У рекомендаціях до будь-якої дієти Ви зустрінете рада займатися фізичними вправами для того, щоб отримати більш швидкий і якісний результат. Тим не менш, багато хто не вирішуються йти в тренажерний зал тому, що не знають, якими тренажерами слід скористатися, в якій послідовності і з яким навантаженням потрібно виконувати вправи. В першу чергу Вас повинна зацікавити програма для тренажерного залу для схуднення, яка найчастіше розробляється особистим тренером.
За принципом впливу на людський організм тренажери можна розділити на дві групи: кардіотренажери і силові. У першу групу входять гребний і велотренажер, бігова доріжка, орбитек і подібні. Ці тренажери допомагають скинути вагу при невеликій, але тривалої навантаженні зі стабільним диханням і серцебиттям. Вони найкраще підходять для того, щоб скорегувати свою фігуру. В структуру силових тренажерів входять блоки, важелі, які дозволяють якісно опрацьовувати м’язову групу. Найпростішими є гантелі і штанга. При бажанні знизити вагу дані тренажер є лише додатковими.
Фахівці радять проводити тренування три рази на тиждень, бажано через день-два. Одне заняття повинно тривати годину-півтора. Обов’язковою умовою до і після тренування – рясне пиття води. Під час тренування Ви повинні стежити за своїм диханням і серцебиттям. Вони повинні бути трохи частими, але триматися на одному рівні.
Пропонуємо в якості прикладу хід заняття для схуднення в тренажерному залі. У перший день, хвилин п’ять-десять виконується розминка. Можна зробити махи руками, ногами, виконати обертання тулубом. Потім можна переходити до велотренажер, на якому провести близько тридцяти хвилин. Після нього потрібно виконати вправи для м’язів рук: жим штанги, згинання з нею рук, лежачи на лаві. При цьому паузи повинні бути мінімальні, а навантаження – посильною для Вашого організму. Після цього можна знову перейти на велотренажер і позайматися хвилин 20-30. На завершення необхідно відновити за допомогою спеціальних вправ дихання, порастягивать м’язи, які Ви задіяли в попередніх вправах. В інші дні Ви можете після велотренажера качати прес, переходити на гребний тренажер. У якийсь із днів можна змінити його на бігову доріжку. У будь-якому разі потрібно розуміти, що відразу велике навантаження для організму давати не варто. Початковий період триває місяць, поки організм адаптується і звикне. Також Вам варто потурбуватися про те, щоб організм відпочивав після тренувань, був забезпечений повноцінним сном.
