Статті про Здоров’я

Як схуднути і скинути зайву вагу

Помилкове уявлення « повний – значить здоровий» міцно закріпилося у свідомості багатьох людей, і, на жаль, при наявності першого ступеня ожиріння не замислюються про те, що треба щось міняти. І тільки коли ми підходимо до дзеркала і бачимо, що фігура стає потворною, подвійне підборіддя, так з’явилася задишка і швидка стомлюваність, все вирішуємо « треба худнути»! і скинути зайву вагу.———-

Тут з’являються різні дієти – французька, англійська, розвантажувальні дні, і навіть голодування. Застосовуються різні поради, які комусь допомогли, а вам не допомагають. Треба звертатися до лікарів, які порадять вам вийти з цього стану, з урахуванням ваших можливо захворювань, типом вашої статури.

Самолікування призводить не до ліквідації огрядності, а до наростання слабкості і нездужання. Особливо шкідливо в таких умовах застосовувати голодування, так як через 2-3 дні воля кінчається, і голодуючий накидається на їжу з подвійним апетитом. Особливо шкідливо вдаватися в таких випадках до всіляких пігулок схуднення, так як можна заробити хворобу. Але і залишати так як є, тобто огрядним і постійно додають вагу, теж не можна.

Повинна відразу розчарувати , ніщо не допоможе за кілька днів скинути зайві кілограми без шкоди для здоров’я! Для цього необхідно не тільки терпіння, а й тривалий час. Необхідно змінити спосіб життя, це і харчування, і рухову активність, і спосіб прийому їжі, і психологічний стан та багато – багато іншого. Тільки тривалий настрій дадуть результати. Так що ж робити?

• Основа профілактики і лікування зайвої ваги-ожиріння – це раціональне харчування. Їсти треба не менше трьох разів на день, а огрядним людям не менше 4-х разів. Обов’язкові сніданок, обід, вечеря. Не зашкодить, якщо другий сніданок буде вінегрет, або терта морква або буряк. Не зашкодить, якщо на ніч ви вип’єте склянку кефіру. Це посилить окислювальні процеси в клітинах організму, і мобілізують жир із жирових депо для згоряння. Тривалі інтервали між їжею шкідливі: організм починає економити, і їжа витрачатися не на утворення енергії, а на запаси. Людина відчуває слабкість, але повніє. Останній раз треба їсти за 2.5 – 3 години до сну, не пізніше, бо порушується сон, а схуднення не буде.

• Який їжі віддавати перевагу при зайвій вазі? Загальна калорійність їжі повинна бути знижена в першу чергу за рахунок зниження вуглеводів, а так само жирів тваринного походження.

А ось кількість білка повинна відповідати нормі. Орієнтовний набір продуктів наступний: м’ясо не жирних сортів або птах, або риба до 200 грамів. Сир нежирний – 200 г, Кефір або молоко до 500 грамів; овочі, крім картоплі до 600, ягоди, фрукти (крім бананів, інжиру, винограду) до 300 г, масло вершкове 10 г, масло рослинне – 30 грамів, одне яйце в день.

З овочів особливо рекомендую капусту і зелений салат, оскільки в них міститься кислота, мобілізуюча жир з депо, а також моркву, буряк, хоча і солодкі на смак, але малокалорійні, багаті клітковиною. Корисні ріпа, зелений горошок, гарбуз, кабачки, бруква. Картопля на час виключити. Крохмаль йде в організмі на побудову жиру. Раджу їсти кислі фрукти, яблука, дині, кавуни, малину. Які мають послаблюючу і сечогінну дію. Виноград, інжир, банани швидко приходять в організмі в жир, тому намагатися їх виключити. Необхідно з’їдати 10 грамів вершкового масла в день. Воно сприяє всмоктуванню в організмі вітамінів А, К ,D, Е , розчиняють тільки в жирі. Що стосується хліба, то поки ожиріння прогресує, лікарі рекомендують повністю від нього відмовитися. Здоров’ю це не завдасть шкоди. Хліб навіть житній, містить багато вуглеводів. Якщо вдалося зупинити наростання маси тіла, то можна в раціон включити житній хліб, починаючи з 25 грамів, тобто один шматочок. Поступово, якщо результати контрольних зважувань оптимістичні, можна збільшувати норму хліба та 50 грамів, до 75 грамів. Але не більше 150 грамів. Не рекомендуються при ожирінні каші манна, рисова. Можна їсти вівсяну, гречану – які містять білки.

Солодощі – цукор, варення, цукерки, мед виключити, у крайньому випадку, вживайте мед в кількості 2-3 чайних ложечок в день для підтримки печінки. Відмовившись від цукру під час зниження ваги, ви придбаєте гарну звичку на все життя, яка дасть вам багато здоров’я.

• Ще одна умова для похудения: обмежте вживання рідини до 1,5 літрів в день, включаючи вживання рідких супів, молока, так як жирова тканина як губка вбирає воду. Обмежте вживання кухонної солі до 5 г на добу: сіль затримує воду в організмі, створює набряки, тим самим підвищується тиск у судинах. Не дарма всі гладкі люди, як правило, гіпертоніки.

