Для жінок прихід весни означає, що варто починати підготовку тіла до пляжного сезону. Тому багато хто задається питанням, як швидко накачати нижній прес і привести фігуру в порядок за короткий проміжок часу у себе вдома. Це питання є актуальним для дівчат, так як будова жіночого організму відрізняється від чоловічого. Тому їм необхідно мати індивідуальний комплекс вправ і планувати тренування, враховуючи фізіологічні особливості свого тіла. В домашніх умовах цілком реально накачати нижній прес, якщо правильно дотримувати техніку тренувань і дотримуватися особливого режиму харчування.
Зміст
- Особливості жіночої тренування
- Основні положення самостійних тренувань
- Позбавляємося від «зайвого» на животі
- Режим харчування та прес
- Комплекс вправ на нижній прес
Особливості жіночої тренування
У зв’язку з тим, що жіночий організм відрізняється від чоловічого, розклад тренувань необхідно складати індивідуально. Обумовлено це тим, що в період менструального циклу не рекомендується фізично навантажувати організм. Крім цього, варто враховувати, що накачати в нижній області живота прес в домашніх умовах досить складно, якщо не підійти до проблеми комплексно.
Для початку варто відзначити, що такі поняття як «прес» і «кубики» преса, умовні.
Якщо вникати в будову тіла, то можна виявити, що живіт покривається однієї великої м’язом. Вона називається абдомінальній і дозволяє створити своєрідний «амортизатор» в жіночому організмі, що захищає плід під час вагітності. Ця м’яз здатний скорочуватися в різних відділах, в залежності від комплексу та техніки виконання вправ. Тому грамотне дотримання правил занять в комплексі з дієтою стануть запорукою плоского живота.
Основні положення самостійних тренувань
Вирішивши займатися вдома, необхідно заздалегідь дізнатися основні правила, як накачати нижні кубики преса. По-перше, головною умовою надання рельєфності нижній частині живота вважається регулярність виконання фізичних вправ. Якщо виконувати щодня протягом місяця спеціальний комплекс, прокачати прес вийде через 1-1,5 місяця. Хлопцям можна займатися кожен день, приділяючи тренуванні близько півгодини. Дівчині краще уникати фізичних навантажень під час місячних.
По-друге, якщо людина страждає від надмірної ваги, йому буде складніше накачати нижню частину преса. Навіть при самому інтенсивному графіку тренувань кубики преса приховає жировий прошарок. У подібних ситуаціях, якщо ви хочете знати, як накачати нижній прес, обов’язково додайте дієту, а також вправи для схуднення.
Позбавляємося від «зайвого» на животі
Щоб плоский живіт був не лише предметом гордості, але і став помітним, слід позбавитися від зайвої ваги в області талії. Варто відзначити, що прошарок товщиною в 1,5 см здатна приховати каркас з м’язової тканини, який ви старанно намагалися накачати. Тому спочатку продумайте комплекс, який би включав вправи на усунення «проблеми».
Допоможуть позбутися від проблемних місць і прокачати прес в нижній області живота аеробіка. Чудово сприяють позбавленню від жирової складки такий інвентар, як:
- обважений обруч;
- скакалка.
Спортивна ходьба і біг теж стануть ефективними помічниками в досягненні плоского живота. Перед тим, як накачати нижню частину преса будинку, варто приділяти заняттям аеробікою і біжу як мінімум півгодини в день.
Найкраще поєднувати вправи на нижній прес з фізичними діями на схуднення, почавши свій день з легкої пробіжки.
Якщо виконання вправ буде відбуватися в домашніх умовах, варто замінити біг стрибків зі скакалкою. Для посилення ефекту бажано відкрити кватирку і виконувати вправу протягом 20 хвилин, збільшуючи з кожним днем навантаження.
Режим харчування та прес
Дієта, скоріше, спрямована на позбавлення від зайвого жиру на животі, ніж на створення «кубиків». Тому, якщо необхідно прибрати прошарок, що прикриває прес, обов’язково змініть режим харчування. Поєднуючи в комплексі фізичні вправи, біг і дієту, можна добитися в домашніх умовах бажаного досить швидко.
Рекомендується починати свій день з чашки ароматної натуральної кави, природно, без цукру і молока. Цей продукт не тільки підбадьорить з ранку, але і надасть додатковий жиросжигающие ефект.
Кожній дівчині контролювати свої бажання щодо їжі досить складно. Особливо, якщо справа стосується солоденького. Однак, саме кондитерські, хлібобулочні вироби та інші солодощі здатні перешкодити досягненню мети. Щоб у себе вдома накачати нижню частину преса, слід відмовитися від солодощів, мучного і жирного, а також:
- фастфуду;
- напівфабрикатів;
- їжі, смажена у фритюрі;
- спиртного.
Крім цього, варто їсти частіше, але маленькими порціями. Так, наприклад, можна обмежитися трьома основними трапезами будинку і двома перекусами. Таким чином, вийде прискорити процес метаболізму в організмі і стимулювати тим самим спалювання жирів, які «приховують» прес в нижній частині живота. «Обдурити» організм вийде також, вживаючи більше води. Щоб організувати повноцінну роботу внутрішніх систем і забезпечити виведення шлаків, дівчині необхідно щодня випивати близько 2-х літрів води.
Якщо дотримуватися описані вище рекомендації в суворій відповідності, то результат буде помітний досить швидко. Комплекс вправ, розрахований на виконання в домашніх умовах, і дієта дозволять зробити ваш живіт плоским протягом місяця.
Комплекс вправ на нижній прес
Щоб знати, як накачати нижні кубики преса у себе вдома за короткий проміжок часу, потрібно заздалегідь ознайомитися з основними правилами. Так, наприклад, займаючись в домашніх умовах, можна не витрачати кошти на купівлю спортивних снарядів. Їх можуть замінити інші предмети побуту. Качати прес найзручніше буде щільним і досить твердій основі. В якості неї можна використовувати килимок для йоги, або займатися просто на підлозі.
Перед тим, як приступити до основного виду вправ на нижній прес, варто виконати розминку.
Ці заняття можуть бути будь-якими. Ви можете почати з гімнастики, аеробіки, розтяжки. Хороша розминка вважається запорукою ефективності проведення подальших вправ.
Виконавши дії на розігрів м’язів, можна переходити до основного комплексу. Щоб накачати нижню частину преса будинку, дівчині можна виконувати такі вправи:
«Гармошка». Виконується сидячи, випрямивши ноги вперед. Починається дія підніманням прямих ніг приблизно на 25 см над рівнем підлоги. Зафіксувавши в такому положенні кінцівки на 5 секунд, згинаємо їх в колінах і тягнемо до грудей. Вправа завершується поверненням у вихідне положення. Все необхідно виконати 2 сети по 15 повторів кожен.
