Дієтологи завжди рекомендують худнути поступово, щоб цей процес не пішов на шкоду організму. Однак у всіх нас бувають такі ситуації, коли від зайвої ваги потрібно позбутися якомога швидше. Тоді і приходять на допомогу дієти, які допомагають прибрати відразу кілька кілограм буквально за пару днів. Але є й більш цікаві дієтичні курси, завдяки яким можна розпрощатися навіть з 7 кг за 10 днів! Саме про таку систему харчування ми і поговоримо.
Як схуднути на 7 кілограм за 10 днів?
За такий невеликий термін домогтися таких серйозних результатів в схудненні буде зовсім не просто – доведеться непогано постаратися! Але якщо ви будете виконувати всі правила дієти, ви безсумнівно зможете скинути потрібну кількість кілограм. Головне – бажання, сила волі і терпіння!
Отже, суть цієї дієти полягає в поєднанні кефіру з овочами. Всі страви вам належить запікати, варити або готувати на пару. Завдяки такому корисному поєднанню і особливому способу приготування продуктів, їм вдається зберігати максимальну кількість своїх безцінних властивостей і компонентів, а значить, така дієта піде на користь не тільки вашій фігурі, але і всьому організму в цілому!
За рахунок того, що дієта дозволяє вживати досить багато різних продуктів, дотримуватися її буде досить просто, а організм не відчує ніякого дефіциту поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Крім того, ви не будете відчувати загостреного голоду, як це буває при дотриманні багатьох короткострокових дієт.
Якщо у вас немає ніяких протипоказань до виконання, то повторювати такий курс можна щомісяця. Основою вашого харчування буде кефір. Пити його потрібно по пів-літра в день. Цей обсяг повинен поєднуватись з якимось одним видом продуктів. Таким чином, весь курс являє собою мікс з різних монодієт.
Меню для дієти на 10 днів
1-й день:
- 500 мл нежирного кефіру;
- відварене куряче філе.
2-й день:
- 500 мл нежирного кефіру;
- запечена картопля.
3-й день:
- 500 мл нежирного кефіру;
- будь-які фрукти, за винятком калорійних бананів і винограду.
4-й день:
- 500 мл нежирного кефіру;
- картоплю «в мундирах».
5-й день:
- 500 мл нежирного кефіру;
- будь-які фрукти, за винятком бананів і винограду.
6-й день:
- 1,5 літра негазованої мінеральної води.
7-й день:
- 500 мл нежирного кефіру;
- фрукти (можете готувати різні коктейлі на основі свіжих фруктів і кефіру).
Для решти трьох днів дієти ви можете застосувати будь-який з меню попередніх днів. Втім, корисніше всього буде віддавати перевагу таким продуктам як відварна куряча грудка або варене нежирне м’ясо, щоб забезпечити свій організм порцією білків.
Щоб кефірно-фруктові коктейлі були приємніше на смак і більш ситними, ви можете додавати в них по ложечці натурального меду. Він відмінно підсолодить напій і створить відчуття ситості в шлунку. На відміну від цукру мед не провокує жироотложения (якщо споживати його в розумних кількостях, само собою) – більш того, він сприяє прискоренню обмінних і травних процесів, а отже, допомагає худнути.
В ідеалі ви повинні розділити весь денний обсяг продуктів на 6 однакових за розміром порцій. Сідати за стіл бажано завжди в один і той же час – тоді організм звикне до чітко визначеною схемою живлення і з легкістю засвоювати і переробляти всю що надходить їжу.
Якщо при дотриманні дієти ви будете відчувати сильний голод, занепад сил чи поганий настрій, можна включати в свій раціон трохи сухофруктів. Ці продукти відмінно насичують за рахунок того, що організму потрібно багато часу на їх переробку. Крім того, сухофрукти виступають прекрасною альтернативою солодощів, а значить, організм буде отримувати потрібну йому дозу глюкози, завдяки чому ви будете більш енергійні і зможете уникнути стану апатії, яке часто спостерігається у тих, що худнуть під час дотримання особливо строгих дієт.
Читайте також: Допоможіть схуднути на 10 кг
Правила харчування після дієти
Якщо ви вже коли-небудь практикували подібні дієтичні курси, ймовірно, ви знаєте, що всіх їх об’єднує один загальний недолік – вони ефективні, але лише до якогось часу. Якщо дотримуватися їх занадто довго, організм вже виробляє певний імунітет, перебудовуючись на обмежену систему живлення і зумівши за підсумком задовольнятися тим кількістю калорій, яке він одержує. Це призводить до того, що процес схуднення призупиняється. А далі – ще гірше, так як по закінченню дієти організм все ще знаходиться в «економ-режимі», але ви при цьому їсте абсолютно нормально. В результаті ви починаєте набирати вагу, навіть якщо не переїдайте і не балуєте себе дуже калорійною їжею. При цьому часто повертається ще більше кілограмів, ніж було скинуто. Це не тільки зводить нанівець всі ваші старання, але ще і є серйозним стресом для організму, так як різке схуднення, за яким слідує різкий повернення ваги, вже явно не піде на користь здоров’ю.
Щоб уникнути таких наслідків, підвищуйте калорійність свого раціону поступово – щодня збільшуйте норму десь на 100 ккал. Віддавайте перевагу відварним, запеченим або приготованим на пару продуктів. Особливу увагу приділяйте свіжим овочам і фруктам. Намагайтеся складати своє меню таким чином, щоб воно було добре збалансованим по своїй енергетичній цінності. Слід уникати жирів і простих вуглеводів, хоча в невеликих кількостях і вони повинні бути присутніми в раціоні.
Продовжуйте харчуватися стільки ж разів і в той же час, що і в період дотримання дієти, щоб не порушити вже налагоджені і обмінні процеси травлення.
Дотримуючись таких правил, ви зумієте уникнути повернення ваги і створите для свого організму максимально комфортні умови «виходу» з дієти.
