Всі люди інколи відчувають самотність, смуток і розчарування. Поганий настрій — один з механізмів захисту, реакція на стрес. Але в деяких випадках такий стан може затягнутися на невизначений термін. Слід усвідомити його причини, а, головне, зрозуміти, як впоратися з депресією самостійно.
Для того, щоб перемогти ворога, його треба знати в обличчя! Встановлюємо причини виникнення депресії
Депресія не є просто пригніченим станом духу. Це хвороба, яка може мати органічну природу. Діагностувати депресію має право тільки лікар, але деякі ознаки служать сигналом тривоги. Симптоми досить різноманітні. У загальному випадку, вона характеризується похмурим настроєм, порушенням режиму сну, втратою апетиту (у рідкісних випадках навпаки), хронічною втомою, розбитістю, униканням соціальних контактів.
Депресія часто пов’язана з роздумами про сенс життя і своє місце в світі. Ми задаємося питаннями: чи дійсно мене люблять і цінують? Наскільки добре я справляюся зі своїми обов’язками батька, дитини, друга, колеги? Відбувся я як професіонал? І не завжди людина задоволений тим, що розуміє в ході такого аналізу.
Також буде корисно почитати:
- Топ-10 зелених овочів проти осінньої хандри!
- Що робити в інтернеті коли нудно — ТОП 10 способів розважити себе!
- Які антидепресанти продаються без рецептів лікарів? (15 кращих засобів)
Як боротися з депресією самостійно? Нові способи боротьби з депресією (ТОП 10)
Людина використовує єдиний алгоритм для розв’язування задач різного типу. Виходячи із заданих умов і невідомих змінних, математик перебирає різні методи для пошуку відповідей. Але чи є відповідь на питання: як боротися з депресією самостійно? Існує універсальний метод для того, щоб зрозуміти, наскільки ти важливий своїй родині? Наскільки відданий тобі один або щирий супутник життя? Пошук відповіді на такі абстрактні питання перетворюється в нескінченне ходіння по колу. При кожному новому обході людина інакше інтерпретує будь-які дрібниці. Він починає копатися і з’ясовувати в тисячний раз, чи був цей погляд презирливим, фраза — образливою, а жест — принизливим. Депресія — це глухий кут. Ви намагалися вирішити поставлену задачу, але в певний момент опустили руки.
Подивіться фільм про схожі проблеми
Художники всього світу надихаються людськими пошуками і метаннями. Чому б не спробувати зрозуміти внутрішній світ героя, який застряг у власних переживаннях, як і Ви самі? Подивіться, чи знайшов він вихід і як? Чому персонаж зробив такий вибір? Інформація у форматі видеорасполагает до пасивного сприйняття, але тільки активний перегляд допоможе розпізнати мотиви героя. Ймовірно, порівняння з ним знайде відгук у Вашій душі.
Знайдіть собі місце посумувати
Усвідомлення того, що зв’язує нас один з одним, а що є унікальною особливістю — важливий елемент розвитку особистості. Людям необхідно роздумувати про своє бачення і розуміння світу. Але людина, схильний до депресії, раз за разом приходить до висновку, що він нікому не потрібен, життя порожня і безглузда. Навіть якщо такі думки викликають почуття самотності, туги і непотрібності, не варто бігти від цього, інакше вони можуть перетворитися в нав’язливу ідею. Знайдіть відокремлене місце і посидьте в тиші. Спробуйте проаналізувати свою долю. Ніхто не зможе зрозуміти Вас і Ваші переживання так, як Ви самі.
Читайте книги
Немає кращого способу відволіктися, ніж прочитати хорошу книгу. Як би не хвалили кіно, все-таки фільм — готовий продукт. Книга ж — діалог автора з читачем.
Письменники часом передають найтонші нюанси і відтінки душі персонажа, що залишається поза можливостей екрану. Можливо, Ви знайдете ті книги, які повністю змінять світогляд.
Спробуйте перейнятися чужими проблемами
Коли людина зациклений на собі, йому складно вирватися з круговороту сумнівів. Саме можливість порівняти свої проблеми з проблемами оточуючих підкаже спосіб, як самостійно справитися з депресією.
Добре, якщо знайдеться час для волонтерської роботи, але якщо це не так — допоможіть дитині з домашнім завданням або поділіться з ким-небудь секретом фірмового пирога. Та й ніщо не допомагає знайти спільну мову з людьми так, як спільна справа.
