Як схуднути мамі, що годує, не втративши лактацію? Скидання ваги після пологів без шкоди для малюка

Після пологів жінка прагне швидше повернутися в форму. Тільки от проблема: складні фізичні навантаження протипоказані, так і час на похід в спортивний зал знайти непросто.

Залишаються дієти, але з ними теж не все однозначно. По-перше, організм звик до «додаткового» харчування і виконання будь-яких примх, на низькокалорійну дієту перейти психологічно складно. По-друге, занадто обмежувати себе в їжі теж не можна, інакше молоко буде «неякісним», а то і зовсім пропаде. Як схуднути мамі, що годує, не втративши лактацію?

Чого не варто робити

Після пологів рівень гормонів в організмі змінюється. Це саме по собі може викликати депресію, а різкі зміни в раціоні і додаткові жорсткі обмеження тільки посилять стрес. У підсумку молоко може пропасти. Слід пам’ятати, що настрій мами впливає на здоров’я малюка не менше, ніж якість грудного молока.

Від жорстких дієт варто відмовитися і з іншої причини. Якщо материнському організму не вистачає поживних речовин, якість грудного молока знижується, дитина також буде недоотримувати свою норму вітамінів і мікроелементів.

Від чого відмовитися

Стали звичними за час вагітності булочки, тістечка і тортики годуючій мамі протипоказані. Вони не приносять користі ні її фігурі, ні організму малюка. Вуглеводи і цукор, безумовно, сприяють зростанню — але не дитини, а жирових складок.

Марні для дитини і копчені продукти, соління або жирні, гострі страви. Виведення з організм зайвої рідини допоможе швидко скинути вагу, але вдаватися до таких заходів варто обережно. При нестачі пиття молока може стати менше. Якщо проблем з лактацією немає — варто знизити добову норму води.

Розвантаження

Тривалі дієти можуть привести до втрати молока. Краще відмовитися від них на користь періодичних розвантажувальних днів. При цьому слід уважно ставитися до продуктів, які вибираються для дієти. Рисові і яблучні дні погано впливають на якість молока, у дитини можуть з’явитися проблеми з травленням. Ідеально підійде кефірна монодієта — в організмі мами буде достатньо і рідини, і поживних речовин, а зайвих калорій не додатися. «Розбавити» кефір можна 1-2 бананами.

Вибираючи дієту, слід звертати увагу не тільки на очікуваний результат, але і на протипоказання. Наприклад, дієти на зелених овочах і фруктах при годуванні дитини не рекомендовані, як і більша частина схем живлення, суворо обмежують набір допустимих продуктів. Перед початком будь-якої дієти краще проконсультуватися не лише з «дорослим» лікарем, але і з доктором дитини.

Вправи

У перший час після пологів і під час годування краще вибрати вправи на розтяжку або йогу — вони підвищують еластичність м’язів, дозволяють підтримувати форму і не надто навантажувати тіло. Зростаючий малюк — ідеальний «снаряд» для тренувань. Вага дитини швидко збільшується, і в перші місяці достатнім навантаженням будуть ігри з малюком і заколисування дитини. Якими б простими не здавалися ці заняття, вони допоможуть скинути зайву вагу не гірше фітнесу.

Соц закладки
Соц закладки