Як схуднути на 3 кг за тиждень: розумна навантаження і здорове харчування

Здоровий спосіб життя і регулярні фізичні навантаження дозволяють тримати тіло в тонусі постійно. Але швидко схуднути правильне харчування не допоможе, а чекати результату кілька місяців не у кожної панянки вистачить волі. Як схуднути на 3 кг за тиждень, не нашкодити при цьому організму і не набрати вагу знову?

Заняття

Ілюзія «зайвої ваги» часто виникає через в’ялих м’язів і неправильної постави. Рівна спинка і підтягнутий живіт дозволять виглядати значно стрункішою. При цьому загальна маса тіла після занять в залі може навіть збільшитися — м’язи щільніше жирових відкладень і важать більше.

Щоб скинути пару зайвих кілограмів, не потрібні навіть тренування в залі. Досить буде збільшити «природні» фізичні навантаження: більше ходити пішки, замінити поїздки на ліфті підйомами по сходах, 3-4 рази в тиждень танцювати вдома під музику (ні стиль, ні «техніка виконання» ролі не грають — можна просто пострибати і подуріти в своє задоволення, лише м’язи працювали, а серцебиття частішав).

Спалити кілограми не на шкоду домашнім обов’язкам допоможе банальна прибирання, вона ж допоможе рівномірно навантажити всі групи м’язів. Миття підлог «по старинці» (ганчіркою без допомоги швабри) змусить виконати серію нахилів, присідань і розтяжок, витирання пилу з шаф «завантажить» руки і спину. Крім того, спеціально вибирати час для такої «зарядки» не доведеться.

Харчування

Для схуднення на 3 кілограми не обов’язково сідати на жорстку дієту з безліччю обмежень — достатньо зменшити кількість солодкого, мучного і жирного. Зовсім відмовлятися від ласощів не варто, інакше після розвантажувального» періоду з’явиться спокуса наїстися «заборонених» продуктів, і планове схуднення обернеться позаплановим набором ваги.

Замість перекусів варто випивати склянку води. Рідина допоможе вивести з організму шкідливі речовини, зменшить відчуття голоду і при цьому не додасть зайвих калорій.

Режим сну

При зниженою калорійності живлення та підвищеної фізичної активності проблем з засипаням виникнути не повинно. Важливо простежити і за якістю, і за тривалістю відпочинку. Доведено, що люди, які страждають від регулярного недосипання, частіше стикаються з проблемою надмірної ваги. Вибираючи між серією вправ замість сну і зайвим годиною відпочинку, який дозволить повноцінно відновити сили, краще зупинитися на відпочинок. Скидання ваги, дієти і незвичний спосіб життя створюють достатнє навантаження і для тіла, і для психіки. Відсутність нормально відпочинку може привести не тільки до психологічних проблем і депресії, але й підірвати здоров’я.

Схожі:
Соц закладки