Допологові брюки можуть дражнити молоду маму скільки завгодно, але якщо блискавка на них не застібається, їх треба просто викинути і подумати – як схуднути після пологів? Мабуть треба почати зі зміни самої постановки питання: треба не схуднути, а привести в порядок фігуру, щоб шкіра була пружною, а м’язи підтягнутими.
Дієта «листочок на сніданок, два – на обід» виключена вже тому, що молодій мамі потрібні сили на двох. Втім, годуючим навіть легше: особливий режим харчування, пов’язаний з годуванням малюка виключає набір ваги – все йде на підтримання сил і вироблення молока.
Отже, правильне харчування (овочеві супи, риба, каші на воді, запечені фрукти) після пологів вже здатне вирішити половину проблеми. Частоту і об’єм порцій, звичайно, треба регулювати, записуючи все, що потягнули в рот в особливому щоденнику. Навіть якщо ця була маленька незапланована цукерочка-частування в дитячому магазині.
Фахівці з харчування відзначають, що треба уважніше стежити за ступенем солоності їжі. Чим менше – тим краще. Адже сіль утримує в організмі воду, додаючи тілу одутлість і кілограмів.
Друга складова, завдяки якій можна легко відновити фігуру після пологів, це фізичні навантаження. Відразу треба відкинути в сторону всякі «фітнес з коляскою» і «зарядку на кухні між приготуванням сніданку та обіду». Час на спорт – навіть якщо це буде 30-хвилинна прогулянка в швидкому темпі по парку має бути тільки ваше, і крапка. Відмовки «у мене друга дитина», «голодний чоловік», «я не висипаюся» не приймаються з однієї простої причини: якщо ви знаходите час на всіх, то чому ж не можете знайти хоча б години на добу для себе, рідну?
Це вже питання самоповаги, без якого всі фігурні процедури призведуть до того, що в дзеркалі відбиватиметься – так, не товста, але втомлена і навіть засмикана жінка. Коротко це можна описати прямолінійним: «Худа корова ще не трепетна лань».
Тому годину на себе, свої «золоті» 40-60-120 хвилин в день треба позначити чітко і зрозуміло для всіх членів сім’ї. І присвячувати їх тільки собі. Записавшись, наприклад, на йогу або пілатес в спорт-клуб по сусідству. Вправи на розтяжку разом з кардіонавантаженнями (40-хвилинна прогулянка для себе і тільки для себе, пам’ятаєте?) допоможуть пропрацювати навіть сплячі м’язи. На відміну від типових силових навантажень на тренажерах «жіночні» каланетика, пілатес або різні балетні вправи в домашніх умовах для «ніжок світового стандарту» допомагають надати м’язам потрібну пружність і еластичність. Крім того, вони не такі різкі і травматичні – що протипоказано після пологів
Практика показує, що вправи краще не розбивати на коротенькі 15-хвилинні підходи. Оптимальним варіантом можна вважати тренування, що триває більше 30 хвилин – наприклад, 40-50 хв. На думку спортивних фахівців, саме після півгодинних навантажень починається інтенсивне згоряння калорій.
Спалювати калорії можна і спонтанними танцями будинку біля дзеркала. Загальний принцип той самий: танцюємо від півгодини і більше. Якщо це здасться довгим і виснажливим, то можна їх упорядкувати, перетворивши їх якусь подобу аеробіки. Тобто кожне танцювальний рух (навіть вигадане вами) повторює раз тридцять – для того, щоб відчути силове навантаження на ту чи іншу м’яз.
Йога може стати однією з різновидом фізичного навантаження, яка призведе до ідеальної форми, якщо мама малюка не чекає швидких і моментальних результатів. А налаштована скоріше на загальнооздоровчий ефект, який проявиться згодом.
Що стосується питання «пити чи не пити під час тренувань, який викликає стільки суперечливих думок, що це питання кожен повинен вирішити сам для себе, а особливо — годуюча мама.
Головне розуміти, що схуднення після пологів – це реальний і неважкий процес. Треба лише регулярно присвячувати йому час.
Відео про те, як швидко схуднути після пологів!