Необхідно назавжди виключити алкоголь у всіх його видах, так як, засвоюючи, він дає багато калорій, не кажучи про інших шкідливих його властивості.

Що треба знати про розвантажувальних днях? В умовах стаціонару призначають їх огрядним людям 2-3 рази в тиждень. У деяких людей у відповідь на розвантаження обмін речовин починає відбуватися більш економно, уповільнено. Тому замість очікуваного зниження маси тіла виявляється її наростання. Таким хворим, лікування розвантаженням не підходить. Але більшість людей реагує на розвантажувальні дні зниженням маси тіла, поліпшенням самопочуття. В домашніх умовах ті, хто працює, не повинні влаштовувати розвантажувальні дні частіше, ніж один раз в тиждень. Краще приурочити їх до вихідних днях, щоб під час може з’явитися слабкість і можна полежати. Рекомендуються такі розвантажувальні дні: кефірні -1.5 літра кефіру за 6 прийомів; сирні – 5 прийомів нежирного сиру по 100 грамів , 1 склянку кави без цукру, 1 склянка відвару шипшини днем; м’ясні – 300 грамів вареного м’яса без солі і 50 – грамів огірків свіжих або 300 грамів свіжої капусти у вигляді салату за 6 прийомів; яблучні – 1.5 кілограма яблук за 6 прийомів. Види розвантажень треба чергувати. Поєднувати їх не слід, так як це відразу збільшує калорійність, ефекту розвантаження не вийти.

Допомагає голоданние для того щоб схуднути? Допомагає, але не всім. Хворі погано переносять голод, відчувають нестачу вітамінів, у них відбувається порушення водно-сольового обміну, починається розпад власних білків в організмі, з’являється отруйна речовина ацетон, викликає самоотруєння. І при виході з голодування хворі швидко набирають втрачені кілограми, а іноді навіть з лишком.

Скільки потрібно дотримуватися низькокалорійну дієту? До відновлення нормальної маси тіла. Вага необхідно контролювати щодня. При успішному схудненні можна трохи розширювати раціон, але якщо вага зупинився або зростає, обмежте те, за рахунок чого він росте. Частіше аналізуйте з-за чого відбувається збільшення ваги. Той, хто страждає збільшення ваги, постійно стежити за своїм режимом харчування. У багатьох огрядних людей, що дотримують дієту виникаємо болісне відчуття голоду. Уникнути цього можна шляхом дробового прийому їжі в дуже невеликих кількостях, ніж при їжу треба як можна довше жувати, їсти треба в тихій обстановці, щоб прийом їжі був усвідомлений, виключіть під час прийому їжі перегляд телевізора, читання, розмови за столом на неприємні теми, обмірковуючи події дня.

Потрібно у що б то не стало налагодити обмін речовин, спрямований на постійне зниження ваги. Упорядкуйте вживання їжі, перейдіть на низькокалорійну, поміняйте звички споживання їжі, хоча б не дратуйтеся під час їжі, їжте в тиші, і дякуйте природу за природні продукти харчування кожен раз, коли ви поїли. Це дасть психологічну установку організму на правильне засвоєння їжі.

Без фізкультури не обійтися! Боротьба із зайвими кілограмами неефективна без посилення рухової активності. Обмін речовин – складний процес вироблення енергії з поживних речовин. Доведено, що тільки 1% є ендокринними причинами, а 99% – визначено неправильним способом життя, звичками харчування, депресією, стресом, малою руховою активністю.

Треба відновити енергію руху в організмі по хребту, енергетичні процеси в організмі. Тому, усунути всякі блокування в хребті, щоб енергія вільно курсувала в організмі. Відновити зв’язок мозок-тіло через вільний курсування енергії через хребет. Для цього, виконувати комплекс вправ на розтяжку хребта щодня. Після цього необхідно тільки позитивні емоції на те, що я струнка, хоча це може бути і не так, що я худенька, або худенький. Всі ці настанови повинні бути в теперішньому часі. Тільки за рахунок психології, та з допомогою рухів ви будете просуватися до заповітної мети.

Вченими доведено, що 1 година фізичної культури збільшує обмін речовин на 10-15 %. Багато ну ні як не можуть себе змусити займатися фізичними вправами! Є дуже хороший спосіб привчити себе до гімнастики: прийняти стійку прямо, ноги разом, руки опущені, підтягнути живіт і сфокусувати центр ваги трохи нижче пупка, тобто ви приймаєте природну фізіологічну позу здорової людини. В цей час – посміхаєтеся і дихайте. Якщо ви цю позу робите правильно, то буде хотіти займатися фізичними вправами.

Наступним момент для досягнення поставленої мети, це звичайно – ходьба.

