Народні методи

Як відновити сон? Безсоння.

Як відновити сон? Безсоння.

Почати треба з психологічної перебудови – виховання в собі тих якостей, які допомогли б зберегти нервовий потенціал, не виснажувати, а відновлювати його. Доброзичливість, прагнення дарувати якомога більше добра близьким, вміння любити і насолоджуватися природою, бути отходчивым і терплячим повинні вам в цьому допомогти. В цьому може допомогти тільки здоровий спосіб життя.
====================

Найкраще зміцнює нервову систему фізична культура. Прогулянка перед сном давно і міцно увійшла в рекомендації страждають безсонням. Безумовно, корисний і працю на повітрі, особливо «садово-городня фізкультура». Взимку, звичайно, краще всього лижні прогулянки, катання на ковзанах, влітку – велопрогулянки, катання на човні, туризм.

• Часто людина не може заснути не від важкого нервового перенапруження, що звалився на нього за день, а просто від відсутності елементарних умов, необхідних для сну. Шум, яскраве світло, свербіж, незручна поза… Багато не знають про те, що оптимальна температура в спальні – не 20-22°, до чого ми прагнемо, а 1516 градусів. Чим краще спальня провітрена, тим більше в ній легких негативних іонів (не кажучи вже про кисень), які посилюють відновні процеси в організмі. До речі, німці і взимку сплять з відкритим вікном. Надзвичайно корисний сон на балконі, веранді. В цих умовах людина «висипається» на годину швидше.

• Багатьом, особливо при підвищеній збудливості, можуть допомогти тепла (37-38° С) підлозі ванна і навіть дуже теплі (38-39 °С) ножні ванни, краще з додаванням однієї столової ложки гірчиці. Знаменитий пропагандист водолікування А. Кнейп радив при безсонні вибивання «клин клином» шляхом прийняття холодного душу або ванни. Кавказькі ж знахарі накладають на лоб суміш хліба з пшеничного або житнього борошна з дрібно нарізаним свіжим або солоним огірком, кислим молоком і глиною.

• А от китайська медицина рекомендує для сну точковий масаж, погладжування середнім пальцем наступних біологічно активних точок: верхнегрудный відділ хребта між IV і V хребцями, на рівні складки променево-зап’ясткового суглоба у зовнішнього краю гороховідной кісточки біля основи великого пальця, на 5-6 см вище переднього краю зовнішньої щиколотки, на таку ж відстань нижче нижненаружного краю колінної чашечки і на ту ж відстань вище внутрішньої щиколотки. Проводять неглибокі обертальні розтирання цих точок по 8-10 разів над кожною точкою (знайти їх допомагають болючі місця).

• Якщо безсоння супроводжується ще і головними болями, то допомагають гірчичники, які слід докласти на шию і надлопаточной області, а також гарячий душ по довжині верхньої частини хребта. Тут відбувається глибоке розслаблення м’язів верхнього грудного відділу.

• При порушеннях, пов’язаних з шийним остеохондрозом і викликають утруднення венозного відтоку з голови, ми запропонували самовытяжение шиї долонями рук. Обхопивши чотирма пальцями чоло й упираючись великими пальцями у сосцевидні горби за вухами, намагаємося підняти голову, розслабивши м’язи шиї. В цьому випадку одразу ж наступає просвітлення голови і більш швидке засинання.

• Ще більш широкий набір для поліпшення сну мають лікувальні рослини. Давно відомо застосування лука перед сном. Вважаю найбільш ефективним прийом відвару або настойки валеріани, материнки, маку, собачої кропиви, ромашки аптечної, сухоцвіту болотної, кмину, кропу, хмелю. Сприяють поліпшенню і такі продукти, як глід, диня, капуста, кукурудза, цибуля, лимон, мигдаль, овес, огірок, ріпа, терен, цикорій. Якщо не можете заснути – помастіть верхню губу настоянкою валеріани. Прокинулися вночі і не можете заснути – помастіть нею знову і, відкинувши ковдру на кілька хвилин, до появи холоду, знову накрийте їм.

Велике значення має ваше харчування, харчування повинне бути легким, не обважнює травлення. Особливо це повинно бути дотримано ввечері, і не перед самим відходом до сну. При переповненому шлунку сон (але не голодному) сон буває поверхневий і неспокійний. І звичайно, харчування повинне мати повний набір вітамінів, мінеральних речовин, жирів, білків і вуглеводів.

• Як бачите, народна медицина, здоровий спосіб життя мають десятки способів, як відновити сон. Виберіть той, який вам підходить, або порадьтеся з невропатологом.

http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки