Як виглядає дієта годуючої матері по місяцях

Як виглядає дієта годуючої матері по місяцях

Раціон жінки, яка годує дитину грудьми, повинен бути ретельно продуманий. Адже від неї залежить здоров’я дитини. Для неї важливо отримувати всі корисні вітаміни та мікроелементи, щоб передавати їх своїм дитя. Для цього їй варто збільшити кількість прийомів їжі. Воно повинно дорівнювати числу вигодовування.

Грудничек схильний появі алергічних реакцій. З-за цього важливо не вживати в їжу деякі продукти, наприклад апельсини, полуницю. Але деякі матері перестраховуються занадто сильно з-за чого дитина може недоотримувати необхідні поживні речовини.

Вироблення молока забирає у жіночого організму велику кількість енергії. Тому добову кількість калорій має зрости мінімум на пів тисячі. Особливо корисні для молодих матусь морепродукти, овочі, фрукти (не алергени), сир. Молоко – рідина по своїй структурі. Тобто, для повноцінного вироблення їжі для малюка жінці потрібно споживати багато рідини.

Так виглядає зразкова дієта годуючої матері по місяцях.

В перші десять днів після пологів рекомендується їсти такі продукти: запечені яблука, банани, каші (вівсянку, гречку, пшеничну, ячну, кукурудзяну), овочеві супи, узвар, напій з шипшини, рослинна олія, вершкове олія в малих дозах (15 грам), нежирне м’ясо.

З одинадцятого дня після пологів і до кінця місяця раціон розширюється за рахунок кисломолочних продуктів, запеченої і вареної риби, яєць, хліба з висівками, невеликої кількості макаронів, овочевого рагу, овочів гриль або свіжих, перекусів їх сухофруктів, бубликів, чистих сухарів.

Категорично забороняється в цей період вживати молоко, бульйон на м’ясі, сметану, кофеїновмісні напої, необроблені фрукти, а також овочі, алкоголь.

В наступні два місяці до вищеперелічених продуктів додаються борщ без м’яса, горіхи (виключаються фісташки, арахіс), овочі та фрукти навіть у сирому вигляді, м’ясо курки і корови, сметана, варення з яблук або вишні.

Все ще під забороною молоко, алкоголь, чорний чай, родзинки.

До півроку після народження дитини в раціон годуючої матері додаємо перловку і пшоно, мед, морквяні, яблучні, гарбузове та бурякові фреші, зелений лук.

Заборонені алкоголь і незбиране молоко.

Під забороною консервовані продукти, солодощі з харчовими і смаковими добавками, фаст-фуд, майонез, солодка газована вода, маргарин, копченості та страви з великою кількістю солі.

Часто у маленьких дітей бувають коліки. Вони можуть виникнути із-за деяких продуктів. У цей список входить молоко та молоковмісні продукти. Спочатку приберіть зі свого раціону ці продукти на один тиждень. Після поліпшення самопочуття дитини, можете знову повертатися молочним продуктам, але в дуже маленьких дозах і поступово. Також коліки провокує капуста. Їсти її в сирому вигляді не рекомендується, краще варити. Виноград також не варто їсти, а яблука перед вживанням потрібно очистити від шкірки.

Багатьох жінок, які нещодавно народили дитину і тепер годують груддю хвилює питання зайвої ваги. Існує думка, що під час вигодовування схуднути можна, а навпаки – жінка поправляється ще більше. Але насправді, виробивши правильний підхід до їжі, можна годування груддю зробити способом схуднення. Бажано не вживати багато жирної їжі. А якщо ви боїтеся, що молоко буде недостатньо жирним, то знайте, що ваш організм сам регулює склад молока і визначає ступінь жирності і це не залежить від кількості споживаної вами жирної їжі.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь