Статті про Здоров’я

Як схуднути?

Сидіти на дієтах досить важко. А привести свою вагу в норму треба, в ім’я того, щоб пристойно виглядати, але найголовніше заради здоров’я. І чим раніше ми це зрозуміємо, тим мудріше поступимо.
Кожен раз, сідаючи на якусь модну дієту, ми зриваєтесь і відчуваєте неймовірне почуття провини, коли дозволяєте собі з’їсти булочку або шматочок шоколаду.

Так може, «по боку» дієти? Перестаньте рахувати калорії і мучитися від докорів совісті. Всі дієти тимчасові, розраховані максимум на два-три місяці. А вам потрібно просто повністю змінити свої звички в харчуванні і схуднути. Запам’ятайте кілька важливих принципів, які допоможуть вам схуднути. Ви поступово будете худнути, втрачати вагу, і він більше не повернеться! Так як же схуднути?

Змініть звички. У кожного з нас є певні звички в їжі, які заважають схуднути. Наприклад, ви ні дня не можете прожити без макаронів, смаженої картоплі з м’ясом. Начебто це дуже смачно, і після такої їжі начебто кайф, насправді це призводить до уповільнення обміну речовин, що не сприяє втраті ваги. А якщо сюди додати кілька шматочків білого хліба, то явно ви не досягнете мети. При підборі свого меню підбирайте більш легкі продукти харчування. Наприклад, поміняйте смажену картоплю на тушковані овочі, постарайтеся виключити білий хліб, замінивши його у невеликій кількості чорним, та ще підсушеним. Подумайте, від яких звичок ви можете відмовитися, а без яких жити не зможете при бажанні схуднути. Щоб схуднути, дуже важливо відмовитися хоча б від одного принципу в їжі!

Голод головний сигнал коли їсти, їсти тоді, коли ви дійсно зголодніли, при чому порції повинні бути в невеликій кількості.. Логічно сідати їсти, коли ви голодні. Але багато людей влаштовують собі сніданок, обід або вечерю просто за розкладом, навіть якщо хочуть схуднути. Подумайте, як ви харчуєтеся. Бути може, по понеділках вам дійсно потрібно величезна тарілка каші на сніданок, але в п’ятницю ви зовсім її не хочете, просто звикли так харчуватися. Не їжте, якщо немає голоду! Це спосіб схуднути без особливих зусиль.

Немає заборон. Забороняти собі шоколад, коли ви собі не уявляєте без нього життя, просто нерозумно. Ця заборона буде мати владу над вами. І кожен раз, як ви дозволите собі поласувати маленьким шматочком шоколаду, будете відчувати страшні муки совісті. Якщо ви все-таки будете і надалі іноді балувати невеликим шматочком шоколаду, то виключіть прийом цукру, та й взагалі звикніть пити чай без цукру, це таке відчуття, коли відчуваєш аромат літа, запах зелені, а найголовніше цілющість напою, не розбавленого концентрованими калоріями, яке призводить до обваження обміну речовин, а з часом бог його знає, до чого призведе.

Робіть вибір між продуктами харчування. Набагато простіше завжди давати собі вибір. Хочете схуднути – покладіть поруч з шоколадкою морквину. І кожен раз думайте – що зараз краще з’їсти? Перший час шоколад буде домінувати, але потім ви навчитеся себе контролювати і легко відмовлятися від нього.

. Заведіть собі мірну тарілку. Ви весь день не їсте, щоб ввечері дозволити собі бутерброд з шинкою. Або з’їдаєте тарілочку овочів, приготованих на пару, щоб без докорів совісті з’їсти печиво? Перестаньте себе мучити, якщо хочете схуднути. Коли ви відчуєте голод, візьміть тарілку і покладіть в неї потроху всього, чого вам хочеться. Але не їжте більше того, що помістилося на тарілці! Ваша їжа стане більш різноманітною. І ви не будете мучитися від того, що довелося в чомусь собі відмовити для того, щоб швидко схуднути.

Не переїдайте. Коли ви відчуєте, що наїлися, не доїдайте залишки на тарілці! Відкладіть їжу на потім. І запам’ятайте: ви ніколи не будете наїдатися і відчувати себе задоволеною, якщо будете харчуватися однією капустою. Урізноманітніть раціон м’ясом і зможете швидко схуднути. Якщо ви грунтовно все-таки вирішили схуднути, то, перш за все, прибирайте вуглеводи з вашого раціону, а ось шматочок нежирного, звареного або приготованого на пару м’яса потрібно з’їсти. І звичайно правильне поєднання продуктів, якщо м’ясо, то обов’язково овочі, тушковані свіжі, щоб не загальмувати травлення.

