Як схуднути за допомогою апельсинів: дві дієти на цитрусових

Дієта може бути радісною і приємною, якщо включає в себе велику кількість улюблених продуктів. Як схуднути за допомогою апельсинів, і чи не призведе такий метод до проблем зі здоров’ям?

Особливості дієти

Перед початком дієти слід переконатися в тому, що цитруси і апельсини зокрема не викликають алергічної реакції. Найпростіша і досить безпечна перевірка — з’їсти 3-4 фрукта за день. На наступний ранок перевіряють найбільш «чутливі» зони — згин ліктя, ямку під коліном і зону за вухами. Якщо з’явилися почервоніння, висип або подібні симптоми — від дієти на апельсинах доведеться відмовитися.

Схема живлення

Варіантів дієти два — більш легкий і «прискорений». Обидві схеми дозволяють скинути до 3 кг, перша займає 3 тижні, друга розрахована на швидке схуднення за 3 доби.

При тритижневої дієті набір продуктів змінюється раз в 7 днів. З’їдати їх можна в будь-яких поєднаннях і в будь-який час.

У перший тиждень щодня з’їдають 2 яйця, 1 кг цитрусів і випивають 2 літра води. У другу тиждень яйця замінюють кашею, звареною без солі (в будь-якій кількості) — найкраще підійде гречана. У третій тиждень за добу з’їдають 1 кг основного продукту, в меню додають фрукти і овочі. Заборонені виноград, диня і кавун, банани, інжир, картопля.

Дієта на 3 діб включає не тільки апельсини, але і різноманітною або легкої її не назвеш.

Варіанти сніданку: цільнозерновий тост, 2 ложки висівок і апельсин, або тост, варене яйце і стакан соку, або 50 г сиру (можна замінити бринзою), пара хлібців та цитрус.

Обід: 150 г салату (листя), 50 г лосося, 100 г легкого йогурту без цукру та наповнювачів, 2 ложки висівок і апельсин. Інший варіант: 150 г відвареної або парової квасолі (краще стручкової), салатні листя, тост і фрукт. Останній спосіб урізноманітнити меню — з’їсти у обід салат з овочів, 100 г сиру або бринзи і апельсин.

На вечерю готують 100 г вареної риби, курки або індички (можна замінити на запечені або приготовані на грилі). У першому варіанті на гарнір подають 100 г брокколі, доповнюють меню овочевим салатом і 100 г йогурту. Альтернативний «набір» продуктів — відварене яйце, листя салату зі шпинатом, 50 г кисломолочних продуктів і 2 ложки висівок. Можна доповнити м’ясо салатом і порцією варених овочів (100 г). Замість десерту на вечерю з’їдають по апельсину.

Перекушувати між їжею можна апельсинами або «заглушати» голод склянкою води.

Протипоказання

Людям з хронічними хворобами такий метод схуднення протипоказаний. Не можна його застосовувати вагітним, годуючим матерям, дітям і підліткам. Якщо під час дієти виникають проблеми з травленням, від дієти краще відмовитися. Алергікам краще не ризикувати і пошукати варіанти дієти, не містять цитрусових.

Соц закладки
Соц закладки