Як схуднути після 50 років без шкоди для здоровя: помірні навантаження та здорове харчування

Виглядати привабливо і ефектно можна в будь-якому віці. Однак те, що підходить молодий дівчині, не завжди йде зрілої дами, як і навпаки. Якщо в 20 років організм легко справляється зі стресом від жорстких дієт і голодування за рахунок внутрішніх ресурсів, то в 50 подібних експериментів треба собою краще не ставити. Як схуднути після 50 років без шкоди для здоров’я?

Харчування

Виснажливі дієти, змінюються щотижня, як і експерименти з добавками або монодієти, краще залишити студенткам. Після 50 обмінні процеси в організмі проходять не так активно, як в юності, а нестача поживних речовин у їжі швидше позначається на загальному стані здоров’я.

Харчування повинно бути збалансованим, але легким. Від жирного м’яса і копченостей краще відмовитися — не тільки для схуднення, але і заради збереження здоров’я серцево-судинної системи. Смажену їжу варто замінити на страви, приготовані в духовці або на пару. Замість білого хліба краще купувати цільнозерновий або житній — від бутерброда з індичкою та овочами користі буде більше, ніж від пропуску обіду або вечері.

Любительки солодкого також не варто різко міняти свої звички — досить хоча б зменшити порції улюблених тортів, а молочний шоколад замінити на більш корисний чорний.

Навантаження

М’язи з віком стають менш еластичними, а кістки відновлюються повільніше втрачають міцність. Фізична активність після 50 років повинна бути помірною, особливо в тому випадку, якщо дама все життя вела малорухливий спосіб життя. Почати варто з піших прогулянок в активному темпі та елементарної зарядки, поступово збільшуючи число вправ та підходів. Якщо в процесі тренування виникає дискомфорт, задишка або запаморочення — варто зробити перерву.

Силові тренування і технічно складні вправи підходять далеко не всім. Акцент варто зробити на розминках і розтяжках, які навантажують рівномірно всі м’язи. Слід пам’ятати, що ризик травми після 50 років зростає, а відновлення після розтягування або вивиху буде тривалим. Не варто гнатися за рекордами: темп тренування і навантаження повинні бути трохи вище комфортних, але «заганяти» організм в надії скинути вагу максимально швидко не слід.

Ідеальна фізична активність, яка допоможе одночасно підтягнути м’язи, позбутися від жирових складок і зміцнити здоров’я — східні танці або йога. Якщо є можливість, варто записатися в групу відповідного віку: «сусідство» з дамами близько 50 дозволить знизити психологічне навантаження і не переживати з приводу того, що юні дівчатка справляються з вправами швидше або технічніше.

Соц закладки
Соц закладки