Як схуднути вагітної без шкоди для дитини: без жорстких дієт і складних навантажень

Певна надбавка у вазі під час виношування дитини неминуча. 3-4 кг (зовсім не зайвих!) — це маса тіла майбутньої дитини, ще 2-3 кг «додають» води навколо плоду, свою лепту вносять пуповина і плацента. Об’єм крові в тілі вагітної також збільшується, «наростає» додатковий прошарок жирової тканини (захищає плід і допомагає підтримувати баланс гормонів). Сумарний приріст маси тіла за період вагітності становить близько 10-12 кг, велика частина «піде» після народження малюка. Якщо за кілька місяців «приріст» кілограмів значно більше — варто задуматися про схуднення. Зайва вага шкодить не тільки мамі, але і майбутньому малюкові. Як схуднути вагітної без шкоди для дитини?

Монодієти, суворі обмеження в раціоні, а тим більше голодування — не ті методи, які дозволено використовувати вагітної. Харчування повинно бути повноцінним, містити весь набір вітамінів і мікроелементів в обсязі, достатньому для підтримання здоров’я і мами, і дитини.

Зменшувати обсяг рідини також варто обережно. 1,5-2 літра в день необхідно випивати, від надлишку можна відмовитися. Щоб зайва вода не застоювалася в організмі, краще знизити вживання страв і продуктів з великою кількістю солі, а також відмовитися від копченостей. Солодощі та випічка, навіть якщо їх дуже вже хочеться — зовсім не обов’язкові продукти в раціоні вагітної. Якщо тягне на солоденьке» — краще з’їсти банан замість еклери або ложку меду замість шматка торта.

Основну частину харчування повинні складати продукти зі складними вуглеводами — крупи, свіжі фрукти і овочі. У них також присутня велика кількість клітковини, що сприяє нормалізації травлення.

Від білкової їжі вагітним відмовлятися не слід. Варто вибирати нежирну рибу або м’ясо, а тваринні жири замінити на рослинна олія (не відмовляючись від жирів повністю).

Замість смаженого варто вибирати запечені, відварені або приготовані на пару страви — так буде значно простіше знизити загальну кількість жирів у раціоні. До того ж при смаженні продукти втрачають більше корисних елементів, що при тому ж запіканні в духовці.

Зовсім відмовлятися від улюблених продуктів не варто. Якщо нестерпно хочеться «шкідливою» ковбаси або тістечко — корисніше «поступитися» організму, психологічне здоров’я під час вагітності не менш важливо, ніж здоров’я тіла. Проте влаштовувати собі «дієту» на пиріжках або солоних огірках не можна — таке харчування не тільки порушить обмін речовин, але і не дозволить забезпечити плід мікроелементами і вітамінами.

Схожі:
Соц закладки