Існує кілька дихальних гімнастик, покликаних сприяти швидкому схудненню. Одна з найпопулярніших і результативних – це система бодіфлекс (BodyFlex). Вона була створена американкою Грір Чайлдерс. Після народження трьох дітей вона носила 56 розмір одягу. Унікальна дихальна гімнастика бодіфлекс дозволила їй схуднути до 44 розміру менше, ніж за три місяці.
Якщо ви не любите виснажливі фітнес-навантаження, у вас немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, то бодіфлекс – це якраз те, що вам потрібно. Приділяючи дихальній системі всього півгодини в день, вже через тиждень ви побачите, як змінюється ваше тіло підтягується шкіра.
Зміст
- 1 Як працює бодіфлекс
- 2 Головні умови результативності системи бодіфлекс
- 3 Плюси і мінуси системи бодіфлекс
- 4 Кому підходить бодіфлекс
- 5 Основи техніки дихання бодіфлекс
- 6 Огляд відео для домашніх тренувань (ВІДЕО)
- 7 Протипоказання до занять бодіфлексом
Як працює бодіфлекс
Система дихальної гімнастики бодіфлекс поєднує в собі специфічне аеробне дихання і певні види статичних навантажень, близьких до асанам з йоги. Аеробне дихання дозволяє швидко насичувати організм киснем, який, у свою чергу, допомагає ефективно спалювати жир. При бодіфлекс використовується діафрагмове дихання (вдих через ніс, видих через рот). За допомогою такого дихання, кисень активно надходить у кров і доставляється до ділянки тіла в напрузі – це сприяє ефективному розщепленню жирів в цій ділянці. Під час занять бодіфлексом помітно прискорюється обмін речовин, посилюється лімфоток, з організму виводяться токсини, шлаки та інші забруднення. Завдяки особливості дихання, в першу чергу, йдуть жирові відкладення в області живота (одна з найбільш проблемних зон) і істотно скорочується обсяг шлунка.
Вправи сприяють тренуванні різних груп м’язів, моделюють окремі проблемні зони і все тіло в цілому, повертають шкірі пружність і допомагають ефективно боротися з целюлітом і зі зморшками. Мабуть, це унікальний у своєму роді комплекс вправ, що дозволяє підтягнути шкіру обличчя.
Система бодіфлекс поєднують у собі три групи вправ:
Головні умови результативності системи бодіфлекс
Перша і основна умова успішного схуднення за допомогою системи бодіфлекс – це регулярність занять. Якщо ви почали практикувати його – будьте готові щодня приділяти вправам хоча б 15-20 хвилин в день. Погодьтеся, це не так багато для того, щоб мати красиве і підтягнуте тіло. В іншому випадку, якщо ви припините займатися дихальною гімнастикою бодіфлекс, всі скинутые кілограми швидко повернуться до вас. Немає необхідності збільшувати інтенсивність навантажень, більш того, вважається, що це може сприяти звикання, а, отже, зниженню ефективності вправ.
Друга неодмінна умова – це заняття на голодний шлунок. Найкраще займатися рано вранці, після пробудження. Такий режим вважається найбільш ефективним і результативним. Крім того, бодіфлекс подарує вам заряд бадьорості на весь день. Якщо такої можливості у вас немає, то почекайте хоча б 2-3 години після прийому їжі.
Третя умова – не потрібно піддавати себе жорстким дієтам, в цьому немає необхідності. Крім того, організму буде потрібно енергія для заповнення колосальних витрат під час дихальної гімнастики. Цілком достатньо буде відмовитися від солодкого і мучного, і не наїдатися перед сном, дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте часто, але потроху. Оптимальний режим прийому їжі – 5 разів на день (три основних прийому і два легких перекусу).
Плюси і мінуси системи бодіфлекс
Основні переваги системи дихальної гімнастики бодіфлекс:
- Заняття займають всього 15-20 хвилин в день
- Швидкий і помітний результат
- Завдяки системі бодіфлекс підтягується не тільки тіла, але і шкіра обличчя
- Починати займатися можна в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки
- Можна займатися як вдома, так і на групових заняттях з тренером
Мінуси системи бодіфлекс:
- Необхідно займатися регулярно, інакше скинутые кілограми можуть дуже швидко повернутися
- Необхідно правильно освоїти техніку дихання
- Своєрідні голосні звуки при диханні
- Існують протипоказання до занять бодіфлексом
Кому підходить бодіфлекс
Вправи системи бодіфлекс найбільш ефективні для людей, що має достатню кількість зайвих кілограм (більше 5 кг.) Якщо у вас струнка статура, і ви хочете просто підтягти тіло, то бодіфлекс вам не підійде.
Дихальна гімнастика ідеальна для молодих мам, які хочуть привести себе в форму після пологів. Однак після операції кесарів розтин необхідно почекати близько 6 місяців.
Основи техніки дихання бодіфлекс
Для того, щоб освоїти поетапне дихання, що застосовується в системі бодіфлекс, достатньо уважно прочитати главу, присвячену йому, в книзі його засновниці Грір Чайлдерс «Чудова фігура за 15 хвилин в день» або подивитися відео-інструкцію з Мариною Корпан або Ларисою Агапова.
Необхідно повністю вивчити техніку перш, ніж приступати безпосередньо до виконання вправ. Для початку, освойте саме дихання. Коли ви зрозумієте, як потрібно дихати – можете починати поєднувати його з асанами.
