Як схуднути і накачати прес для підлітків хлопчиків?

Сучасна мода на накачаних хлопців, які володіють шикарним тілом, вже популярна серед підліткового покоління. Сьогодні повинні стежити за собою і своїм тілом не тільки дівчата, але й хлопці. Як схуднути і при цьому накачати прес для підлітків хлопчиків цікаво підростаючому поколінню.

Безліч інформації, видеотренировок і комплексних вправ існує в інтернеті. Однак від достатку такої інформації не відразу зрозуміло, що є найбільш ефективним саме для підліткового віку. Дієти, добавки і стероїди – найгірша доріжка. Тому важливо розглянути це питання більш детально.

Схуднути і накачати прес хлопчика-підлітка можна, якщо дотримуватися два важливих принципи: правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Почнемо з першого принципу – харчування. Слід виключити з раціону вуглеводи, жирну їжу, напівфабрикати, сосиски, ковбаси, капусту, газовану воду і соки з магазинів. Необхідно додати протеїнову їжу: молочні продукти, фрукти, овочі, нежирне м’ясо (телятина, куряча грудка або курка без шкірки), яйця і т. п. Необхідно вживати більше чистої води, трав’яних чаїв і свіжих соків. Основою другого принципу є регулярні фізичні навантаження, допомагають накачати прес. Відомо кілька інтенсивних вправ, які дозволять накачати пресові і косі м’язи живота і досягти «кубиків».

Фізичні вправи для преса:

  • Піднімання ніг. Ця вправа є базовим. Необхідно лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба, ноги випрямити. Далі слід піднімати рівні ноги на кут 45 градусів і опускати. Робити цю вправу 30 разів, відпочити 1 хвилину і знову повторити підхід.
  • Скручування корпусу. Це вправа закачує верхні м’язи живота. Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки за голову, лікті рівні. Далі важливо скручувати корпус так. Щоб лікоть заходив за протилежну сторону колін. Інтенсивність вправи необхідно збільшувати. В ідеалі лопатки не повинні стосуватися підлоги під час заходу. Повторювати вправу слід поперемінно на кожну сторону 50 разів.
  • Діагональне скручування. Ця вправа спрямована на закачування косих м’язів. Необхідно прийняти положення як при звичайному скручуванні – лежачи на спині, руки за голову. Але необхідно зігнути ноги в колінах і підняти над підлогою так, щоб утворився кут 90 градусів. Далі слід ліктем намагатися доторкнутися протилежного коліна. Спочатку робити 30 разів на одну сторону, потім стільки ж на іншу.
  • Соц закладки
    Соц закладки