку за пів години або годину до їди 30 дихальних вправ, як описано вище. Вправа повинна займати не більше 20 хвилин.

    Такі прості вправи допомагає скинути вагу з живота і стегон – зон, в яких жінки найбільше хочуть зменшити кількість сантиметрів.

    Можна поєднувати дихання з нескладні вправи. Наприклад, вправа, яке націлене на зменшення живота.
    Необхідно повернутися до стіни і відступити від неї на один метр. Упріться руками в стіну, трохи зігніть руки в ліктях. Ваше тіло буде стояти під нахилом і ви відчуєте невелика напруга в м’язах живота і плечей. Дихайте діафрагмою в такому положенні.

    Слід врахувати, що при виконанні цієї вправи, п’ятки повинні щільно упиратися в підлогу. Також, забороняється піднімати таз вгору. Ваше тіло повинно утворити одну рівну лінію.

    Соц закладки
    Соц закладки