Як схуднути за допомогою кулі для фітнесу? Вправи на кулі

Сучасним видом спорту виступають заняття з фітболом. Фітбол – це великий шар із синтетичного матеріалу діаметром від 55 до 75 див. Сьогодні практично в кожному фітнес-центрі є в наявності такі спеціальні кулі, які беруть участь у фітнес-тренування. Ефективність кулі була відкрита ще в 50 х роках фізіотерапевтом з Швейцарії по імені Сюзан Кляйн Фогельбах. Доктор використовував його в лікуванні церебрального паралічу. Результати були найкращими, що слава про «цілющих» кулях пішла по всьому світу. Так, одного разу фітбол принесли в спортивний зал, завдяки чому він дуже міцно закріпився у всіх тренуваннях. Результати занять з кулею дозволили порівнювати їх з лікувальною гімнастикою. Так, як схуднути за допомогою кулі для фітнесу?

Різноманіття різноманітних вправ, які можна виконати з кулею для фітнесу, дозволяє швидко і ефективно скинути зайву вагу. Тепер ідеальна фігура і підтягнутий животик доступний за короткий термін. Фітбол має розвиваючими і поновлюючими властивостями для різної групи м’язів. Під час занять напругу з хребта знімається, він набуває фізіологічно скомпенсированное положення. Ударна навантаження на ноги відсутня, тому заняття з кулею для фітнесу підходять для людей різного віку, схильних до повноти, з варикозним розширенням вен і т. п. Освоїти такі заняття дуже легко, до того ж дуже весело.

Вправи на кулі

  • Необхідно лягти на підлогу, ноги витягнути вперед і поставити п’яти на кулю. Піднімаючи таз вгору слід напружувати м’язи живота і сідниць, а долонями можна чіплятися за підлогу, щоб лопатки не піднімалися з підлоги. У верхньому положенні тіло до колін має утворити пряму лінію. Потім таз повертати в початкове положення. Повторювати процедуру по 10 раз в два заходи. Вправа дозволяє позбутися від зайвого жиру на сідницях.
  • Віджимання з допомогою кулі. Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз, ноги або стегна встановити на кулю, а руками впертися в підлогу. Лікті повинні утворювати прямий кут при віджиманнях, при цьому плечі не торкаються підлоги. Під час віджимань м’язи живота напружуються, а спина залишається рівною.
  • Необхідно лягти животом на м’яч, ноги вирівняти і з’єднати стопи разом. Далі необхідно піднімати одну ногу вгору, затримавши її у верхньому положенні на пару секунд і повільно опустити. Повторити ту ж процедуру з другою ногою. На кожну ногу необхідно зробити по 10 підйомів.
  •  

    Схожі:
    Соц закладки