Краще всього на свіжому повітрі. Норма для здорової людини 10 000 кроків на день, ви можете робити це хто скільки зможе. Бажання прийде пізніше. Ходити можна вранці, ввечері, коли зручніше, і коли є час. Можна ходити і вдома на біговій доріжці, але тоді обов’язкове провітрювання, або встановіть її на лоджії. Мета все-таки наситити організм киснем, теж для посилення окислювально-відновних процесів.

Забудьте про лінь, лінь дуже зручно, поїв – полежав, все перетворено в хаос, а проблема залишається. Тому – намітили – рухайтеся до мети. За 1.5 місяці виробляється умовний рефлекс (по Павлову В. П.) , далі ще 1,5 місяці необхідно, щоб затрималося в підкірці, і ще протягом 6 місяців увійшло в звичку, тобто динамічний стереотип. І всі, в які б життєві ситуації ви не потрапили, свій комплекс фізичних вправ ви будете виконувати кожен день.

Це як чистити зуби вранці. Тільки не зірвемо на перших порах, подумавши: « А це не працює». Працює, тільки наберіться сили волі хоча б на три місяці. На комплекс вправ на розтяжку хребта витрачається 15 хвилин ранкового часу, викрийте його. Може бути вам допоможуть близькі, звільнивши вас від якихось домашніх справ, або підбадьорюючи вас, йди і роби. Якщо ви сьогодні зірвалися і щось не так зробили, почніть завтра все з початку, поступово звикайте до правильного харчування до правильної рухової активності. Але у всіх випадках – рух тільки до мети. Звичайно, у багатьох огрядних людей є проблеми зі здоров’ям, у кого тиск, у кого то остереохондроз, ну різні проблеми. Що в цих випадках пораджу: отримаєте консультацію від свого лікаря, фізичні вправи необхідно робити дуже обережно, повільно, ні якихось різких рухів, не форсуйте кількість повторень, все це прийде з часом. Тобто не допускайте перетренування, коли раптом судини дадуть про себе знати, або суглоби. Щоб зосередитися на процесі розмови зі своїм фізичним тілом, я виконую вправи із закритими очима, виходить якісно. Знайте, що це шлях здобуття здоров’я, краще йти в цьому напрямку, ніж в нікуди.

Є так звана психологічна дієта: для досягнення будь-якої мети необхідно боротися не проти ожиріння, а за стрункість фігури, за своє здорове стан, для цього візьміть і обмежте себе в зайвій їжі, під шкідливої їжі, у неправильному способі життя, збільшити рухову активність і все поступово прийде в норму. Вага буде йти.

І ще, стосовно психології: людина це – згусток єдиної енергії всесвіту, дозвольте, щоб ця енергія курсувала у вашому тілі, для цього треба постійно підключатися до неї. Це досягається тільки за допомогою позитивних емоцій, тільки в наповненні своєї душі любов’ю, щастям. Бачити в будь-якому явищі, що відбувається навколо вас позитивні моменти, так само як і в будь-якій людині бачити, перш за все, позитивні сторони. Позитивний настрій створює в організмі здоров’я. Будь-який негатив блокує зв’язок з всесвітом, створює спазми в тілі. Не перекривайте потік енергії і зв’язку з енергією всесвіту негативними думками.

• Заведіть для себе щоденник контролю: записуйте туди кожен день ваш вагу, ваше самопочуття, може бути, вимірювання тиску, серцебиття, що і скільки ви їли. В динаміці це дасть вам ясну картину на правильному шляху. Потрібно домогтися, щоб щодня у вас був стілець і достатня сечовипускання, що приносять вам гарне самопочуття.

• Деякі практичні рекомендації: Почніть з очищення нирок, часом частина зайвої ваги буде як раз надлишки води в організмі. Подрібніть одну столову ложку лаврового листа, додайте 300 гр. окропу. Прокип’ятіть 5 хвилин, перелийте в термос на 4 години. Пити по маленьким глоточкам протягом 12 годин. Аналізуйте свій стан, якщо якісь сильні реакції з боку шлунка, або нирок, то можна зменшити дозу. Випивати великими ковтками не можна, так як можете спровокувати кровотечу. Не можна пити це і при наявності камінчик в нирках. І так, якщо все в нормі, пити 3 дні. Консультація з лікарем щодо цього пункту є обов’язковим. Є й інші ,менш вигідні, сечогінні засоби.

• Початок дня: можна поїсти такий сніданок: 2 столових ложки знежиреного сиру + трохи насіння соняшникового чищених + чорнослив + курага, родзинки, 2 ложки мюслі + 1 склянка кефіру +нарізати туди ж зелене яблуко. Всі приправити перцем. Ось цей сніданок дієтолога дозволяє за 4 місяці скинути 20 кілограмів. Обід: 0.5 тарілки овочів, ? тарілки м’яса або риби, 14 тарілки злакових або бобових. Вечеря: теж повноцінний за вмістом білків. Виключіть максимально борошняні вироби, солодощі, вуглеводи, залиште білок і овочі. І успіх вам буде забезпечений!

http://zdravclub.ru

Схожі:
Соц закладки