Доведіть до абсурду відбувається
Пофантазуйте, що могло б статися, якби всі Ваші страхи раптово реалізувалися, і знайдіть в цьому привід для іронії. «Добре, мені здається, що я не справляюся з роботою. Може бути, мене скоро звільнять. Тоді мені нічим буде оплачувати квартиру. Доведеться продавати речі». Але не зупиняйтеся на цьому. «Може бути, доведеться жити на смітнику. А що? Є такі люди. Цікаво, як вони живуть? Може бути, у них щось на зразок громади? Напевно, там суцільно академіки, будемо вечорами біля багаття обговорювати концепцію Канта про «речі в собі» або технології майбутнього в сфері медицини. Ми перетворимося у гномів з величезними бородищами. З таких навіть можна заплітати кіски. У мене теж буде густа борода. Тоді потрібно буде утримувати її в порядку. Добре, якщо мені доведеться переїхати на смітник, потрібно буде захопити гребінець». Сміх крізь сльози — дивно, але корисно.
Спілкуйтеся з тваринами
Не тільки спілкування з людьми рятує від почуття самотності. Спілкування з тваринами теж благотворно впливає на самопочуття. Просто пом’яти теплий клубочок — вже саме по собі задоволення. Поговоріть зі своїм вихованцем, адже в розмові важливо не тільки, щоб Вас зрозуміли. Іноді важливіше можливість вільно і без сорому висловити свої думки. Нехай ці невеликі діалоги з собакою перетворяться в повсякденність. І не має значення, чи Ви говорите щиро. Запитаєте як у неї справи і самі розкажіть про офісні інтриги. Міркування і емоції, висловлені вголос, перестають займати свідомість і відволікати від нагальних справ.
Вчіться новому
В депресивному стані буває складно зосередитися. Іноді це викликано проблемами психологічного плану, які не факт, що вдасться вирішити найближчим часом. В цей момент не дозволяйте собі лінуватися. Знайдіть нове заняття. Воно допоможе побачити нові горизонти. Не ставте завищених планок, і, якщо не вдалося досягти бажаного, ні в якому разі не судіть себе і не кидайте розпочате. Невеликий нюанс — небажано пов’язувати подібне хобі з основною роботою, оскільки, якщо Ви не впораєтеся або виб’єтеся з графіка, то це загрожує розчаруваннями і новим колом переживань.
Грайте маленькі ролі
Люди зв’язані необхідністю грати ролі — батьків, дітей, друзів і т. д. Приходить час, коли ми перестаємо розуміти, де закінчуються наші обов’язки і починаємося ми самі. Спробуйте зняти маску втомленого від життя людини, пофантазуйте. Спробуйте вмитися, як особа блакитних кровей, або потренуватися пару хвилин місячну ходу. Побудьте безглуздим і посмійтеся над собою!
Дозвольте собі бути поганим
Часто низька самооцінка викликана відчуттям, ніби Ви не здатні справлятися з тим, що раніше було по плечу. Це провокує внутрішнє напруження, яке вимагає дозволу.
Зізнайтеся собі, що вам повне нікчема, і створіть найстрашнішу пластилінову скульптуру на планеті. Намалюйте щось, настільки огидне, що було б соромно показати кому-небудь, а потім погляньте з позиції критика і складіть рецензію, настільки пафосну, наскільки можливо.
«Ця картина виражає всю глибину відчаю художника. Зображений на ній кіт народжений в муках екзистенціальної кризи, і тому ми можемо спостерігати значну асиметрію в будові тіла. На перший погляд важко зрозуміти, що це кіт. Можливо, це і не кіт. Може бути, це просто дивна тварина. І воно символізує спотворення сприйняття творця, який страждає від психосоматичного розладу». А потім беріться за роботу.
Зверніться за допомогою
Лікування може бути призначене тільки лікарем. У будь-якому випадку, якщо Ви тривалий час перебуваєте в пригніченому настрої, Вам необхідно звернутися до професіонала, щоб він зміг правильно поставити діагноз. Часто депресія має біологічну природу, і в такому випадку допомогти може тільки консультація фахівця і антидепресанти нового покоління.
У боротьбі з депресією головна запорука успіху — Ваше бажання. Не можна заохочувати жалість до себе, вимагати без кінця від близьких співчуття і безвилазно сидіти в чотирьох стінах. Слід зрозуміти, те, яким Ви бачите світ у такому стані, — це не ваш усвідомлений вибір. Вибір, який Ви можете зробити, — це здатися або боротися і жити повноцінним життям.
