Як схуднути за допомогою йогурту: натуральний продукт для втрати ваги

Скидання ваги — не обов’язково неприємний і виснажливий процес. Можна втрачати кілограми і цілком приємних і смачних продуктів, головне, щоб вони були натуральними. Як схуднути за допомогою йогурту?

Корисні бактерії

Основний активний компонент у складі йогурту — корисні мікроорганізми, які покращують роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Порушити мікрофлору можуть не тільки захворювання і прийом медикаментів, але і вживання сумнівних за складом продуктів, наприклад, напівфабрикатів з великою кількістю консервантів. Зашкодити здоров’ю і в підсумку привести до порушення обміну речовин здатні стреси, несприятливі екологічні умови і багато іншого. А підсумком збоїв в обмінних процесах стає неконтрольований набір ваги. Щоб не запускати ситуацію — або виправити її — необхідно відновити нормальну мікрофлору ШКТ. Саме це завдання вирішує йогурт.

Для дієти підійде як «магазинний» йогурт без наповнювачів і з мінімальною кількістю калорій, так і напій домашнього приготування.

Вибір закваски

Для домашнього йогурту потрібно бактеріальна закваска. Продається це засіб в аптеках. При виборі звертають увагу на її склад. Чим більша кількість різних видів бактерій присутня в заквасці, тим ефективніше буде йогурт.

Не менш важливо кількість сухої речовини. Звичайна «фасовка» — 0,5 або 1 грам. Чим більше маса, тим більше бактерій міститься в заквасці, тим вона активніше. Зберігати закваску слід при температурі не більше 10 градусів, інакше бактерії загинуть.

Молоко для дієтичного йогурту слід вибирати нежирне. В цьому випадку можна не тільки відрегулювати обмін речовин, але і знизити кількість калорій в їжі.

Дієта на йогурті

За тиждень «на йогурті» можна втратити до 5 кілограм. Шкоди здоров’ю дієта не принесе, а от поліпшити загальний стан організму може.

У день приймають 0,5 л йогурту без цукру та домішок. Цей об’єм ділять на 4-5 прийомів. У ті ж добу потрібно з’їсти 400 г фруктів. Можна готувати легкі фруктові салати з йогуртовій заправкою. Від солодких фруктів начебто дині, винограду або кавуна доведеться відмовитися. Найкраще дотримуватися дієти на цитрусових і яблуках.

На обід або вечерю до йогурту додають 100 г легкого м’яса, і салат зі свіжих овочів (помідорів, зелені і огірків). Пити можна чай будь-якого типу і воду без газу. Загальний об’єм рідини повинен бути близько 1,5 л (не рахуючи йогурту).

Замість перекусів краще пити натуральні соки, розбавлені водою в пропорції 1:2. Продукт потрібно вибирати без барвників, консервантів і з мінімальним вмістом цукру.

Протипоказання

Дієта на йогурти не підходить тим, хто страждає алергією на один чи кілька рекомендованих продуктів. Обережно до неї варто поставитися і людям, схильним до розладів ШКТ.

Схожі:
Соц закладки
Соц закладки