Коли ви навчитеся подовжувати растягиваемые м’язи і контролювати процес м’язового напруги, ці навички важко втратити. Незважаючи на те, що вони не настільки стабільні, як навички їзди на велосипеді згідно з даними Віктора Попенко, ваша гнучкість знижується на 10-20% за два місяці без виконання вправ на розтягування м’язів можна зберігати високий рівень гнучкості мінімальної тренуванням принаймні, для молодих. І так як тримати свою фігуру у формі?
Майк Сонг — скелелаз з Міннеаполіса, який через пару тижнів після відвідування семінару зробив свій перший шпагат, був надто зайнятий, щоб тренуватися протягом місяця після цього. На його подив, він сів на повний шпагат з першої ж спроби після такої тривалої перерви! В сутності, що трапляються час від часу перерви в тренінгу допоможуть вам поліпшити свою гнучкість завдяки ефекту ремінісценції.
У 1984 році Джері Моффат — всесвітньо відомий скелелаз з Англії, оголосив, що йде зі спорту і помчав на своєму мотоциклі в годину заходу в бік горизонту. Ніхто не очікував дива від Джеррі, коли він повернувся через два роки. Але тим не менш, через два тижні після повернення, здавалося б приречений на невдачу, він зробив краще сходження в своїй спортивній кар’єрі!
Фахівці зі спортивної моториці, навчальні навичкам автоматичного відтворення завчених рухових дій, знають, що ці навички мають тенденцію поліпшуватися після деякої перерви у тренінгу, внаслідок так званого ефекту ремінісценції. Численні повторення будь-якого вправи елементів техніки спортивного скелелазіння, кругового удару кулаком з розворотом (в карате і кікбоксингу), шпагату або станової тяги штанги — формують те, що росіяни називають динамічним стереотипом або програмуванням виконання цього руху в програмному забезпеченні м’язів нервовій системі атлета. Ви програмуєте виконувати рух точно так, як ви відпрацьовували його виконання техніка руху, прикладені зусилля, амплітуда руху і т. д.
Як тримати своє тіло у формі
І так як тримати своє тіло у формі завжди. Хоча формування динамічного стереотипу необхідно для освоєння спортивних навичок, але коли цей стереотип вже сформований, він насилу піддається подальшому вдосконаленню. Коли ви дотренировались до плато, продовження тренінгу з тими ж параметрами тільки зміцнює його, ось чому спортсмен, що займається пауерліфтингом, повинен знову починати тренуватися з обтяженнями більш легкої ваги після того, як він встановив новий персональний рекорд.
Якщо ви робите перерву в тренуваннях для розвитку гнучкості, то ваш мозок отримує шанс забути вашу позицію граничного розтягування м’язів. В цьому і полягає сутність ефекту ремінісценції. Коли ваш старий ПР буде стертий, ви будете готові тренуватися заради встановлення нового персонального рекорду!
Відомо, що в аспекті докладання зусиль їх потрібно набагато менше для підтримування досягнутого рівня виконання вправ, ніж для початкового досягнення цього рівня. Припустимо, що ви робите шпагати за п’ять підходів три рази в тиждень. Ви досягли хороших результатів, але в кінці кінців натрапили на плато, як на стіну. У такому разі повертайтеся до виконання мінімальної кількості підходів у цій вправі, яке буде сприяти підтримуванню досягнутого вами рівня гнучкості в даний час, наприклад за два підходу один раз в п’ять днів.
Потреби в тренінгу для підтримки рівня фізичної форми варіюються в залежності від індивідуальних особливостей організму кожної людини. Я не можу тренуватися навіть протягом місяця і тим не менш демонструвати шпагат на семінарі виключно завдяки силі волі. Більшості хлопців необхідно тренуватися, принаймні кілька разів на тиждень, щоб не скотитися назад. Після підтримування стабільного рівня вашої гнучкості протягом декількох тижнів, ви можете знову підвищити тренувальну навантаження і перевершити ваш колишній рівень граничного розтягування м’язів! Ось як потрібно тримати себе у формі і правильно виконувати ті чи інші вправи.
