Молодій мамі схуднути і відновитися після пологів не так то просто: малюк заповнює собою весь світ, весь простір, забирає всі сили і час. Рекомендацій з цієї проблеми є безліч, але вибирати потрібно ефективні і безпечні не тільки для мами, але і для новонародженого.
1. Щоб схуднути після пологів, потрібно годувати грудьми — так затверджують дієтологи, і це науково доведено. При грудному вигодовуванні матка швидше повертається у попередній стан. Але цей метод не буде працювати для тих матусь, які вважають, що дитині буде краще, якщо є за двох. Можна значно поліпшити якість і кількість грудного молока, не ” наїдаючись про запас.
2. Правильно харчуємося і худнемо. Якщо ви годуєте грудьми, то не можна відразу після пологів сідати на дієту. Зараз для вас важливо повноцінне харчування. Як схуднути після пологів, якщо потрібно добре харчуватися? Просто потрібно стежити за своїм щоденним меню. Їжа повинна бути різноманітної, корисної, збалансованої і смачною. У годуючих матерів найгостріше проявляється недолік заліза, кальцію і білків. Їжте нежирне м’ясо (м’ясо птиці, в тому числі), кисломолочні продукти і бобові.
3. Займаємося зарядкою дуетом. Турбот і клопоту з появою дитини додалося, за день і не присядеш, а зайві кілограми не йдуть. Все тому, що ви навантажуєте не м’язи, а свій скелет. Щоб витрачався зайвий жирок, потрібно навантажувати всі групи м’язів. Дуже корисна і для мами, і для її малюка спільна гімнастика. Піднімаючи і опускаючи дитини, ми напружуємо спину, руки і живіт. Легкі віджимання над малюком у положенні лежачи не тільки його розвеселять, але і зміцнять м’язи грудей. Носити малюка в кенгуру — теж чудова гімнастика. Успіх таких вправ в тому, що мама з малюком задоволені, а поступова навантаження збільшується з ростом дитини.
4. Прогулянки на свіжому повітрі потрібні не тільки новонародженим, але і молодим мамам. Якщо сприймати прогулянки не як «вигул дитини», а як частина гімнастики для схуднення, то це проведення часу буде корисним для обох. Ходьба з коляскою середнім прогулянковим кроком і в зручному взутті — прекрасний метод для схуднення.
5. Дитячий режим для мами. Дуже складно дотримуватися звичного режиму з появою малюка. А якщо під дитячий графік підлаштується і молода мама, буде набагато краще. Не варто жадібно кидатися до холодильника за перекусом як тільки малюк засне. Поспіть разом з ним. Їсти 5-6 разів з дитиною потроху буде куди корисніше, ніж наїдатися в тиші на півдня вперед.
