Як схуднути на 5 кг за місяць, не нашкодивши організму? Правильне харчування в поєднанні з розумними навантаженнями

Дівчата прагнуть підготуватися до пляжного сезону, скинути вагу і прийти у форму. Саме по собі це намір благородна, однак багато згадують про необхідність фізичних вправ занадто пізно. А різке скидання ваги і голодування з метою «схуднути швидше» може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Як схуднути на 5 кг за місяць, не нашкодивши організму?

Дієти

Деякі дієти розроблені для скидання зайвої ваги у «прискореному темпі». Краще всього працюють монодієти, при яких основним в раціоні є всього один продукт, наприклад, кефір або гречана каша. Харчування виходить низькокалорійним, крім того, організм «відпочиває» важкої їжі з великою кількістю тваринного білка і спецій.

Головне при скиданні ваги на монодієти — вихід із «спеціального» режиму харчування. Позбувшись від 5 кг за тиждень, не варто відразу ж переходити до улюблених пампушків і шоколадкам. Організм, який пережив стрес і деякий час позбавлений звичної кількості калорій, моментально постарається «надолужити згаяне» і запастися жирком.

Щоб не набрати вагу знову, варто плавно перейти від дієти до легкого і здорового харчування. Доведеться продовжувати стежити за кількістю споживаних і витрачених калорій. В іншому випадку відразу після «екстреного» схуднення організм переживе стресову ситуацію: різкий набір ваги. Такі «перепади» негативно позначаються на роботі обмінної системи, тіло не встигає перебудуватися з одного режиму живлення на інше, що може призвести до збою в роботі ключових систем організму (в першу чергу страждає травлення).

Розумні навантаження

Дієта лише створює умови, при яких тіло повинно звертатися до «відкладеним про запас» джерел енергії — накопиченому жиру. Але якщо при зниженою калорійності харчування вести менш активний спосіб життя, схуднути не вийде: отримуючи менше енергії з їжею, організм і витрачає менше. Цей баланс повинен бути порушений: необхідно спалювати більше калорій, ніж міститься в їжі, з’їденої за день.

Витратити зайві калорії можна в спортзалі, при прогулянці, навіть займаючись повсякденними справами на кшталт прибирання. Нарощувати навантаження слід поступово, виконуючи трохи більше вправ, ніж комфортно. Якщо після 10 присідань настає етап «більше не можу», варто виконати вправу ще пару раз через силу і зробити перерву. Важливо не перестаратися: якщо тіло не звикло до високих навантажень, а м’язи не адаптовані до технічно складних вправ, замість швидкого скидання ваги легко отримати серйозну травму. З навантаженнями, як і з харчуванням, діє правило «краще менше, але частіше»: для того, щоб «підтягнути» тіло, корисніше виконати 5 підходів по 10 присідань за день, ніж 50 за один раз і потягнути при цьому м’язи.

Тіло починає «віддавати» жирові запаси і переробляти їх в енергію тільки після того, як всі інші джерела енергії вичерпані. Щоб спалити жир, перед основним тренуванням варто виконати вправи, що підвищують частоту серцебиття — кардиотренировку. Підійде активна пробіжка, стрибки, заняття на велотренажері, навіть швидкі рухи під музику — все, що змусить куль битися частіше.

І дієта, і режим навантажень слід вибирати так, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Якщо після пари днів «дієтичного харчування або в ході тренування погіршується самопочуття, варто «зменшити темпи»: перейти до більш звичних страв і зменшити навантаження.

Соц закладки
Соц закладки