Перетворіть харчування в культ їжі. Це такий стан, коли ви навіть перекушуючи, перетворюйте в ритуал: не просто ковтає шматки непережеванной їжі, а жуєте борг і наполегливо до стану кашки, коли це робиться не на ходу, а приготуєте все, що потрібно на стіл, не бігаючи за ложкою, то за виделкою, то ще за чимось. Більше уваги своїй трапезі! Перетворюйте будь-який прийом їжі – будь то сендвіч або справжній обід – виключно важливий процес. Не їжте ні чого на бігу. Не заїдайте стрес їжею. Спокійна обстановка, чистий красивий посуд, і ні яких переглядів телесеріалів. Нехай навіть чай перетвориться на маленький банкет.

Будьте в гармонії зі своїм тілом. Якщо ви незадоволені своїм тілом, то ніколи не зможете досягти ідеалу. Картаючи себе в тому, що тут і там бовтаються зайві кілограми, ви не схуднете. Шукайте гармонії зі своїм тілом, щоб інтуїтивно зрозуміти, як слід діяти для того, щоб скорегувати фігуру. Хваліть себе за маленькі перемоги. Адже результатів домагається той, хто знаходиться в позитиві.

Більше рухів. Схуднути, тільки обмежуючи себе в харчуванні, неможливо. Адже успіх швидко схуднути всього лише на 60% складається з зміни харчування, решта 40 – це спорт. При цьому не обов’язково виснажувати себе пробіжками вранці і вечорами. Достатньо щоденних прогулянок. Якщо ви молоді, то можна і пробіжки, якщо ви в середньому віці, то інтенсивна ходьба. А також не забороняється відвідування фітнес-клубів. Адже звичайна ранкова зарядка, це не тільки спосіб прокинуться. Це і активізація обмінних процесів. А нам саме це і потрібно. Тільки не перестарайтеся, дуже інтенсивний початок, як правило, призводить до втрати бажання продовжувати займатися.. З допомогою рухів можна відкоригувати будь-які відхилення у вашій фігурі.

Ширше коло знайомств. Заведіть більше друзів, частіше відвідуйте різні заходи. Захоплююче спілкування з іншими людьми здорово допомагає забути про їжу. До того ж інтерес до суспільного життя буде спонукати вас стежити за собою.

Зніміть всякі прояви стресу. Стрес сам по собі сковує всякі позитивні у вашому здоров’ї, не кажучи про втрату ваги. Часто при стресах ми його просто-напросто заедаем, І ще . іноді організм в якості психологічного захисту набирає зайву вагу. Їжа, з’їдена під час стресу приводити тільки до накопичення шлаків, і не тільки – призводить до захворювань. Навіть якщо ви перебуваєте в стані втоми, зачекайте поки все це піде, а потім вже сідайте вечеряти. Жодної омрачненности думки, жодного негативу в думках, в оцінці ситуацій, в спілкуваннях, під час прийому їжі.

• І все ж, ніхто краще вас не знає вашого тіла і особливостей вашого харчування. Те, що ви читаєте оздоровчу літературу з цього питання – це чудово. Але десять разів подумайте, перш ніж до них прислухатися. Намагайтеся інтуїтивно зрозуміти, нашкодить вам раду чи ні.

Будьте впевненіше в собі, щоб ви без проблем подолаєте всі труднощі і схуднете. Якщо ви зірвалися сьогодні, і щось не доробили з фізичної культури, або наїлися шашликів, так непотрібних сьогодні, не отчаиваетесь. Почніть завтра все з чистого аркуша, і так щоразу. Поступово ви зміните свій спосіб життя, придбаєте здорові звички і перемога обов’язково прийде.

• І останнє, вивчайте, як веде ваш організм при зміні звичок, харчування. Ваше самопочуття, вага, сон, легкість, спокій, ясність розуму, якщо все це у вас поліпшується, значить, ви на правильному шляху. З чим і можна привітати вас!

http://zdravclub.ru

Схожі:
Соц закладки