Як схуднути діабетикові на інсуліні? Дієта з урахуванням діагнозу і без шкоди для здоровя

Люди, що страждають діабетом, нерідко стикаються з проблемою появи зайвої ваги. І вже їх у зловживанні шкідливими стравами звинуватити не вийде. Скинути вагу, якщо причиною її появи стали проблеми зі здоров’ям, значно складніше, ніж виправити шкідливі харчові звички. Однак залишатися струнким і при діабеті. Як схуднути діабетикові на інсуліні, не піддаючи ризику здоров’я?

Ефект від зниження ваги

Зниження ваги саме по собі може полегшити перебіг хвороби. Рівень цукру дещо вирівнюється і наближається до норми при схудненні на 5-10%. Вже після втрати 3-5 кг аналіз крові показує більш низький вміст холестерину і цукру. Більш стабільним стає і тиск.

Суглобів та хребту більше не потрібно справлятися з зайвим навантаженням, що також сприяє поліпшенню загального стану.

Консультація лікаря

Будь-яка дієта — це стрес для організму, а жорсткі обмеження в харчуванні можуть погіршити стан і абсолютно здорової людини. Перед тим, як сісти на дієту, обов’язково слід проконсультуватися з ендокринологом і професійним дієтологом.

Захоплюватися «самолікуванням» не слід. Багато сучасні дієти не підходять діабетикам або несумісні з прийомом медичних препаратів. З обережністю треба ставитися і з фізичним навантаженням — допустимий рівень краще визначати разом з лікарем і вибирати вправи, які не стануть причиною погіршення здоров’я.

Мінімум жирів

Для скидання ваги дієтологи рекомендують дотримуватися денної норми в 1000-1500 ккал. При меншій калорійності їжі є ризик отримати ослаблений організм замість стрункого і бадьорого тіла.

Жири — основне джерело «зайвих» калорій. Багато жиру міститься не тільки в оліях, але й у прошарках на м’ясі (ці частини можна видалити перед приготуванням страв), а також готових паштетах, ковбасах і подібних продуктах.

Рослинні олії містять жири, хоча й іншого типу. Для максимального зниження калорійності можна відмовитися від заправок з масла і додавати в салати оцет або сік лимона.

Баланс

Важливий момент — дотримуватися балансу між різними типами цукрів, швидким і повільним. Бажано вибирати продукти з глікемічним індексом нижче 70%.

Баланс інсуліну і цукру також потрібно підтримувати. Доведеться звикнути є за графіком — організм «втягнеться» і перестане давати збої. Приймати їжу краще невеликими порціями, але по 4-6 разів на добу. Їжа при такому підході до харчування засвоюється швидше, різких перепадів рівня глюкози не відбувається, і інсулін працює максимально ефективно. Корисні будуть і продукти з великою кількістю клітковини.

Фізичні навантаження

Занадто високі навантаження не рекомендуються — вони можуть привести до різкого стрибка рівня глюкози. Важливіше не інтенсивність вправ, а регулярність. Починати варто з активної ходьби протягом 10-15 хвилин. Поступово навантаження доводять до 30-45 хвилин прогулянки у швидкому темпі по 4-5 разів у тиждень.

При цьому слід регулярно консультуватися з лікарем. Бажано змінити рівень цукру до тренування і після — це дозволить точніше контролювати рівень навантажень.

Соц закладки
Соц закладки