Як тренувати суглобиВиконуйте ці вправи для тренування суглобів щоранку. Працюйте від периферії до центру тіла. Не поспішайте, особливо коли справа стосується вашого хребта, контролюйте свої рухи.

Почніть з 10 рухів і додавайте по 10 щотижня. Якщо це занадто важке завдання, почніть з додавання п’яти повторень щотижня протягом першого місяця, а потім додавайте по 10 повторень в тиждень, поки не буде досягнуто підсумкове число. Все необхідне число повторень не треба виконувати вправу безперервно, робіть перерви між повторами, якщо потребуєте відпочинку.

Природно, число повторень повинно відповідати вашому віку (це вік за паспортом, панове, а не той, в якому ви згодні зізнатися!). Якщо ваші суглоби вже пошкоджені, виконуйте по 200-300 повторів для них, та за 100 на інші, але зі схвалення свого лікаря.

Підліткам і дітям ці робити не треба: можна відразу переходити до вправ «Сила і гнучкість, додаткова рухливість суглобів».

Вправи

  • Рух шиї у трьох площинах в щиколотках
  • Кругові рухи плечима
  • Вправа для кулаков
  • Обертання зап’ястя
  • Кругові рухи в ліктях
  • «Єгипетський крок»
  • «Єгипетський крок з палицею»
  • Кругові рухи хребта руками
  • Кругові рухи площинах в щиколотках
  • Кругові рухи колін
  • Присідання
  • Хула-хуп
  • Танець живота
  • «Козачок»
  • «Ключі до шпагату»
  • Згинання/розгинання хребта
  • Скручування хребта
  • Соц закладки
    Соц закладки