Організм жінки з настанням вагітності починає повністю змінюватися і часто виходить, що жінка після пологів незадоволена своєю фігурою, а особливо грудьми, яка після годування малюка стає м’якою і втрачає свою форму. Тому, як тільки молода матуся перестає годувати дитину грудним молоком, відразу шукає будь-які способи, щоб знову повернутися в колишню форму. Розглянемо кілька варіантів, як відновити груди після годування.

Як відновити груди після годування малюка?

Фізичні вправи

Звичайно, будь-яка матуся скаже, що за цілий день з маленькою дитиною у неї вистачає фізичного навантаження, але це не навантаження для зміцнення м’язів грудей. Щоб повернути груди після годування в колишню форму, треба кожен день приділяти хоча б 20-30 хв. на вправи, і тоді результат зовсім скоро себе проявить.

  • Щоб збільшити об’єм грудей, вам знадобиться для вправи 2 гантелі по 1 кг. Взявши гантелі, піднімайте руки на рівні плечей і згинайте на 90 градусів 3 рази, повільно піднімаємо руки на 15 см. Після маленького перерви повторювати знову.
  • Прес для грудних м’язів. Зігнути руки перед собою, щоб долоньки упиралися одна в одну, а лікті були розправлені в сторони. Створіть напруга між ними, яке потримайте 20 сек. Після невеликої перерви повторіть вправу знову в 10-15 заходів. Протягом усього вправи стежте за диханням, яке має бути рівним і спокійним.
  • Третя вправа таке, як і друге, тільки різниця в тому, щоб не тиснути долоньками одна на іншу, а, схрестивши пальці, пробувати розірвати руки.
  • Широко поставивши руки, отжимаемся від статі 3 рази повільно, а потім 10 швидко. Помінявши розташування рук, на рівень плечей повторюємо, причому кожен раз затримуємося на останньому віджиманні на кілька секунд.
  • Роблячи фізичні вправи, які спалюють калорії, треба не забувати поповнювати свій раціон харчування. У їжу вживається більше м’яса нежирних сортів і молоко (1-2 склянки на день). Шанувальники риб’ячого жиру радять приймати його для зміцнення грудей після годування по 4 чайних ложки в день.

    Як відновити груди після годування малюка?

    Масаж для грудей

    Легкі масажні рухи сприяють кращому кровообігу, що призводить груди в тонус і повертає пружність. Знаючи кілька нескладних масажних рухів, молодої матусі з дитиною не обов’язково відвідувати салони для масажів.

  • Для масажу грудей бажано взяти крем або дитяче масло. Змастивши руки, легкими рухами розтираємо груди по колу від центру до краю.
  • Ще один рух — коли груди розминають пальцями на подобі тесту.
  • Добре розганяє кров легкі поплескування по грудях ребром долоні.
  • Можна пограти пальцями по грудях, як на музичному інструменті.
  • Хороший масаж грудей вийде з допомогою душа. Приймаючи душ, направте струмінь круговими рухами по грудях на 10 оборотів в одну сторону, а потім в іншу, повторюючи рухи 15 разів. При цьому вода по температурі не повинна бути дуже холодною або гарячою.
  • Масаж водою можна робити і до вагітності, що сприяє швидкому відновленню грудей у форму після годування. До того ж такі процедури не обов’язково робити кожен день: досить буде і 3-х разів на тиждень.

    Як відновити груди після годування малюка?

    Компреси для відновлення грудей

    Поряд з усіма вправами і масажами добре використовувати і спеціальні компреси для відновлення грудей після годування малюка.

    Рецепти компресів можуть бути такими:

    • на основі волоських горіхів: знадобиться 5 мелкоизмельченных горіхів, по столовій ложці меду і вершкового масла, жовток яйця. Отриману суміш наносимо на груди і витримуємо 20-25 хв.;
    • поживна маска з кефіру. Для приготування суміші треба 2 ст. л. меду і півсклянки кефіру. Витримувати компрес 10 хв.;
    • клейстер з картопляного крохмалю: для приготування заварюємо клейстер із двох ложок крохмалю і склянки води, додаємо 4 ложки меду і 1 збитий білок. Компрес накладають тонким шаром на 15 хв.

    Використовуючи всі заходи для відновлення грудей після годування комплексно, можна домогтися гарних результатів. Головне не лінуватися і приділяти на ці процедури зовсім небагато часу.

    Схожі:
    Соц закладки