Мрії про прекрасну фігуру для жінок і красивому тілі для чоловіків можуть здійснитися без походів у тренажерні зали. Реалізувати потреби в спортивних заняттях і фізично навантаженнях може кожен в домашніх умовах. Як схуднути будинку без тренажерів чоловікові і жінці? Немає сенсу витрачати величезні суми грошей на абонементи, щоб позайматися на спортивних центрах. Будь-тренажер можна замінити підручними засобами або правильним силовим вправою. Важливо дотримуватись систематичність і регулярність вправ вдома. З часом варто збільшувати навантаження, щоб спостерігати за прогресом. Тому дуже зручно створити спеціальний графік вправ, де буде зазначено кількість підходів.
Найбільш проблемними зонами як для жінок, так і для чоловіків є живіт і боки. Так само більшість людей бажають підкачати сідниці, руки і ноги. Наступний комплекс вправ дозволить підтягти живіт, прибрати боки, зробити сідниці пружними і за бажанням придбати спортивну форму для рук і ніг. Таким чином, при регулярних тренуваннях через місяць можна вже помітити схуднути на кілька кілограм.
Вправи без тренажерів:
Одне з найбільш інтенсивних вправ в положенні лежачи є складка на спині. Суть цієї вправи наступна: необхідно лягти на спину, ноги витягнути вперед, руки простягнути вгору уздовж підлоги. Далі необхідно зробити кілька глибоких зітхань і приступати до складки. Тобто прямі руки і ноги звести над корпусом на видиху, розтягнутися на вдиху. Така вправа є дуже складним, але після трьох підходів будуть напружені всі пресові групи м’язів.
Щоб опрацювати прямі і косі м’язи живота необхідно виконати вправу – підйом корпусу зі скручуванням. Для цього необхідно прийняти положення лежачи і зігнути ноги в коліна. Далі слід закинути ногу на ногу. Чим більше нога, упирающаяся в підлогу, буде просунута вперед, тим легше буде виконувати цю вправу. Потім необхідно завести руку за голову, яка протилежна нозі зверху. Основа вправи – піднімати корпус і тягнутися ліктем за підняту ногу. Таким чином, відбувається скручування корпусу.
Щоб прибрати живіт і підтягти м’язи сідниць підійде подвійне скручування. Для цього необхідно лягти на тверду ліжко або на лавку, щоб ніг були на вазі. Суть вправи полягає в наступному: прийняти положення лежачи на спині, завести обидві руки за голову, а ноги хрест на хрест у ступень. Далі слід піднімати корпус і ноги один до одного, фіксуючи положення ліктів і колін над животом. При цьому не варто забувати, що ноги в колінах повинні утворювати прямий кут. На видиху м’язи скорочуються, на вдиху – розтягуються.