Найпростіше освоювати техніку дихання в так званої «початкової позі»: ноги розставлені на ширину плечей, коліна трохи зігнуті, долоні спираються на поверхню ніг трохи вище колін, голова прямо, очі дивляться вперед, підборіддя знаходиться горизонтально по відношенню до підлоги.
1 етап дихання. Повільний видих через рот. Спершу вам необхідно повільно і повністю видихнути повітря з легенів через рот. У вас буде таке враження, що ви не видихаєте його, а поступово видавлюєте з себе, видаляючи залишки повітря. Для цього зробіть губи округлими, як ніби збираєтеся посвистіти. Потім починайте повільно і рівномірно видихати. Як тільки ви зрозумієте, що повітря в легенях більше немає – зімкніть губи.
2 етап дихання. Швидкий вдих через ніс. Ваші губи щільно зімкнуті. Вам потрібно зробити швидкий і різкий вдих носом, повністю і різко наповнивши легені повітрям до відмови. При цьому ви справите характерні шумові звуки, які є ознакою правильного вдиху – він не може бути дуже тихим або безшумним. Наповніть легені і залишайтеся в цьому положенні, губи при цьому продовжують бути зімкнутими, голова трохи піднята вгору, тримаємо повітря всередині, носом не дихаємо.
3 етап дихання. Сильний діафрагмовий видих ротом. Тепер вам необхідно весь накопичений в легенях повітря сильно видихнути ротом, але при цьому необхідно задіяти діафрагму. Потрібно не просто видихати повітря ротом, а виштовхувати його, напружуючи живіт, як ніби ви видихаєте його м’язами живота, звідкись знизу. До видиху ваші губи все ще зціплені, під час видиху ви напружуєте живіт, тисніть м’язами догори і одночасно різко і широко розкриваєте зімкнуті губи. Цей видих, як правило, супроводжується характерним гучним звуком «ппа-ах». Вся увага звернена на діафрагму, саме вона виштовхує повітря.
4 етап дихання. Затримайте дихання. Це основна і досить складна частина дихання. Після різкого видиху, щільно зімкніть губи, ні в якому разі не дихайте носом, і починайте втягувати живіт. Якщо ви все зробили правильно, то живіт легко піде всередину, під ребра. Живіт стає увігнутим, внутрішні органи також підтягуються трохи під ребра. Втягуйте його повільно, непоспішаючи, рахуючи до восьми, продовжуючи при цьому затримувати дихання. Швидше за все, спочатку ви не зможете робити затримку дихання на 8-10 секунд (робіть стільки, скільки зможете), але з часом вам це вдасться.
5 етап дихання. Вдих носом. Після того, як ви втягнули живіт і затримали дихання на вісім-десять секунд, ви можете вдихати через ніс. При цьому розслабтеся і дозвольте повітрю вільно ввійти в легені.
Слід знати, що необхідно вірно виконувати всі п’ять етапів дихання – це запорука успіху занять. Після декількох тренувань, ви легко запам’ятаєте його послідовність.
Після вивчення техніки дихання, можна приступати безпосередньо до вправ. На малюнку представлені пози для тренування особи, м’язів живота, ніг, рук, спини. У ньому будуть задіяні всі основні групи м’язів.
Займатися зручно перед великим дзеркалом з оголеним животом – тоді ви зможете побачити, чи достатньо втягується живіт.
Перед тренуванням необхідно добре провітрити кімнату.
Огляд відео для домашніх тренувань (ВІДЕО)
Якщо ви вирішили самостійно займатися вдома, то можна це робити, переглядаючи відео від тренерів з бодіфлексу, де вам будуть детально роз’яснені всі нюанси і особливості того чи іншого вправи. Крім того, основний комплекс вправ докладно описаний в книзі Грір Чайлдерс.
Відео від Грір Чайлдерс.
Відео від засновниці системи бодіфлекс допоможе новачкам швидко і правильно освоїти техніку дихання і основні і найбільш ефективні пози. Всі етапи дихання описуються зрозуміло і детально.
Відео від Лариси Агапової
Вітчизняний інструктор з бодіфлексу Лариса Агапова не тільки пояснить вам техніку дихання, але і покаже вправи для базового і просунутого курсів. Її техніка трохи відрізняється і носить назву «Бодіфлекс Plus», але вона не менш ефективна.
Відео від Марини Корпан
Марина Корпан – найбільш відомий і активний тренер з бодіфлексу в Росії. Вона не тільки навчає основам системи, але і є авторкою власне техніки дихання, заснованої на бодіфлекс, під назвою «Експрес». В її колекції відео можна знайти вправи на різні групи м’язів і вибрати те, що підійде саме вам.
Протипоказання до занять бодіфлексом
- Тяжкі серцево-судинні захворювання
- Підвищений внутрішньочерепний тиск
- Встановлені в хребті імплантати або перенесені операції на хребті
- Загострення хронічних захворювань
- Кровотечі будь-якої етіології
- Пухлинні захворювання
- Післяопераційний період
- Вагітність
Світовий досвід і захоплені відгуки людей різних віків підтверджують ефективність бодіфлекса. Він насправді допоможе вам назавжди позбутися від зайвих кілограм, проте для цього потрібна сила волі, самодисципліна і витримка. Ставтеся до навчання як до творчого процесу – уявіть, що разом з видихом від вас йдуть негативні емоції, переживання, стреси, а найголовніше – зайва вага. А вдихаючи свіже повітря, ви наповнюєте своє тіло радістю, здоров’ям та бадьорістю! З кожним днем відображення в дзеркалі буде радувати вас все більше і більше.
