Читайте у статті:
- Можна швидко і легко схуднути без дієт
- Як схуднути без дієти в домашніх умовах: корисні поради
- Як ефективно схуднути без дієт: відгуки, результати, поради тих, що худнуть
Як схуднути без дієт: поради та рекомендації
Складно уявити жінку, яка любить сидіти на дієтах, і не хоче позбутися зайвої ваги без них. Існує кілька способів, що допомагають схуднути, не обмежуючи себе в харчуванні, і це зовсім не таблетки або фізичні навантаження.
Можна швидко і легко схуднути без дієт ^
Дієта – це спеціальне меню, розроблене на основі тих або інших продуктів, передбачених конкретною методикою.
Розрізняють три основні різновиди дієт: з перевагою білків (наприклад, білкова дієта Дюка), вуглеводів, або ж збалансований раціон.
У всіх випадках тут виключаються жирні страви, солодощі і борошняні вироби, але як бути тим, хто хоче схуднути без дієт і без таблеток, і не може відмовити собі в булочках чи цукерки? Все дуже просто:
- Потрібно налаштувати себе позитивно, адже від цього залежить чимала частка успіху;
- Не варто забороняти собі їсти улюблені страви, але ось частоту їх вживання все ж слід скоротити;
- Правильне харчування – запорука повільного, але вірного зниження ваги.
Варто відзначити, що істотно схуднути без дієт за тиждень неможливо, але пару-трійку кілограмів скинути все ж вийде.
Як схуднути без дієти в домашніх умовах: корисні поради ^
Як схуднути без дієт: рецепти та поради дієтологів
В першу чергу, багатьох цікавить, як схуднути без дієт і прибрати живіт. Слід пам’ятати, що в цьому випадку без мінімальних обмежень не обійтися, так як шлунок має властивість розтягуватися, і якщо не зменшувати її обсяг за рахунок зниження калорійності – ніякого ефекту не буде.
Схуднення без дієти: поради
Для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, рекомендується дотримуватися деяких правил:
- Для того, щоб швидко схуднути без дієти, потрібно підраховувати вживаються калорії: їх повинно бути не більше 1200 Ккал за добу. При цьому вживати можна абсолютно будь-яку їжу;
- Для схуднення на 5-10 кг без дієт людині, зайнятий інтелектуальною працею, необхідно «з’їдати» до 2000 Ккал у день, а працюють у сфері менеджменту – до 2300 Ккал;
- Зайняті важкою фізичною працею можуть їсти до 2500 Ккал за один день.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт:
- Їсти 4-5 разів на день, але контролювати кількість надходять калорій;
- Обов’язково включити в меню супчики, овочі і фрукти: вони швидко вгамовують голод, але мають низьку калорійність;
- Якщо хочеться з’їсти піцу – краще всього вибрати її різновид для вегетаріанців: в ній немає жирного м’яса, що сприяє набору ваги;
- Вживати їжу рекомендується з маленьких тарілок. Справа в тому, що людина завжди накладає собі повне блюдо їжі, і якщо воно буде об’ємом до 200 г, а не 300-400 г, то за рік таким чином можна скинути до 10 кг;
- Можна їсти все, що завгодно, але не пізніше 18.00. Тим, хто хоче отримати більший ефект, необхідно обмежити калорії, і останній прийом їжі здійснювати за 4 години до сну;
- Щоб зменшити розмір шлунка і, відповідно, обсяг живота, потрібно з’їдати тільки половину звичної порції;
- Рекомендується відучити себе від їжа під час перегляду телевізора. Справа в тому, що в такі моменти багатьом не вдається себе контролювати, і в результаті виходить з’їсти більше їжі, ніж вимагає організм;
- Заняття йогою посприяють схуднення без дієт, заборон і калорій, так як регулярні вправи самі непомітно налаштовують на зниження ваги;
- Газовані напої та алкоголь дуже калорійні і містять швидкі вуглеводи, тому тим, хто хоче схуднути без дієт і тренувань, слід обмежити їх вживання;
- Якщо прибрати зі свого раціону бекон, то за 1 рік можна скинути до 5 кг
Важливий і психологічний аспект: мотивація також допомагає схуднути без дієт і спорту. Які існують прийоми:
- Можна купити і повісити на увазі одяг на розмір менше – вона буде стимулом до зниження ваги;
- Якщо людина подумки створює свій стрункий образ, він прагне до схуднення на підсвідомому рівні.
Чи можна схуднути без дієт, займаючись спортом
Зрозуміло, якщо давати організму фізичне навантаження, але залишити звичний обсяг калорій, то вони будуть витрачатися швидше – відповідно, почнеться зниження ваги. Однак тут потрібно враховувати маленьку особливість:
- Швидкі вуглеводи, які містяться у фастфуді, шоколаді, випічці та інших не надто корисних для організму продуктів, сприяють перетворенню жиру в м’язи лише тоді, коли їх вживають тільки після тренування. В інших випадках вони допомагають набирати вагу за допомогою формування жирових відкладень;
- Повільні вуглеводи, які містяться в ягодах, овочах, грибах і деяких фруктах, допомагають позбутися від жиру, але при цьому можуть постраждати і м’язи, що має велике значення для бодібілдерів. Щоб цього не сталося, потрібно скласти свій раціон з 60-70% білків і 30-40% — корисних вуглеводів;
- Білки – будівельний матеріал для м’язових тканин, тому вони обов’язково повинні бути присутніми в меню всіх спортсменів, особливо перебувають на сушінню.
Як показує статистика, саме від харчування залежить швидкість і ефективність схуднення, тому якщо і далі продовжувати їсти шкідливу їжу, значного результату чекати не варто.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як змусити себе схуднути.
Як ефективно схуднути без дієт: відгуки, результати, поради худнуть ^
Володіти представленою інформацією про те, як схуднути без дієт і фізичних навантажень, цілком достатньо для того, щоб скинути за 1 рік до 10-15 кілограмів. Якщо хочеться досягти більшого результату – без дієтичного харчування обійтися не вийде.
Відгуки наших читачок про те, як їм вдалося схуднути без дієт і вправ:
Олеся, 30 років:
«Я просто поставила перед собою табу: не їсти після 18.00. І навіть якщо в цей час не виходило повечеряти, я їла наступного разу тільки вранці. Ніхто не міг повірити, що я скинула 15 кілограмів за рік саме завдяки такому підходу, адже я їла навіть нарівні з деякими чоловіками в кафе на роботі»
Ганна, 33 роки:
«Не сказала б, що я взагалі не використовувала дієти, адже підрахунок калорій і обмеження – це і є своєрідна система живлення, наприклад, як Кремлівська дієта. Відмінність полягає лише в тому, що я дозволяла собі і жирне, і солодощі, але в помірних кількостях – так і схудла на 10 кг за рік»
Анастасія, 25 років:
«У мене вийшло скинути 12 кг за півроку завдяки правильному харчуванню і триразовому відвідування спортзалу. У цьому і полягає весь секрет – я просто прибрала з меню всі шкідливі продукти»
Цікаве
